1樓：陳雨龍
您只要每隔一天天堅持練三組左右的仰臥起坐就行了，每組三十個左右。前期可以由兩組開始，您覺得適應了這個量就加到三組，如果你想快點出腹肌的話，就自己根據自己的情況適當加量。但是要注意運動恢復，不可盲目加量。
希望能幫到你。
2樓：網友
做仰臥起坐，每組50個，分三組，這樣堅持半年就會看到效果的。
3樓：網友
**上有乙個健身器材，組裝的室內健身器材，**150，賣得很火，我們宿舍就有乙個，專練腹肌。
4樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
5樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
6樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
7樓：網友
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
腹肌一般怎麼練？
8樓：雨存博
步驟一 俯臥撐。
俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線；吸氣，緩慢將身體下降至軀幹剛好接觸地面為止，再呼氣用力將身體向上推，直到手臂伸直，回到初始姿勢。
步驟二 仰臥抬腿。
平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿向上抬至90度，然後慢慢放下，重複動作即可。
步驟三 鱷式俯臥撐。
俯臥撐姿態，然後用右膝蓋去頂右胳膊肘，再換另一側。
步驟四 仰臥太空步。
平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步。
2、鍛練時需量力而行，不可過度追求鍛鍊強度，以免損傷肌肉。
3、需注意適當增加優質蛋白的攝入，避免肌肉衰減。
做什麼運動能練腹肌?
9樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌的極強方式-v字挺身。
動作要領excution
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處，雙腿和軀幹應該形成棗纖核60～90度角，保持雙手位於小腿附近凳掘或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
鍛鍊建議workout tips
吸氣的幅度比平時要稍大一些，在上抬軀幹和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助你產生更大的力量和腹壓，對你的脊柱有一定的保護作用。在上公升的過程中呼氣會讓你使不出力氣，並且更容易受傷。
用頭部和肩部向上的運動來使脊柱彎曲豎裂，這能讓你更容易地將上體從髖部抬起來。
當你往上抬腿時，你的屈髖肌應保持向心收縮的狀態。同時你的下腹部肌肉則應處於離心收縮狀態，以保持骨盆的穩定。這樣能讓腹肌產生更強的收縮力，幫助你將軀幹往上抬。
當你逐漸掌握這一運動之後，可使用屈髖肌的力量在上體和雙腿小抬的過程中同時將你的上身和雙腿向前旋轉，身體的平衡則由臀部來完成。在這種情況下，骨盆周圍的肌肉因受到一定的旋轉，而使腹肌產生更充分地收縮，尤其是在你保持v字形的狀態下。
什麼時候做：在你剛開始腹肌訓練時就應安排做v字挺身，因為這時你的腹肌還沒有疲勞。
同什麼一起做：完成v字挺身之後可以做仰臥起坐和其他鍛鍊腹斜肌的練習。
怎麼做：做3～4組，每組10～25次。
10樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌的極強方式-v字挺身。
隨著運動量的加大，通過食物攝入的營養物質也要相應增加。對胖人來說，應少吃含澱粉、脂肪和糖的食物，蛋白質的攝入量可以維持原有悶虛水平或有所增加，多吃些新鮮蔬菜舉罩敏，體正枝瘦的人對飲食品種不必苛求，但要增加食量。
11樓：鬼面居居
抱著雙肩做仰臥起坐。
練肌肉間隔一般多長時間，練腹肌一次要多長時間才有效
小卓卓 休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2 3天。2 3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗 不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長 消耗得多了，肌肉就會衰退。所以，鍛...
仰臥起坐一般多久可以練出腹肌，我每天晚上做一百個仰臥起坐，多少天能練出腹肌。
樓藍可兒 根據仰臥起坐的特點，仰臥起坐在腹部肌肉的鍛鍊方面具有積極作用，但是由於仰臥起坐只能鍛鍊表層肌肉，無法練到裡面的部分，還需要打好基礎。所以如果要實現6塊腹肌的目的，單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達不到，所以在仰臥起坐的同時，要結合其他的方法。所以如果要想通過鍛鍊獲得六塊腹肌的效果，在科學...
男朋友有八塊腹肌是一種什麼樣的體驗
coco丶喵喵 我的男票是健身教練，可我是個學設計久坐的胖子。每次下班就很累但是他還要各種拉練我，去跑步，仰臥起坐，還有hit各種運動。不過辛苦他啦。 淘梓 天生六塊腹肌，算是完美身材。大學畢業後談了女朋友後就變成一塊了。 極簡 能不能送一個八塊腹肌的男朋友體驗一下 乾涸威尼斯 哈哈哈，一般人不管怎...