1樓：藍睿睿
呵呵，air walk算是我最熟練的招。。。
這東西不難，比起power來簡單多了，風車除外。。
你先把倒立穩好，能控的不錯了，可以剛開始嘗試雙手跳，直腿踹的，熟悉了過渡到腳踏車，腳叉開來跳，很練協調。。。然後再過渡到單手直腿踹，開始不穩可以嘗試抓槓。完了脫槓。。
去嘗試單手腳踏車。。。最後嘗試跟**節奏。。這算是單手跳簡單的幾個流程，穿腳跳那些東西我就沒發言權了。。
還有別死練這東西，一天如果練舞2小時，抽那麼20分鐘差不多，因為你練20分鐘和你練2小時對熟練度沒什麼區別。。。可能練久還會把感覺丟掉。。。
技巧是3分練7分想的東西，做不來得多用腦子想想，到底什麼地方出了錯誤。。別一味去死練。。不過你如果狀態好，感覺好的時候就去死練，去記住那感覺。。
我練托馬斯時是一樣的，沒狀態時我一天加起來練也就畫那麼幾圈，如果哪天覺得有感覺，狀態好我就會去抽一天練舞的時間去死練，這樣效果不錯。。
2樓：曉渦菡
單手倒立，最重要的是保持平衡，把重心放在小腹上。每次彈跳時，右手要用來保持平衡。
3樓：朋飛雙
我倒立有5分鐘 ，效果很好的。
手倒立的技巧的難點和重點
4樓：林傑
手倒立的技巧的難點和重點；
1.拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想象它們是兩條麵條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放鬆2分鐘。
2.然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。
3.來到下犬式，腳跟靠牆。縮短下犬式的距離，因為上去之後肩膀需要對齊手腕。
彎曲膝蓋，慢慢走上牆。肩膀向前移動。直到腳和臀部同高，身體呈90°。
可能需要乙個同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啟動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。
4保持核心和手臂兩啟動，你可以更進一步，練習單腿的手倒立，保持另外乙隻腳踩牆。保持幾次呼吸，再換另外乙隻腿。
接下來嘗試背對牆練習手倒立。
1.來到下犬式，雙手離牆乙個腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然後抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直抬高。
2.把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。開始時不要跳太高，循序漸進。
3.當你越跳越高，下面的腿會抬高，上面的腿會輕微碰到牆面。如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。
多練習這步，會給你帶來更加有控制的手倒立。
如果你發現第乙個手就開始抖了，那麼保持在第乙個。然後慢慢下來回到嬰兒式休息。
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