1樓：帳號已登出
我認為你想減脂。最簡單的方法就是跑步和走路鍛鍊了。
長時間的有氧運動會分解並減少肌肉負擔，因此應保持乙個小時左右。因此，每天步行1小時可能比較好，對鍛鍊也起到了很好的效果。
但是，我也看到了資料，有氧運動的頻率越高，新陳代謝越低。每週最多4天，每次增加時，通過簡單的計算，燃燒的卡路里就會增加，但是當一週消耗5或更多時，所消耗的能量將逐漸減少。如果你每天都這樣做，它將針對該運動進行優化，並且不會浪費肌肉。
例如，如果每天戰爭步行的卡路里消耗是300大卡，那麼如果你每週步行7次，則不會是2100大卡的7倍。考慮到這一點，我感到如果你的努力導致新陳代謝下降，每天花費時間是沒有效率的。
但是，首先，大多數人每天在市中心行走1-2小時。我只是在走路，所以我認為考慮上述影響實在太多了。我也每週通勤走路鍛鍊乙個小時，如果我去購物或再次外出，我將步行兩個小時。
前提是不算作任何的運動習慣，我每週的運動時間分別為6-10小時。
似乎並沒有太大的區別，所以我通常認為哪乙個比效果更容易或哪個適合我，但發問者不受其他因素的影響，因此很難。無論你每天走路1小時還是每週2小時走路，你損失的卡路里數量都不會改變。正如 其他教練所說，天氣和還有其他原因還有很多，是的，我認為每天都會更好，順便說一句，最好將伸展運動納入自己的習慣，以免積累疲勞。
我認為動態伸展運動比靜態伸展運動要好。運動前後的健美操也很好。
最現實的答案是每天嘗試走路。正如你看到的，當你實際嘗試時，你不可能每天都會減脂鍛鍊。有時下雨，有時下雪，有時因為生病而不能外出，或者有時我出差去很遠，因為我只能走一半的路30天。
因此，如果你計劃每兩天走路一次，那麼平均步行時間約為每兩天一次，其效果將減半。如果你想步行**，步行1小時後燃燒的卡路里將不會達到200 kcal，甚至不會是一碗公尺飯的卡路里。減輕的體重數字會令人失望。
鍛鍊消耗的卡路里對於辛勤工作而言並不重要。減少食物攝入量會更有效。即使在雨天也有可能。
每天持續一小段時間是很有意義的。步行是邁向健康的第一步。如果你節食，我認為每天慢跑30分鐘會更有效。
在過去的兩個月中，我幾乎每天都走乙個多小時。在下雨天，我帶著傘走。當然，飲食上也有限制，**的效果已經顯現出來。
節食的心態並不像你那樣有影響力。如果你決定執行此操作，可以看到很多的身體耐力的改善。
一只肌作答，歡迎向我提問！
2樓：做個有溫度的男人
走路確實是一項很好的健身運動方式，但要達到鍛鍊身體的效果，還是要注意幾點，一是根據自身實際量力而行，不要透支；二是注意走路姿勢小步快走；三是要選擇合適的裝束，避免受到意外損傷。
3樓：沁香如蘭情感
高抬腿慢走，一步一呼吸，膝蓋發力，腳掌發力，不急不躁穩重前行，這樣可以達到良好的鍛鍊效果。
4樓：林空鹿飲溪
可以選擇抬腿走，抬腿走可以將體內多餘的水分和有毒物質排出體外，鍛鍊小腿肌肉，同時那也可以防止疝氣的發生。
怎麼走路才能達到鍛鍊的效果
5樓：劍經業
相信很多人想要運動來鍛鍊自己，但是又不想要做太累太難的健身方式，其實走路也是可以鍛鍊的。那麼怎麼走路才能達到鍛鍊的效果，請看本文內容，希望對大家有所幫助。
現實生活中我們往往會通過鍛鍊來改善我們的身體狀況，很多人都想通過步行鍛鍊達到**、降脂、降血壓和提高心肺功能的目的，但卻往往不能如願，主要原因是沒有達到中等運動強度，這其中包含沒有達到中等運動強度的量，還有沒有達到中等運動強度維持的時間。
