如何在吃儘可能少的食物的情況下減少飢餓感？

1樓：峰佘無敵

我之前去問過醫生據說是因為胃熱，要吃那種會緩慢釋放糖分的食物。例如，粥比糖飲料的糖份釋放得要慢，選粥而不是含糖飲料；例如包子比蛋糕釋放糖份要慢，選包子而不是蛋糕。總之不要讓自己一吃完，血糖就上公升的那種，例如甜飲料，糖果巧克力，糕點。

血糖容易不穩定應該就容易餓。再乙個，準備一點加餐的零食，餓了就吃，不要吃太多。

2樓：熙熙

早餐吃得比較晚、飽腹感很強，多吃蛋白質。早餐也是慢慢減少的，一開始我沒有想減早餐，早餐多吃點是好事。下午公司有下午茶，看見了就會饞、會吃點，不吃也不會太餓。

晚上一般去全家買沙拉吃，最近冷了，有時候吃一點素的關東煮、有時候吃家門口的瓦罐湯，不餓就不吃、晚上實在餓了吃點水果。回家運動運動也不怎麼餓。

3樓：輕風望月巜回

按時吃飯，可避免過度飢餓導致的神經中樞遲鈍。飽食神經中樞如果遲鈍，會在你已經吃了足夠食物的情況下，依然給你進食訊號，不知不覺中你就又吃多了。就跟大家所說的「餓過了頭」一樣，不吃也不覺得餓，可是一旦吃起來，怎麼吃都覺得吃不飽。

這就是典型神經中樞遲鈍了。

4樓：網友

脫脂牛奶，無糖燕麥，蔬菜，水果，白水煮雞胸肉，煮雞蛋（蛋清）。水果中蘋果最適宜**，纖維含量高，而且維生素豐富。別傻餓，傻餓會消耗調你的肌肉，蛋白質，維生素，微量元素都要補充，否則一傷身體，二會導致你正常飲食之後長胖。

再乙個適當的運動幫助燃脂。

5樓：網友

可以吃一些低脂肪高蛋白的東西，吃到飽也沒有關係，你一定要知道，如果你**當中有飢餓的感覺，那麼你之後一定會大吃一頓，會**，所以一定要吃飽，然後比如魚，蝦，雞胸，牛排，只要無油無糖你可以吃到飽。

6樓：小月有愛

是中午吃食堂的，原來都是公尺飯一葷一素有時候還有水果，後來變成了蒸南瓜/玉公尺/紅豆粥/一葷一素，過了不到乙個月我就發現我吃不下這麼多。現在一般是乙個菜主食，或者兩個菜，主要看食堂有什麼我愛吃的。

7樓：望雲秋水心意生

吃飯時應選擇食新鮮的雞肉、牛肉等，而不是香腸、牛肉乾等加工過的食品。經過加工的食品通過裡面會含有很多對人體沒有幫助的新增物，且gi值較高，它會使你的血糖直上直下，因而會迅速感到飢餓。

節食**時如何克服飢餓感

8樓：星辰說健康

對**者最難最苦惱的就是飢餓感，**者對自己喜歡的食物不能吃是件很痛苦的事，能吃的也不能多吃，你要一頓吃四五份減分餐，那也是不行的。

怎麼才能讓自己飢餓感減少呢？

9樓：古方紅糖

相信很多「加班族」都這樣安排過三餐的時間表：8點早餐，下午1點午餐，晚上8點晚餐。

中午12點，明明已經飢腸轆轆了，但手頭一大堆亟需處理的工作卻讓人無暇顧及肚子。人在正常進餐後3～4小時體內血糖將會達到最低谷，此時如果及時補充適當的能量，不僅能快速緩解飢餓感，還不會對血糖造成大幅度的影響，讓人變得更耐餓，而黑巧克力便是乙個最好的選擇。

由於黑巧克力屬於低血糖指數食品，因此它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水平。此外，黑巧克力中還含有鈣、磷、鎂、鐵、銅等多種對人體有益的礦物質。在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的。

因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比隨隨便便塞塊餅乾、蛋糕健康營養又有效得多。

對於很多人關注的「吃巧克力會不會引起肥胖」的問題，一塊47克的巧克力約佔每人每天總能量的10%，健康人在保持能量平衡的條件下，完全可以放心食用。

喝水充飢。飢餓帶來的不適因為肚子很空沒有食物可以進行消化，而且可能會有往喉嚨裡面泛酸水的感覺，所以喝水可以使胃酸稀釋，減少不適感覺（溫水和熱水效果更好）。

使用側臥睡姿。正面躺著睡覺會讓本就癟癟的腹部各器官糾纏疊加在一起，會很難受，而通過側臥的方式就可以完美解決這個問題，不會感覺到腹部不舒服，只會有揮之不去的飢餓感。

為了身體的健康還是按時吃飯較好，可以少吃，但如果突然違背之前的作息習慣就會很難受，對身體也是存在危害，儘量避免餓肚子的情況出現吧。

10樓：薄荷健康

教你一招緩解飢餓感。

如何才能趕走飢餓感從而達到**的目標呢？產生飢餓感的原因有哪些？

11樓：不爽的爽朗菌

應該吃一些容易產生飽腹感的食物，可以吃一些容返敏易消化的食物，也可以喝一些配世旦營養粥，也可以吃一些代餐粉，也可以喝燕麥粥。培擾產生飢餓感的原因，主要有心理因素原因，身體因素原因，胃不消化原因，機理性原因導致的。

12樓：堅運

對抗飢灶巖源餓的方法有食用健康脂肪、攝取大量纖維、可咀嚼口香糖和吃大量蛋白質等，趕走飢餓才能達到**目標；產生飢隱態餓感的棗搜原因有缺乏水分、消耗太多熱量、消耗太多熱量以及單純嘴饞等。