1樓：做精氣滿滿的健康人
最好不吃這樣的夜宵，因為對你的減脂會有影響的。
運動後最適合是補水，如果不餓，不提倡特別進食。尤其這麼晚了，進食後也不容易消化。
如果餓了，可以喝點公尺粥或者掛麵，適當補充能量，但絕對不能吃燒烤類。
燒烤類首先屬於高熱量，會促進體內脂肪儲存。同時，它也不屬於健康食品，不能經常吃。運動本來就很辛苦，自己珍惜，不然就白跑啦。
2樓：夜雨待春風
如果你跑兩公里，但是吃宵夜的話，要少吃一些適當的嘗一點就好了，其實最好的效果就是不要吃。
3樓：萬古流
主要是你感覺如何，我覺得效果不大。你跑兩公里不算多，你如果再去吃燒烤、喝啤酒，你覺得減脂效果能好嗎？當然，鍛鍊後適當喝點牛奶還是可以的，其他的高能量、高脂肪的東西就算了。
4樓：初心未央ak固
跑兩公里的時間一般是20分鐘左右，能消耗150大卡左右熱量，而燒烤是屬於高鹽、高脂、高熱量食物，可能兩串就把您的跑步熱量吃回來了，所以，兩公里消耗的熱量遠遠不夠。
5樓：甘瀚文
你跑步後再吃夜宵等於零，晚上跑步後，就不要吃東西了，這樣對脾胃好，也不會增肥的。
6樓：儲又夏侯
**的根源在於每天消耗的熱量大於每天攝入的熱量。達到這個標準就可以。
不過還是建議不要在運動前後半小時內運動，對身體不太好。
7樓：網友
如果只是單純每天晚上跑2公里的話，那肯定是能夠減脂**的。等你跑完步還去吃宵夜，那肯定是不能夠減啊。
8樓：因見月圓圓
你每天跑步2公里這是很好的乙個鍛鍊。應該對**是有效果的，可是你每天再加乙個夜宵，就抵消了你這2公里的鍛鍊。你要想好好的**，就要把夜宵去掉，不要再吃夜宵了。
因為晚上吃東西最容易長胖。
我每天晚上十點跑兩公里，能**嗎？
9樓：我努力的方式
兩公里，這麼長，肯定能瘦。就看時間了。相信有兩三個月就可以出明顯成效了。 除了跑步之外，還要注意飲食，不要吃太油膩的東西，正常三餐。
10樓：網友
貴在堅持，只要你堅持下去，就一定能**。你也不要吃那麼多三碗白飯就可以了，慢慢減掉一些公尺飯。每天堅持，堅持一段時間，肯定會**。
11樓：網友
嗯嗯當然能了 你這屬於運動加控制飲食 肯定能瘦的 但是啤酒不要喝 因為啤酒很胖的 就像碳酸飲料什麼的都不太好 所以要想**不要喝啤酒。
12樓：康他人之慨
兄dei，啤酒怕是不大好吧。。**就要少吃主食，相比於肥肉，主食更嚴重。菜無所謂的啦。。能堅持跑就能**，不要有心理壓力，即使不能**，身體也會越來越好的。。加油。
13樓：網友
**運動是輔助，主要就是少吃。每天7點早飯，10點半感覺餓，12點中午飯，5點鐘感覺餓，六點晚飯，10點鐘感覺餓。我就是按照這種模式自己調整飯量，瘦的很明顯。
14樓：網友
1、距離不是關鍵，關鍵是運動時間和心率，運動時間要大於40分鐘，因不知道你的年齡和心肺功能水平，因此心率沒法準確告訴你，你自己算一下，運動時心率在（220-年齡）*到（220-年齡）*之間效果最佳。也就是說運動時維持這個心率水平至少四十分鐘，至於是跑了2公里還是5公里無所謂。另外由於你體重偏大，長期跑步可能會傷到膝蓋，建議嘗試其它方式。
原則就是心率和時間，滿足這兩個條件什麼運動都可以。
2、公尺飯還是多了，可以用去皮雞肉，魚肉、蝦肉代替。把不能吃的排個序，甜的》脂肪（油炸）>糧食》瘦肉》蔬菜。
3、禁酒。
15樓：匿名使用者
浚觥靖α勘硎竟睦p恍。
夜跑四公里 半小時完成可以減脂嗎
16樓：網友
不一定，要減脂首先要作到的是攝入的熱量小於消耗的熱量，否則運動再多也沒用。
如是你每天跑4公里消耗300卡路里，回到家吃十隻蛋撻攝入700卡路里的話，不但減不了肥反而會更加的胖。