在運動訓練學中有個「超量恢復」的概念，意思是說身體素質（體質）——無論是心肺功能還是力量的提高，前提都是需要增加負荷，經過適當休息，在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛練，就可以在已經提高的基礎上再提高一步，這就是「超量恢復」。由此可見，具備一定的運動強度和運動量對提高健身效果非常重要。步行鍛鍊，只有達到「中等強度」，才能達到「超量恢復」的'目的。
步行中所謂中等運動強度，就是人最大心率的70%～85%。例如乙個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘，在步行鍛鍊時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到100～110次/每分鐘，因此，儘管走了一萬步，鍛鍊效果也不會好。
也有人一會兒快走，一會兒慢走，即使達到中等運動強度，但是時間不夠長，效果也不好。因為這個強度的前20分鐘步行，身體消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量，因此，若要達到消除脂肪肝、降血脂和**的目的，至少步行20分鐘以上。
如何才能知道是否達到中等運動強度呢？有個簡便的方法，就是感到「呼吸加快，有點喘」，但又「可以與人正常交談」，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。此方法簡便易行，且適合不同年齡和不同體質的人。
散步是不會達到這種運動強度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。或者走跑交替（前提是適合跑步鍛鍊的人群），還有就是持專用越野手杖行走。掌握了好的運動方式，每天的鍛鍊時間至少要達到50分鐘左右，每週鍛鍊4～5次，最好再加一次登山，那麼，您的健身就一定會出現效果。
步行鍛鍊老少皆宜，簡便易行，安全有效。但是如果達不到「中等強度」，那麼健身效果就並不明顯。運動強度怎麼控制，筆者認為，每次步行至少20分鐘，以呼吸加快，有點喘，但還能與人正常交流為標準，步行健身效果才好。
每天都走路鍛鍊的人，最後都怎麼樣了呢？如何健身才是健康的呢？
6樓：楠楠愛吃吃肉
我們都知道走路是最簡單的一種鍛鍊方式之一，也是非常健康的一種運動方式，走路不僅能夠鍛鍊我們的身體，還能夠提公升我們的身體素質。這也是為什麼很多人都非常喜歡走路了，這也是因為走路可以提公升我們自己身體中的新陳代謝速度，而且走路的時候還能夠促進我們身體中新陳代謝，促進身體中脂肪燃燒速度，能夠起到**的效果。每天都走路鍛鍊的人，最後都會怎麼樣？
我們經常會看到很多中老年人都非常喜歡走，而走的時間長了，體內的血液迴圈速度也會有所提高。血液迴圈速度提高的話，就能夠促進我們身體中代謝速度。而且還能幫助我們增強體質，就意味著我們在日常生活中能有乙個健康的身體。
在這裡我們要瞭解到適量走路對身體有好處是什麼。而且不能過量地去走，不然可能會適得其反。所以我們要在自己允許和範圍內去走路。
想要擁有乙個健康的身體，除了要在飲食上多加註意以外，在運動上也要注意方式方法，不可以隨意進行運動，也不可以隨便的進行鍛鍊。只有健康合理的運動方式才能夠讓我們整個身體中的各個器官都能夠得到鍛鍊，從而增強人體抵抗力。同時在運動的過程中我們要學會循序漸進，千萬不可以心急。
當我們通過每天散步鍛鍊的時候就一定要注意一下運動強度以及時間，在運動鍛鍊時千萬不要做一些劇烈運動或者是非常劇烈的運動。
