1樓：網友
比較專業的方法可以用四向頸部訓練器和練頸帽，但這兩種東西不太好找，我本人也沒用過。
比較簡單而易操作的方法有兩種。
一種是用手提供阻力，雙手抵住前額，脖子向前彎；雙手抱頭，脖子向後彎；右手抵住頭部右側，脖子向右彎，左側相同。效果更好的是用一條毛巾，對摺，套在頭上，用手抓住摺合的兩端，脖子分別向前後左右四個方向彎曲，同時用手拉著毛巾向相反方向提供阻力。
另一種是用乙個放掉一半氣的足球。以向前的為例，把球置於額頭和牆之間，雙手扶牆，脖子用力，頭部向前頂，壓縮足球，然後稍松，再用力，如此反覆；其他方向同理。
這種練習每週進行兩次就可以了，每次做個三四組。
2樓：恩源
站著做推舉，重量適當，鍛鍊的方法只能是後頸粗一點，寬一點，但是頭髮尖不起作用，可以對後面的頭髮做個小手術。到醫院問問，不是很貴。
3樓：網友
你可以練肩部那塊肌肉。那樣會變寬。雖然不是針對後頸那進裡。但是也有效果的。
這個就得力量訓練了。去健身房當然最好了。用槓鈴跟啞鈴。
家裡也可以買個乙個重量不小於20廳左右的啞鈴。手往下伸值，然後上臂不動，擺動不臂。用肩部主要發力，發力這個你多做就可以自己把握了。
我是這樣練的肩部肌肉。
去健身房的話會有教練指導你。而且器械多，方便提高。
4樓：網友
其實我和你年齡差不多， 其實你不必擔心 每個人當然會有不同。
但是並不是無法改變的啊 我以前就去健身房去找個健身教練。
他也許能幫你專門制定乙個計劃 只要有堅持做。
肯定會有所改變的。
還有我想問下同學 是不是你長期看電腦或者其他的習慣造成的？
也可以去下醫院 問下，是天生的還是後天造成的。
如何使脖子變長?
5樓：北網域名稱醫
1、多做頸椎運動，對拉昇脊柱之間的距離有很大的好處，堅持一段時間，能感覺脖頸變得更修長。
2、多做有氧運動，如跑步，游泳，堅持鍛鍊能讓身材變得更好，看上去身材比例更好，脖頸更修長。
3、注意站，立，行的姿態，挺直腰背，給人精神飽滿的感覺，從而顯得脖頸更修長。
4、長期按摩法：若是脖子上的肉有點多，那麼還需要進行脖子部位的按摩，這種按摩並不需要過於複雜，只需要在有空的時候，用雙手給揉一揉脖子就可以了。
怎麼讓脖子變得修長
6樓：網友
抓住細節 美頸全攻略。
一圈年近30，添一圈長10歲，不小心被脖子上的「年輪」出賣了年齡，怎麼辦？
美頸的5個好習慣。
每天做美頸操。
每晚沐浴塗抹頸霜按摩。
養成每週為頸部敷**的習慣(選擇補水性**，在面部使用後敷在頸部即可)
防曬●選擇高度為8cm左右的枕頭，以減少睡覺時對頸部的壓力。
美頸操怎麼做？
為頸部**，促進血液迴圈，修理線條，每天利用空餘時間做下面的動作：
前後彎曲。端正的坐姿或站姿，頭垂直於肩，下背部微屈。雙手按住前額，肘部與肩平。用雙手的力量慢慢往後推壓，直到頸部充分後仰，前額指向天花板，暫停，數到10。
雙手移到腦後，用力慢慢向前壓，直到下巴抵到前胸，暫停，數到10。反覆6～8組。
側彎曲。端正的坐姿或站姿，給頭部左側施加外力，用頸肌的力量用力向左側擠壓，直到右耳幾乎指向天花板。放鬆，重複。反向進行右側練習。重複6～8組。
哪些運動能幫助頸部保持年輕狀態？
芭蕾舞。芭蕾舞演員個個都有天鵝一樣頎長的美頸。現在就去上芭蕾形體課，並且在日常的站、坐、走中採取芭蕾的姿態，挺胸、收腹、抬下頜。
普拉提。普拉提教練就常常對你喊，「長高一點」、「拉開一點」。你的頸椎、脊椎在這種號令下不斷地伸展、拉長。
瑜伽。瑜伽不但能讓你的頸部柔軟、頎長，它的許多姿勢還能預防頸椎疾病的發生。
剛剛25歲，我的頸部怎麼就開始出現橫紋了？
這可是乙個明顯的訊號，提醒你再不護理，頸部**就真的提早衰老了。
頸部肌膚十分細薄脆弱，尤其是頸部前面**的皮脂腺和汗腺的數量只有面部的三分之一，皮脂分泌較少，更容易缺水，產生皺紋。頸部的皺紋通常有兩種，一種是初期老化的皺紋，十幾歲時便開始出現，這種皺紋通常不明顯。另一種皺紋則是隨著年齡的增長而加深，這種皺紋可能非常明顯。
特別是如果你平時坐姿「固定」，缺乏運動，體重增加，紋路就會提早出現。一年一歲，頸部還會出現鬆弛、缺水、輪廓感下降的情況。當務之急是要趕快進行頸部練習和保養。
頸部保養。記得每天晚間的護膚步驟後，給頸部塗保溼乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。給頸部打圈：頸部的**是橫向的，按摩時千萬不能打橫，而要用向上打圈的方法。
7樓：檸檬愛美
這個建議平時自己注意生活的小細節。雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴充套件胸腔，保持幾秒鐘。呼氣也可以休息，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。
保持幾秒鐘。重複5-8次。長期下去，就會有效果的。
8樓：羊初雪寸軒
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加乙個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。
不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉公尺呀。
