1樓：love彩樂
60歲以上人群每天走多少步不能一概而論，需要根據患者身體狀況、從事鍛鍊時間的長短等綜合決定。
根據我國《全民健身指南》，體育運動方式可分為有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統運動方式、牽拉練習5大類。60歲以上人群比較適合進行有氧運動及中國傳統運動。
有氧運動可分為小強度、中等強度運動。小強度運動的定義為運動過程中心率不超過100次/分，如散步；中等強度運動為運動過程中心率在100～140次/分，包括健身走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等。小強度、中等強的的運動是比較適合中、老年人群的安全的體育活動方式。
雖然《指南》指出，散步、健身走、慢跑等，均是適合60歲以上人群的活動方式，但運動量需要根據自身情況量力而行。對於心肺功能比較好、無基礎疾病的老年人，可以從事一些中等強度、甚至大強度的運動，並可適當延長運動時間；而對於有基礎疾病、心肺功能較差的人群，建議從事小強度的運動鍛鍊，如散步，並根據自身情況決定活動時間。
除此之外，還應注意遵循循序漸進的原則。應逐步增加活動時間和活動強度，使身體機能和運動能力不斷提高，達到強身健體的效果。
因此，60歲以上人群每天走多少步不能一概而論，一般5000-10000步都可以，一定要根據自身狀況制定適合自己的鍛鍊計劃。
2樓：日常養生調理
50歲走路鍛鍊，每天走多少步為宜？
3樓：若風若初之夢
人的體質不同，行走的步數也就不一祥。體質好的可步行12000步，體質差的步行6幹步即可。運動是強身健體的有效方法，做到微汗即收，效果很好！
4樓：4d作業
走路是一種益處很大的有氧運動，既能鍛鍊身體又防止身體損傷。若散心的話5分鐘最佳，鍛鍊是身體微熱就好。
5樓：三年不鳴
因人而異，6000 一 10000 步。
老年人走路健身每天走多少步最為適宜
6樓：香蕉不剝皮
推薦6000步為宜
一、6000步可以降壓讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是**高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：
1、行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜
2、行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能
3、遵守循序漸進的原則
在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
二、6000步可以降脂讓血液變乾淨
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。
1、建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2、建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明，經常進行健身走的鍛鍊對糖尿病患者有以下益處：
1、健身走可以**。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，**後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
3、健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛鍊時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
4、健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。
資料拓展：
健步走的健身作用主要體現在：
提高心肺功能和耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；
改變血液質量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些併發症的發生；
調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢迴圈、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈迴圈，降低動脈粥樣硬化的危險因素；
**——堅持健步走鍛鍊能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；
促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏鬆發生的危險性；
增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病後**速度；
改善心理狀態——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力；
改善睡眠質量——可以緩解精神壓力，使興奮灶轉移，促進睡眠。
7樓：財神
老人每天健身走路最好不要超過2小時。
1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液迴圈的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。
2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛鍊。
3.行走中的呼吸鍛鍊。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著
一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，迴圈往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的機率增大，促使你全身充氧。
4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。
老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛鍊它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走臺階都不怕了，抬腿而過。
5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話裡叫「搖頭擺尾扭一扭」。
老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。
6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。
大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反覆鍛鍊的收穫是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。
7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。
上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
老年人不應選擇過於劇烈的方式，儘量不進行負重下的鍛鍊，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。
8樓：妙言本草
走路是世界上最簡單的運動方式之一，經常走路可以使身體更加健康。跟其他運動相比，走路算不上是劇烈運動。走路的時候，關節和骨骼的摩擦，可以促進新陳代謝，能夠消耗熱量，這也是很多想**的人的一種**運動方式。
走路鍛鍊身體有很多好處，還是一個廉價的健身方式
1、可以舒筋活絡
走路鍛鍊非常適合坐在辦公室中的白領們，或者是退休後閒在家裡的老人們。因為缺乏運動，就會出現經絡僵硬，身體不舒服的症狀，經常走走路，既不是劇烈的運動，還能起到促進血液迴圈和新陳代謝的功能，舒筋活絡，自然放鬆。
2、可以減少疾病
人體也相當於一臺機器，總也不運動，時間久了就會生鏽一樣，身體容易生病，尤其是家裡的老人，飯後出來走走、散散步，能夠促進胃腸道的蠕動，助消化，增加食慾，還能增加內臟的彈性。
3、可以減輕體重
走路也要科學，60歲以上的老人，每天走多少才算合適？
對於60歲以上的老年人來說，醫生給出的標準是每天走路4000步以上就可以，速度也要循序漸進，不能一下子就提速，等到身體適應了才能逐漸提速，但也不能要求太快，畢竟是鍛鍊身體，不是體育運動員，不需要超負荷的運動。
9樓：匿名使用者
健身８步走走出健康路!
「健身八步走」對降低人體總膽固醇、血糖、血壓有明顯的作用，被運動醫學專家、心理學專家、營養學專家、醫學專家譽為「21世紀的健身法寶」。
第一個步法：大步走。通常走一小時，和用大步走、走20分鐘的效果沒法比！
因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液迴圈的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：
一個男同志，你回家走100米，用不超過100步走完，而一個女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10釐米到20釐米。
第二個步法：十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛鍊。
第三個步法：行走中的呼吸鍛鍊。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著
一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，迴圈往復，可使氧氣和我
們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的機率增大，促使你全身充氧。
第四個步法：一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話裡叫「搖頭擺尾扭一扭」。
老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。
第五個步法：高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。
老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛鍊它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走臺階都不怕了，抬腿而過。
第六個步法：認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。
大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，要十個腳指頭走路。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反覆鍛鍊的收穫是什麼呢？
可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。
第七個步法：「彈著走」。兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來。
「彈」著走有幾種收穫，第一是腳指頭鍛鍊，其次對於腳弓的鍛鍊、腳腕的鍛鍊，抑制拇外翻和**效果非常好。
第八個步法：倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。
上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
老人可根據自己的年齡和體能選擇適合的走路方法。
每天走多少步才最健康？每天要走多少步才健康
關於這個每天走多少步數的問題，也分比較多的情況來看，而且不同的人運動量什麼的也不同，需要按對自己比較好的方法來運動更好。如果之前運動量不大，以前也沒有持續鍛鍊的經驗，建議可以從少到多慢慢增加自己的運動量即步數，找到適合自己的運動量，比如用手機的各種app記錄一下，第一天可以考慮7000步這樣的量，如...
60歲老年保險月多少錢，60歲老年保險一個月多少錢
奶爸保 老年保險有很多種類，產品也很多，每款產品的 是不同的，所以奶爸無法告訴你一個準確的數字。適合老年人的保險有哪些？是不是老人保險都很貴啊？奶爸經常聽到這一類的問題。有的人覺得給父母買保險很難選，現在讓奶爸來講一講如何給老人選保險吧中老年人保險怎麼買？能給父母買的保險有哪些？一看就懂 一 老人保...
50歲的中老年人每天走6千步與1萬步的差別到底有多大
龍緣之戀 每天走路六千步與一萬步其實差別不大，和自身的身體條件有很大的關係。只要能起到健康防病的作用，都能讓人有一個好的身體狀況。運動的時候首先得考慮自身的各項代謝機能，運動只要達到一定的強度，都能給人起到很好的效應。主要靠運動量和運動時間，才能改變人的心率快慢。老年人運動的時候，更加要注意身體器官...