1樓：小目靈
很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補回來，這對健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不錯的晚餐選擇；也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳。晚上吃容易消化的東西比較好。
但是對於青年人來說，則無所謂，什麼都可以吃，因為他們的消化機能非常強大。對於幹活的人來說，則需要補充能量，什麼都可以吃。對於老人來說，則需注意，晚餐不宜太晚，<>
蕎麥，玉公尺等，都是晚上可以選擇的不錯的食材，熱量低，飽腹感強，如果不喜歡太多主食，也可以用紅薯玉公尺等代替，尤其適合晚上缺乏運動，又想保持身材，或者是本來就需要**的女性。人就進入睡眠，休息狀態。睡眠時，胃也跟著休息。
如果晚飯吃得太晚，吃得太飽，吃得太豐盛，會造成食物還沒消化掉就進入睡眠狀態，從而增加腸胃的負擔，長期以往容易引起胃部疾病。
只是如果想喲正常吃東西還能瘦的話，就需要運動來提公升基礎代謝，這樣次能吃飽也能瘦，因為基礎代謝可以消耗人體70%的能量，而基礎代謝提公升的最好的方式就是運動。碗裡裝滿了紅薯，而我吃兩口紅薯就噎住了，一定要喝稀的，所以碗裡只能盛兩節紅薯。中午吃的是水煮青菜蘿蔔，乾的是紅薯渣子做的餅，偶爾改善生活，我們能吃到玉公尺餅，或者紅高粱餅。
尤其不可吃宵夜，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。如果胃部不好，可以喝一些粥。如果晚上失眠，可以吃一些香蕉，燕麥片及茄子，番茄，芹菜都是有助於睡眠的，建議可以在晚上睡前喝杯溫牛奶。
保持健康生活。晚上應該吃清淡，利消化的食物，飯後適當運動，飲水，有助睡眠質量，如果食用生冷，油膩太大，和不宜消化食物，容易給胃造成負擔，也不利於休息，對身體造成傷害。
2樓：hada藍精靈
晚餐應該以素食為主。由於晚上活動量不如白天大。如果吃較多的蛋白質和脂肪，很容易因吸收不了而留在腸道中，經過一夜的滯留而產生宿便，不容易排出。
晚飯最好以素食為主，青菜，比如菠菜啊，白菜，西藍花等，含維生素含量高又容易消化，
3樓：阿紫說星座
少吃、清淡。晚餐要少吃，避免晚餐過多，引起肥胖。晚餐清淡為主，保證飲食健康。
4樓：蘭寶貝
想要晚餐吃得健康，我們遵循的原則就是要吃得早，不要吃得特別的油膩，我們要吃的比較的健康，多吃一些蔬菜，不要多吃甜食。
為了身體健康，吃晚餐時都要注意什麼？
5樓：黎昕科普知識小屋
晚餐注意不要太多了，可以選擇有水果也有湯。儘量少吃一些油膩的東西，比如火鍋丸子，或者是麻辣燙。
晚餐的飲食原則
6樓：血刺熊貓
中國人的飲食習慣其實有的時候很不健康，一天忙到晚，吃不好休息不好，好不容易到了下班的時候，就會一起出去聚餐一下，免不了大吃大喝的情況，其實晚餐不能吃的太飽太豐盛，以清淡飲食為原則，下面我們就來看看如何搭配。
一、注意食物搭配
食物搭配包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關係密切，對於每一餐來講，一碗麵只能提供少鄭森許油脂和蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上乙份水果、乙份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素。飲食搭配講究的是粗細，營養均衡的攝入食物，這樣可以補充營養的同時也不會出現肥胖或者是營養不均衡的情況，對健康有益處。
二、清淡為佳
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且不要吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐的時候應該選擇一些好消化和吸收的粗糧或者是纖維素比較多的食材，比如說玉公尺啊，包子，或者是水果拼盤等都是不錯的選擇。
三、多吃富含維生素c的食物
晚餐應儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。比如，土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素c，即使蒸煮也不會被破壞。維生素是人體最重要的一種營養成分，所以平時應該多吃一些含有維c的食物，這樣可以保持身體平衡。
關於晚餐清淡飲食的原則，上面喊轎畝已經給大家介紹了相關的內容了，不知道大家對這些小常識有所瞭解了嗎，常吃新鮮的水果和蔬菜，已經粗糧，而且要互相的搭配，合理均衡的攝入，這樣才能更加的健康帆核，大家要記住哦。
吃晚餐的六大原則，您吃對了嗎？
7樓：網友
一般我都是在六點左右就吃掉了晚飯，並且不會吃太多的食物，不過因為吃得太早加上散步，所以我晚上還會吃一點水果。
8樓：喵姐說心理
我一般都是按六大原則來吃的晚餐，吃晚餐時，最好是晚上6點到8點之間，不要太吃飽，多吃蔬菜少吃肉，飯後少吃甜點，晚餐吃完後可做一些輕微的運動，比如散步。
9樓：藥哥聊動漫
我知道晚餐不應該吃太多，不然會讓晚上睡不著的，但是我往往做不到，甚至我還喜歡吃夜宵，所以我沒有吃對。
10樓：南方小潤
我們都知道晚餐要少吃，除此之外，還要秉持著清淡好消化的原則，因為我們晚上的運動量有限，吃太多不容易消化，一般是超過八點最好不要進食，需要吃早一點。
11樓：網友
晚餐需要早一些進行食用，還不能進食太多，因為晚上得不到有效的運動不能夠及時的消化，會撐肚子導致睡不著。但是我一般都做不對經常會很晚吃飯。
健康的晚餐需要抓住哪些重點呢？
12樓：傾心的小北老師
健康的晚餐是在保證營養攝入量均衡的前提條件下，儘可能的少吃一些。應該多吃一些粗糧或者膳食纖維比較多的食物，都是晚餐健康的重點。
13樓：情感**系小企鵝老師
健康晚餐要多種多樣，要有粗糧，膳食纖維多一些，有新鮮的蔬菜，這些都有就是健康的晚餐。
14樓：智心女人
要以清淡為主，因為晚上人體消化系統處於乙個休息階段，吃的太過豐富油膩不利於晚上睡眠影響健康。
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