高血壓患者每天應該鍛鍊多久，才能起到降血壓的效果？
1樓：雅以說汽車
適當的有規律的運動不僅可以降低血壓，還可以幫助我們控制體重和改善焦慮。它還可以在控制高血壓方面發揮輔助作用。我們建議高血壓患者每週鍛鍊5到7天，每次超過半個小時，有氧訓練適當。
有氧訓練的主要形式有步行、慢跑、有氧運動、太極拳、自行車、游泳等等。我們應該根據自己的具體情況選擇適合自己的鍛鍊方法。運動強調一步乙個腳印，堅持下去，不要做過於劇烈的運動。
運動前應充分評估身體狀況。如果你的血壓在最近一段時間有很大的波動，你的血壓超過180/120mmhg，或者你有潛在的疾病，如心功能不全，你應該先**潛在的疾病，然後在你的情況穩定後開始鍛鍊。
高血壓患者應選擇在下午或溫暖時進行鍛鍊，避免在清晨和寒冷、下雨的天氣進行鍛鍊。運動前要徹底熱身，運動時要保持溫暖和補充水分，運動強度應輕微出汗，心率應輕微加快(220歲年齡組的心率控制在60% 至70% 之間) ，運動期間和運動後不應有特別的不適。除了有氧訓練外，建議配合舉啞鈴、舉槓鈴、俯臥撐和其他阻力訓練，以提高肌肉耐力和更好地幫助血壓控制。
每個人都應該有乙個正確的認識和遵循專業醫生的指導。在鍛鍊的同時，還要注意低鹽飲食、戒菸和限制飲酒、控制體重、精神狀態和定期用藥，注意監測血壓變化和定期複查，以穩定地控制血壓。
我們建議，如果沒有禁忌症，高血壓患者應積極運動，主要以有氧訓練為主，輔以抗阻運動，建議每人每週運動5-7天，每次運動半小時以上為宜。運動應該一步一步地進行。如沒有不適，應在下午或傍晚進行運動，並避免在清晨(血壓高峰期，容易發生心腦血管意外)及天氣寒冷及有雨的時候進行運動。
有氧運動主要包括散步、慢跑、有氧運動、太極拳、自行車和游泳等。我們應該根據自己的情況選擇合適的鍛鍊方法。我們在做有氧訓練的同時，我們還建議與啞鈴、俯臥撐、槓鈴和其他抗阻力練習配合，這有助於提高全身肌肉的協調性和耐力。
2樓：黎昕科普知識小屋
至少每天鍛鍊半個小時以上。鍛鍊完之後一定要做拉伸運動，這樣才不會導致肌肉腿。
3樓：巨蟹阿斯頓
每天應該堅持上下午兩個小時左右的運動，避免運動過量，運動的過程中要注意運動的強度，如果發現身體不能接受，那麼立刻停止。
4樓：蓉淼經驗之窗
我覺得兩個小時就可以了，我的父親的血壓就是就是這麼降下來的，現在血壓只要運動就能夠保持穩定。
高血壓患者每天應該鍛鍊多久，才會有降血壓的效果？
5樓：雙魚愛仕達
每天應該堅持鍛鍊半個小時左右，可以散步，可以打羽毛球，也可以打太極，才可以起到降血壓的效果。
6樓：巨集盛
最少要鍛鍊半個小時左右，才可以得到乙個很好的降血壓效果，可以選擇走路也可以選擇一些廣場舞。
7樓：不爽的爽朗菌
高血壓患者每天應該鍛鍊40分鐘到乙個小時左右，這樣才能夠有降血壓的效果，也能夠良好的控制病情。
高血壓患者飲食應該注意哪些，面對高血壓飲食要注意什麼？
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得了高血壓能活多久，高血壓患者能活多少年
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