如果你想要達到更好的鍛鍊效果，可以選擇跳繩運動，因為跳繩是一種非常簡單的有氧運動，而且還能夠幫助我們燃燒更多身體中的脂肪和熱量，達到****的效果。但是跳繩對於場地和時間有一定要求。所以在家裡就能夠完成跳繩運動。
跳繩是一種非常適合健身小白們來操作的乙個運動方式。它對於健身小白來說也是非常友好的乙個過程。如果你想要達到更好的健身效果的話，可以直接跳起來就行了。
如果你能夠堅持每天在早晨出門步行30分鐘，那麼你就會發現自己的身體素質明顯提公升了。不僅能夠降低你患有心腦血管疾病的幾率，還能夠讓你體內脂肪燃燒速度提公升4倍。堅持每天在傍晚進行散步，還能對你身體中多餘的脂肪進行燃燒燃脂**。
每天走路10分鐘左右，你就會發現自己的體重有所下降。如果你能夠堅持每天走路半個小時以上的話，那麼就能讓你身體中多餘身體脂肪燃燒得更快更充分。
7樓：及雅說娛樂
我今年64歲，堅持健走四年，每天堅持健走50分鐘，7000步左右，行程5公里。目前身體所有指標正常，體型筆直，行動敏捷，精力旺盛。
現在很多老年朋友都知道步行的好處，參與的人很多，但是，令人擔心的是，大多數老年朋友的走法有很多問題，有很多誤區。
很多人上了日本專家萬步走的當，認為走的越多越好。
其實，7000步是最科學，最合適的步數，少於7000步鍛鍊效果會打折扣，多於7000步也沒有明顯的效果。膝蓋的磨損也是你承受不了得痛。
健走和遛彎是不一樣的，健走是要有一定的配速，一定強度的步行，和平常的步行，遛彎是不一樣的。
健走的基本要求是：抬頭，挺胸，收腹，提臀，繃緊渾身肌肉，高抬腿，大擺臂。每一步的距離在70釐公尺左右，每秒鐘行進60釐公尺以上，（每小時6公里）配速。
健走效果：呼吸，心跳，脈搏加速，微出汗，小腿，大腿，大臂肌肉有酸脹感。
跑步需要拉伸，健走同樣需要拉伸，在運動前和運動後做一些合理的拉伸動作，可以有效保護我們的關節，肌肉，韌帶不會在運動中造成損傷，所以拉伸很重要，沒有做好拉伸，造成了不必要的損傷，以後該怎麼運動？
我是軍人出身，我現在在健走中有很多動作還是按照當年的訓練要求來做的。還有乙個小竅門，用手機**一些軍旅歌曲和進行曲，在健走中聽著這些雄壯的歌曲走起來特別來勁，不枯燥了，勁頭也更足了。
人過60，一天天老去，終歸有一天我們會走不動，我們會倒下，這是無法避免的自然規律。
也就是說，咱們現在能走的步數在一天一天的減少，咱們走的每一步都在消耗我們的膝蓋和功能。同樣是消耗，我們就要珍惜現在能有的每一步，認真走好我們能走的每一步，讓我們走的每一步都能最大限度的發揮作用。這才是健走的真諦！
8樓：仙女不講李
每天都走路鍛鍊的人，身體都非常健康，心情也會隨之變好；減少久坐，要保證運動方式完整，運動方式多樣。
9樓：大眼鄧小眼
每天走路鍛鍊的人，最後他們都出現了一些關節疼痛的現象；我們應該在每天健身的時候做好熱身，這樣才是健康的行為。
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不一定，無慾之人沒有嘗試過就不會覺著孤獨，但也只限於沒發現 是不是每個人都會長青春痘？20 末你要 不一定的，因為每個人的膚質不同。容易張痘痘的人都是因為體內激素分泌失調或者油脂分泌比較旺盛，加上體內容易毒素淤積就很容易產生痘痘。而有些人 是乾性，而且清潔的很乾淨，那麼就不會長痘痘的。乾性的 不易長...
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