1樓：網友
鋅的**廣泛，普遍存於各種食物，但動植物性食物之間，鋅的含量和吸收利用率很大差別。動物性食物含鋅豐富且吸收率高。據報告每公斤食物含鋅量，如牡蠣、鯡魚都在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20～50mg之間。
我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的「食物成分表」已列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿蔔；含鋅在10～30mg之間的有稻公尺（糙）、小麥、小麥面、小公尺、玉公尺、玉公尺麵、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿蔔、紫皮蘿蔔、蔓菁、蘿蔔纓、南瓜、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯幹。
黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等食物雖然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。營養學家提倡補充有機硒，如硒酸酯多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麥芽、富硒天麻、富硒茶葉、富硒大公尺等。
硒的攝取與土壤的硒含量關係超過與飲食方式的關係。美國和加拿大的土壤似乎含有足夠的硒。對美國的素食者和嚴格素食者的研究發現他們攝取 了足夠的硒。
很多食物中都有硒，但巴西堅果 brazil nut、全粒穀物(全麥麵包、燕麥粥、大麥)、白公尺和豆類中含量特別多。
蛋類含硒量多於肉類，每100克食物中，豬肉含硒微克，雞蛋含硒微克，鴨蛋含硒微克，鵝蛋含硒微克，人參含硒15微克，花生含硒微克。植物性食物的硒含量決定於當地水土中的硒含量，例如，我國高硒地區所產糧食的硒含量高達每公斤4~8毫克，而低硒地區的糧食是每公斤毫克，二者相差1000倍。
2樓：愛幫家居榨油機
雞蛋是最好的，但是也不能多吃，吃多了脹氣，膽固醇高。食補是個很漫長的過程，而且很難堅持。有些不大的問題，沒必要去糾結。
3樓：敏捷又溫馨灬福星
妥金，富含營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分的蛋白之王乳清蛋白。
富含鋅硒的食物有哪些？
4樓：小贇聊娛樂
1、牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（乙份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素b12等。
滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
2、腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
4、紫薯。紫薯富含硒和鋅，富含硒及纖維素，具有促進腸胃蠕動、清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物等作用，從而可改善消化道環境、防止肝膽及胃腸道疾病的發生。
5、大蒜。大蒜中不但含有豐富的硒，而且大蒜具有強氧化性，經常吃能有效清除體內活性低的自由基，在補硒增強免疫力的同時，達到抗氧化、延緩衰老的作用，此外，大蒜還是防癌抗癌高手，常吃大蒜可有效防治癌症。
以上內容參考 人民網——硒元素有助防治胃癌 哪些食物可助補硒。
以上內容參考 人民網——鋅能增強免疫力 五種食物最補鋅。
什麼食物富含鋅和硒？
5樓：乾萊資訊諮詢
1、食物中含鋅量多的食物：
牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。只要平時多吃一點上述食物，人體就不會發生缺鋅現象。
2、含有機硒的種類：
酵母、蛋、藻類、蘑菇和麥芽等等。 在日常的膳食中就可以吸收人體所需的硒的數量，魚肉及豬肉都含有硒的。另外，大蒜的硒的含量較高。
富含鋅硒的食物有哪些，富含鋅硒的食物有哪些好
6樓：王醫師的健康筆記
<>1、補鋅的食物**：瘦豬肉、羊肉、雞肉、昌魚、黃魚、帶魚、沙丁猛源陵魚/紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白裂羨菜、小麥、芹菜、玉公尺麵、小公尺/蘋果、香蕉等；
2、補硒的食物**主要有：硒的豐富**有芝麻、動物內臟、大蒜、蘑菇、海公尺、鮮貝、淡菜、金針菇、海參、魷魚、莧菜、魚粉、黃油、啤酒酵母、小麥胚和龍蝦。海蟹、乾貝、帶魚、松花枝戚魚、黃魚、龍蝦、羊油、豆油。
補鋅硒最好用的產品是什麼？含量高嗎？
7樓：愛健身愛科研小博一枚
補鋅硒的產品有很多種，例如口服液、片劑、膠囊等。具體哪種產品最好使用，要根據個人需要和實際情況來選擇。
一般來說，補充鋅硒的產品應該選擇含量足夠高的，才能達到補充的效果。建議選擇含鋅600毫克/天、硒150微克/天以上的產品。不過，需要根據自己的身體狀況和醫生建議來確定適合自己的劑量和品牌。
此外，購買產品時也要注意檢視產品的質量認證標識和生產日期等資訊。如果有不明確的地方，最好諮詢專業醫師或者藥師的意見。
8樓：生活百科小樊
補鋅硒最好用的產品因人而異，需要根據個人的具體情況和需要進行選擇。一般來說，可以選擇一些膳食補充劑、保健品或者藥品來進行補充。
在選擇產品時，可以根據以下幾點進行考慮：
成分含量：選擇含鋅、硒成分含量比較高的產品，以保證補充量足夠。
品牌信譽：選擇知名品牌，避免購買劣質產品。
個人情況：根據個人的年齡、性別、健康狀況等因素進行選擇，以保證補充效果和安全性。
需要注意的是，補充鋅和硒需要根據個人情況和需求進行，不要過量補充，以免造成不良反應和健康問題。
補鋅一般有哪些產品，兒童補鋅產品 ，哪種比較好？
在食物中鋅丰度大致次為 動物性內臟 動物瘦肉 堅殼果類 豆類 穀類 蔬菜 多汁果類。生物利用率排序為 動物性食物鋅 植物性食物鋅。富含鋅的動物性食物鋅 瘦牛肉 豬肉 羊肉 雞心 魚 牡蠣 蟹 蛋類 脫脂奶粉 富含鋅的植物性食物鋅 小麥胚芽 芝麻 南瓜子 楓糖漿 啤酒酵母 麵筋 米花糖 芥末粉 花生 ...
補鋅的作用是什麼？備孕有什麼辦法比較好？
備孕時，體檢時必不可少的一環，能讓各位全面地瞭解自己的身體狀況，尤其對於及時補充微量元素有很大的提醒作用。如果在體檢時查出缺乏鋅元素的情況，就要注意趕緊補起來了，那麼，備孕補鋅吃什麼比較好呢？一起來看看吧。首先，平時是可以多進食一些新鮮的魚蝦的，新鮮魚蝦可以很好的幫助大家的身體補充鋅元素。並且，相比...
誰吃過富硒大米？哪個品牌的富硒大米比較好點
我鄰居家一直在吃這個大米，據說價錢有點小貴。她們食用的好像叫什麼優 聖 富硒大米。富硒大米哪些品牌最好？富硒大米哪個牌子的好 普通富硒大米肯定會差點，目前市面上含純天然有機硒最高的是微源牌的富硒大米。推薦南川大米，南川通過了無公害基地和產品的整體認證，而且南川是有名的富硒地，這是眾所周知的。誰知道富...