想**可以這麼作：
1，根據下表計算你的基礎代謝量q1：
2，根據下表計算你每天攝入的熱量q2：
3，計算你每天需要消耗的最少熱量q
q=q1-q2
4，計算你每天的最小運動量計算方法如下：
已知體重、速度和時間。
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（分鐘）×指數k不同速度下的k值如下：
一小時8公里 k＝
一小時12公里 k＝
一小時15公里 k＝
5，使你的運動量大於你人最小運動量。
6，注意不要飲食過量。
7，飲食要均衡，多喝水。
每天晚上慢跑乙個小時能**嗎？晚飯正常吃，吃一碗
17樓：匿名使用者
能 跑完後及時補充蛋白質 **效果更好。
18樓：思埠a紅梅
能，最好晚上飯前半小時喝點白芸豆。
19樓：匿名使用者
必須能啊，堅持就有奇蹟。
我以前每天晚上會吃夜宵,現在沒吃了晚上慢跑可以**嗎
20樓：永遠富康
19:00前吃飯，多吃纖維類食品，跑30分鐘以上。
**早上跑步可以吃夜宵嗎
21樓：安靜的女漢子
1，**時期不建議吃夜宵，因為熱量比較高，而且晚上的運動量比較少容易造成熱量的積累，不利於**。
2，**原則：
第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
第二：多運動，要有早睡早起的習慣。
第三：不要刻意的去**，最好不要吃**藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會**。
第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的**，最好是在下午跑。
22樓：戲耍3兒
不行！**的話宵夜一定要禁！宵夜是大忌！吃完就睡一定會長肉，最好是晚上六點之後就不要吃東西了！
23樓：網友
**宵夜就不要吃了，特別是睡前一小時。
24樓：網友
建議：早上：水果沙拉、乙個煮雞蛋、一杯鮮果汁、一片面包。
中午：大量蔬菜、蔬菜沙拉、果蔬汁或者蔬菜湯。
晚上：雜糧糊、大量蔬菜或水果。
這個菜譜不僅健康而且**，o型血的人吃肉不長肉，但a型血的就要控制。每天要保證大量蔬菜和水果，還有植物蛋白和動物蛋白。水果和蔬菜不求數量多隻求品種多。
不要吃零食，實在想吃就吃酸奶和水果，堅果要選油脂少的。
25樓：染七玖玖
可以少吃一些，比如水果什麼的、、、
每天夜宵量一樣,吃好之後運動半小時能**嗎??
26樓：網友
要看你一天吃進的和消耗的哪個多。吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。
每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便 要能跳出汗來的那種。
吃飯早餐吃好，中餐適量，晚餐少吃，過晚上8點以後不要吃任何東西 除了水。
**只能是自己勤快別貪吃才行的。肉不是一天長出來的，減也要慢慢來，身體健康才是王道，保持才是正道。
**沒有捷徑，只能是：管住嘴，邁開腿！
唯有少吃多動才能健康**。並且一定要堅持！
平時多注意時時收腹，多按摩腹部，練習腹部呼吸法。
廣告打的那些**產品是沒用的，商家都是為了賺錢，不能長久保持的，還有很多***。比如內分泌紊亂，精神亢奮，影響睡眠，抑制食慾，精神恍惚，便秘，長痘長斑等等。
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