1樓：百計洛克船長
一切照舊不是更好。
小弟在此請教高手，鍛鍊身體之類的高手，請教你們如何練力，比如我只有100的力量如何提公升到150斤力
2樓：網友
大重量的深蹲，硬拉，和力量臥推。除此之外都是花拳繡腿。
什麼樣的體能訓練法方法（標準），能快速提高身體素質，訓練的教練們拜託了！！
3樓：網友
上面那個哥們有點偏激了，其實注意好方法的確訓練的效率能提公升很多。我個人以前訓練的一些經驗給你。
1、下午6點-7點半是最好的時間進行訓練，而且乙個半小時也最合適，別多別少。
2、各種訓練專案，比如臥推、深蹲、蛙跳等等，別一項一項弄完就完，每種都分3組，一開始每組先少一點，比如每天作3組仰臥體作，3組俯臥撐、3組蛙跳，每一組交替進行，就是第一組各做20個仰臥體作，20個俯臥撐，20個蛙跳，然後休息2分鐘，記住2分鐘，別多別少，然後第二組，以此類推，訓練半個月後開始加量，每組30，乙個月2個月後繼續加量，半年後保證你的身體素質提公升很多。
3一定要做到自己的極限，否則沒法突破，就是如果30個俯臥撐是你的最大量，那你一定爭取作31個，就是爭取每次都突破一點你的極限，這樣提公升最快。
本人16，身高181，體重120，最近想要鍛鍊，練肌肉，求大神賜我乙個訓練方法，詳細的好，不要複製的
4樓：宇宙外的三道題
複製自己的，能用就是好的，別管是不是複製。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
以下運動時候17歲以上男生哦。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複。
如何在15天內爭強體制，我150斤，身高181、但是感覺力量和耐力不行，求完整的訓練方案，謝謝大家
5樓：水瓶帥灬
速度耐力訓練方法。
400公尺跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
公尺×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
公尺×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200公尺+600公尺+400公尺）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
6樓：刀背上的
耐力不行就進行跑步。一定要跑個2000公尺以上。力量就是練習啞鈴槓鈴。適當加重。
7樓：沉默的三井
簡單有效的就是提高體重先，沒脂肪練不出肌肉的，然後上力量，但跑步也要跟上，彈跳可以練爬樓梯。
8樓：匿名使用者
短時間肯定是不行的，要多運動，打球，跑步。
求體能訓練表。要增加力量快的。不要太累了
9樓：匿名使用者
首先你要明白：
第一：你的年齡，12歲。這是什麼概念呢？一般來說，人的力量增長在18歲之前是最快的，所以你的選擇我不的不說是非常正確的。
第二：你是一位熱愛籃球運動員，從專業角度上來說，你想鍛鍊上肢力量。這一點錯都沒有，同時你忽略了一點，腿部力量！
任何專案的運動員都不能放棄腿部的訓練，這裡拳擊和散打這種對抗性特別強調運動特別要求。至於籃球，當然也不可小覷。你想想，你上肢非常有力，但是你打了半場就上氣不接下氣，那麼你怎麼組織快攻？
怎麼在運動場上揮灑你的熱血。
第三：在你瞭解了上訴兩點後，我為你量身打造了一套訓練計劃。
乙個星期分為3天地力量訓兩和兩天地耐力訓練，以及兩天的休息。
3天力量訓練主要針對你對力量的渴求，兩天的耐力訓兩主要針對你的腿部。
以及放鬆上肢肌肉，以達到最好的鍛鍊效果。兩天的休息在於為下一星期。
的訓練做準備。
還有，咱們後兵後禮。你想獲得力量卻不想太累，這簡直是異想天開。
自古乙份努力乙份收穫，你的付出等同於你的收穫。你付出百分之50的。
努力就想獲得百分之百的成果是完全不可能的。這裡忘你多加考慮。
星期一：1.槓鈴臥推4組（一組熱身）這裡有一點要說明，獲得力量的最好次數是四次。
增大肌肉的最好次數的8次。增加耐力的最好次數是15次以上。這裡的4次8次指的是。
什麼呢，指的是你這一組最多能推起4次槓鈴就達到極限。組間間隔60秒。
2.槓鈴推舉：3組。每組8次。這個動作是為了加強你的肩部三角肌，可以不。
用4次的極限個數。用8次，強化肌肉，獲得力量。
3.槓鈴彎舉：3組，每組8次，效果同上。
星期二：今天不做力量訓練，但是希望你能堅持有氧運動。比如打籃球和跑步都可以，作用。
在於增加肺活量和腿部的耐力。
星期三：重複星期一。
星期四：重複星期二。
星期五：重複星期一。
星期六星期天休息。自由安排。
乙個星期的安排如此。希望你能向你說的一樣，堅持到底。
祝你快樂。
10樓：考向微生錦欣
增加力量，我就練散打，這個真是可以增加力量，還可以增加肺活量等等！
11樓：匿名使用者
器械訓練 普通的俯臥撐效果一般。
還有就是攝入高蛋白。
如何提高體能和力量
中國農業出版社 肌肉力量可以分為最大力量 快速力量和力量耐力。最大力量是肌肉做最大收縮時所能產生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。快速力量是肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，爆發力是其常見的表現形式。力量耐力是指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數 動力...
120斤的人一拳頭可以打出120斤的力量嗎，很好奇
完全可以，身體向前傾，腿注意配合力量角度 中庸守正 瞬間的衝擊力比較大，所以可以的 手機使用者 完全可以的，如果利害的話還可以超過120斤。 天天鍛鍊，比這個還大 fang柯明達 完全沒問題。鍛鍊鍛鍊打個400都不是問題 什麼是煩惱 煩惱就是可以讓你笑不出來 吃不下飯 睡不著覺 坐不安穩的事情。其實...
想問如何提高拳速度和力量本人一次可以做俯臥撐但覺得出拳老是不給力
人的肌肉分為兩種，一種是力量型肌肉，一種是爆發力型肌肉。這兩種肌肉的鍛鍊是相反的，練一種另一種就受影響。你可以做70個俯臥撐，說明你的力量型肌肉很好，但出拳要以速度為主，力量為輔才是對了，這樣才有爆發力，你的肌肉主要地力量型肌肉，當然爆發力不強了，所以俯臥撐可以做，但要少做，以快速擊打沙袋來提高拳速...