1樓：匿名使用者
技巧：站樁要身體所有關節成鈍角角度！這樣利於氣血暢通！就向一根管子一樣，如果你把它彎成90度，那麼就會堵塞！！人體的經脈跟管子的道理一樣！
初學者剛開始站時，規定時間5分，10分，20分！時間不在多，只要每天堅持，就有效果！要練出強勁的功力就要增加時間！站到忘我的境界！
好處：增強功力，提高免疫力，提高突發事件的應變能力，等等。
壞處：練任何功夫都是很辛苦的！你要忍受練功的辛苦！
2樓：匿名使用者
馬步是武術重要的基本功，主要練習下盤功夫，古代有「練拳先蹲三年樁」，說的就是馬步。
馬步的要領：
兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長的三倍左右，大腿微平｛初學者適當高點｝，膝關節微扣，兩手抱拳於腰間或平伸推掌姿勢。
3樓：匿名使用者
根據自己的能力，剛開始時間不要太我第一次蹲了3分鐘(透漏一下我是練散打的，對跆拳道也有研究)!第一次最好蹲40或50秒！當然不要讓腿太痠疼了！
4樓：匿名使用者
可以練習自己步伐的穩定性！
最開始蹲1到2分中就很不錯了！
要多多練習！
蹲馬步一般蹲幾分鐘 蹲馬步蹲多久
5樓：劍經業
1、蹲馬步對於時間沒有明確的規定，一般初學者每天蹲20分鐘是適當的，熟練之後可以逐漸增加到30分鐘。這是分階段進行的，一天分5次蹲，每次蹲幾分鐘，剛開始蹲的時候因為腿部力量不夠，可能堅持不了多久腿就發抖了。
2、可以長期適當的蹲馬步，蹲馬步畢竟是一項運動，不能操之過急，需要慢慢來，對於初學者和老人來說，一次效能蹲二十分鐘就很好了，蹲完之後休息一會兒再練，循序漸進的。
蹲馬步一分鐘相當於跑步多久 蹲馬步的好處
6樓：向陽
1、蹲馬步一分鐘相當於跑步十五分鐘。
2、蹲馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。
3、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。
4、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提公升胸腹部的抗擊打能力。
馬步該怎麼蹲，長期蹲馬步有什麼用
7樓：雪域烏鴉
練下，盤的穩定性，腿部肌肉也能練出來。
8樓：万俟子石
腿部肌肉更緊實，線條更好看。 姿勢越標準效果越好哦。
怎樣蹲馬步才是最正確的？（最好有**）
9樓：育體育心
正確蹲馬步注意蹲馬步的姿勢要正確，練習的難度和練習量跟自己的能力相適應。
馬步的練習方法。兩腳自然分開，與肩同寬或略寬於肩，腳尖自然向前；上體自然豎直，抬頭挺胸，收腹翹臀；腿部下蹲姿勢，大腿和小腿的夾角可以根據自身能力調整，注意膝蓋的垂直點不要超過腳尖。同時身心放鬆，進行腹式呼吸。
開始練習時大小腿的夾角可以大一點，蹲姿高一點，這樣可以相對省力一些，並且容易練習。隨著能力的增強可以蹲姿第一點，對腿部的鍛鍊效果更好。
注意事項：不要盲目求難，從容易開始，開始蹲的時間也要短一些。要循序漸進的進行練習。做好腿部的熱身，注意保護膝關節。
10樓：小巨童童童
雙腳略寬於肩，腳尖膝蓋正向前，大腿水平，上身直立，雙手握拳夾於腰間。
11樓：公尺果的媽媽
馬步姿勢：
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
12樓：匿名使用者
兩腳開立，相距約兩腳半，兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前，用暗勁向裡擰扣；兩大腿與地面平行，兩膝用暗勁向裡擰，但以向外撐靠為主；兩臂 屈肘環抱於身前，兩小臂與地面平行；然後兩臂內旋，向前伸出，兩掌心朝前，大拇指用勁張開，其餘四指微微分開，並用內勁向手背方面伸張，手腕緊屈；頭頂頦 收，頸項豎直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌輕抵上顎，穀道回縮上提，周身運動，不需意念，雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼，以鼻深深地將氣吸入腹部丹田 處，旋即又徐徐地以鼻撥出，吸多呼少。
如此迴圈往復，連綿不斷。
注意要點：必須保持「頂平、肩平、腿平、心平」，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正。只有達到此四平四正，才能使身體內外合一，勁、氣、力 、神相合如一。
13樓：網友
馬步能治什麼病，多長時間有用。
蹲馬步,應該怎麼蹲?又有什麼好處?
14樓：七妹雜談
你知道扎馬步有哪些好處嗎。
15樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好， 有益身體健康呢。
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動漫迷 在經濟條件允許的情況下儘可能購買檔次較高的吉他 杏慄花 什麼價位都有 重要的看你的預算 練習琴 大多數都是椴木面板，有的甚至是椴木的背側板，不超過300元，又稱為燒火棍 因為和燒火的柴火材質一樣，音準差 入門吉他 大多數是雲杉面板，玫瑰木指板，背側板不一定，大概在1000元左右，五六百的合板...
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就買yamaha211吧 221比211貌似少鍵，也只便宜一點點，211划算很多。我買的是211dx，現在211已經停產了，211dx跟211是幾乎一模一樣，就是在笛頭那兒多點兒花紋。國產的牌子不要買，質量很差，畢竟我們國家長笛還沒鋼琴那麼普及，星海做鋼琴可以，笛子就覺得別買了。其實yamaha21...
本人芭蕾舞初學者，冬天訓練一般穿什麼
在冬天屋裡有空調可以穿上芭蕾舞裙，緊身上衣會使人覺得女芭蕾舞演員的上身長。這種感覺有利於防止產生女芭蕾舞演員的腰部弱不禁風的錯覺，由於雙腿完全裸露且因穿著短裙而增添了嫵媚，膝蓋和腳也就自然則然地繃緊。一 古典式芭蕾舞衣 1 由路易十四時期的芭蕾裙衍化的塗突裙，裙子的長度不超過膝蓋，是短式的，有多層絲...