早點吃點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.**最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是乙個星期就能看到明顯成效的。
但是保證乙個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了。
有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
6.真的建議你不要吃**藥，可能你沒吃過，然後現在有很性急很苦惱，但真的不要去嘗試比較好，因為**藥確實有浪費錢又沒什麼效果，而且剛剛等你有所起色，藥物依賴性就出來了，接著你就會以兩倍的速度**回去，這絕對是真的！！！
9樓：拜麗澤牟爰
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗公尺飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜，有些人認為不吃飯就可能**，大大錯誤，那樣子會適得其反，零食少吃，適量的水果，堅持每天早晨煅煉，晚上堅持飯後散步！謝謝採納。
如何能夠讓頸部變長變細呀？
10樓：語過添請
乙個人如果脖子長就會顯得個子比較高，也精神，脖子長的女生穿晚禮服會顯得尤其優雅 而且好多個飾品都可以戴，更顯示女人的柔美。不信再看電視劇集的時候，你仔細的觀察一下好多美女的脖子都很長哦 ~ 男人的脖子長也會更顯男士的紳士風度滴~ 但是如何讓自己的脖子變長呢？呵呵 我有辦法，看看吧。
步驟/方法：
1、 用一塊布縫乙個口袋，裡面裝上些黃豆當枕頭，每天睡覺前，先向左右扭脖子，大約。
三、四十圈，然後枕上自制的那個頭枕睡覺，讓後腦勺基本懸空，這樣就會對脖子形成一種拉力，時間長了 ，脖子就拉長了。
2、 每天早上，對著鏡子，抬起下巴，頭往先後仰，再低頭，反覆大約五十次。白天沒事的時候經常扭脖子——脖子向左扭，儘量向左看，然後在向右扭，再前後扭，堅持這樣做，脖子就會長了。
3、 用衣架改造成乙個類似牽引的東西，掛在門框上，調節好高度，像這樣每天把脖子吊起來幾分鐘也很有效呢 而且頸椎病也會順便給**了哈。
11樓：愚樂說娛樂
可以通過鍛鍊瑜伽來讓頸部變長變細，但是實際的長度並不會變長，只是通過鍛鍊讓自己的形體更加完美，或者說人看起來更苗條從而視覺上給人一種頸部變細或者變長的感覺，平常還可以多做一些頸部舒展的運動，這樣也有助於拉伸頸部線條。
12樓：獨角獸優醬
頸部變長變細，就要經常做一些拉伸的，拉伸頸部的動作。比如經常轉頭啊，向左向右側歪頭什麼的，然後還可以適當的抬一下下巴。轉頭歪頭可以拉伸頸部兩邊的肌肉，抬下巴可以拉伸頸部前方的肌肉，使頸部變得又長又細。
13樓：塗三石講故事
很多女生都希望能有乙個天鵝頸，漂漂亮亮的，穿衣服也特別的好看，我剛開始鍛鍊的時候是報了乙個瑜伽班，煜家裡面有些動作是可以鍛鍊到頸部的。經過半年多的練習，感覺自己的身材要比以前苗條了很多，頸部也要長了一些。
14樓：網友
如果想要頸部變得細長，首先可以對頸部多做按摩，如果可以配合按摩膏更好。然後可以多做一些頸部的運動，抻啦肌肉和筋，讓肌肉線條更纖長和流暢，也是有助於頸部變的細長！
15樓：網友
在日常生活中做一些動作就可以練就天鵝頸。
第一步，向左向右側著歪頭，大概持續40秒左右，每組做三次。這樣可以拉伸頸部的筋，讓頸部變得更長。
第二步，側轉頭部，上身扭轉，這個可以加強我們頸部的靈活性，使我們的頸部變得更加纖細。
第三步，乙隻手向上抬起抓住肩部，另外乙隻手固定住胳膊，這個可以有效拉伸頸部，肩部。
16樓：小王生活小妙招
練瑜伽是不錯的方法，也可以跳芭蕾也能使脖子舒展變好看。睡覺的枕頭不要太高，8釐公尺左右比較好。平時多舒展舒展脖子。
沒事在家就搖搖頭，伸長脖子夠高處的東西。經常對著電腦工作的白領們，一定記得時常讓脖子活動起來，千萬不能整天的將頭垂下，最好是每個半個小時或者是1個小時左右伸懶腰和讓頸部活動，這樣使頸部有拉緊的感覺。
17樓：黎黎立離
網上有很多天鵝頸的速成辦法，比如昂首挺胸，貼牆站立十五分鐘。
以前，我鬼迷心竅的堅持了一段時間，別說還挺有效果的，但是慢慢的我就懈怠了，因為我男朋友覺得我貼牆站的時候特別傻！我站牆邊的時候，他就吃著零食嘲笑我，著實可惡！
18樓：網友
我覺得我們可以通過學習形體類的方式來使頸部變長變細。比如，跳芭蕾，練習瑜伽等。這些都能改變我們的不足，使我們的形體有所改變，讓我們的頸部變得又細又長，成為乙個完美的女人！
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性格內向和在當今社會吃虧沒必然聯絡，人都先關心自己才會關心別人，其實道理很簡單，有四種人他們做事的原則分別為 做利人利已的事，做利人不利已的事，做不利人利已的事，做不利人也不利已的事 不說要求自己專做利人不利已的事，起碼做到利人利已就不錯了，損人利已的事做了證明你價值觀有問題 對大家都不利的事做了證...
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