1樓：小茶茶的知識天地
很多女生在想**的過程中也會對於自己的身材有一定程度上的要求，比如說有的女生她不希望自己是乾瘦，而是想通過健身的方式讓自己的肌肉看上去更有家的有線條。這樣的瘦才是健康的瘦，但是很多女生她們有的想**的過程中只是想讓自己餓瘦，像這樣餓瘦的方式是不正確的。而且也對於自己的身體危害是非常大的，因此很多女生她們在想**的過程中，也是建議大家去選擇用運動的方式讓自己瘦下去。
運動**才是正確選擇可能這種瘦下去的方式很累，但是最後的效果也是比較好的，並且還能夠起到乙個保持的作用對於一些餓瘦的這種方法很可能在後面有一些**的現象。因此大家在選擇**的時候，也是儘量的應該去選擇運動**的方式，讓自己變得更加的有線條感。這樣的瘦才是最好看的瘦，而且也是健康的時候，很多女生在健身的過程中也能夠感受到健身是一件非常快樂的事情。
可能在沒健身之前覺得健身非常累或者是非常專業，如果自己做不好的話，很有可能會讓自己的肌肉拉傷或者是導致自己的肌肉長得太粗壯會顯得沒有女人味。
可以根據自己的情況選擇是否做力量訓練但其實不是這樣的當真正的去接觸了健身之後也會發現，像這樣的健身是非常的健康的，而且對於身體各個方面都會有乙個很好的作用。很多女生在健身了之後也會感覺到自己的心情變得更好了，而且在健身之後做其他的事情，比如說去學習或者是去工作，也能夠感覺到精力充沛，甚至是變得比以前更加的有活力。很多網友們都會覺得健身能夠改變自己很多方面的一些缺點，而且給自己的生活帶來的都是很多好處。
自己的身體與健康比什麼都重要，但是很多女生他們在做健身的時候也會比較好奇有沒有必要去做這樣的力量訓練呢？如果大家沒有對於一些健身上面特別高標準的要求的話，其實可以不用做這種力量訓練。如果只是想通過這種健身的方式讓自己起到乙個塑身或者是減重的效果的話，只去做一些有氧運動就行了，不用去做這些力量訓練。
2樓：慕雲韶
不需要，因為健身的時候就已經在給身體訓練力量了，如果想讓自己的力量更大可以額外訓練手臂力量和腿部力量。
3樓：葡萄味的水呀
我覺得沒有必要去做力量訓練，畢竟女生也不幹什麼體力活而且大多數女生健身都是為了自己能夠變瘦吧，都是為了美的。
4樓：風
非常有必要，女生在做有氧的同時應該加入相應的力量訓練。力量訓練可以讓線條感更加的好，當然一定要在體能足夠的情況下，再加入力量訓練。
5樓：帳號已登出
必要的，因為這樣可以鍛鍊自己的身體，也讓自己有了更大的力量，也得到了很好的鍛鍊。
女生健身，為什麼建議多做力量訓練？會有哪些好處呢？
6樓：愛娛樂的花嫿
越來越多的人會到健身房進行健身，但去健身房健身的大部分都是男生，而如今女生也會到健身房健身，那麼為什麼女生要做一些力量的訓練呢？因為很多人認為力量訓練應該是男生鍛鍊才對，女生增肌會好看嗎？因為很多人都認為肌肉女非常難看，那麼女生到底是否需要做一些力量訓練，那會有什麼好處呢？
我們一起來討論一下吧。<>
你說想要保持好的身材，不光是要瘦下來，而且還要有身體線條感，這樣才會更好看，如果身體看起來非常結實緊緻，那麼會讓身體狀態非常好，而不是過於乾癟的身體。所以只是保持顯瘦的身材，那麼一點也不好看，甚至還會覺得是生病了。而且很多人對健身也會有一些誤解，因為女生進行力量的訓練，雖然能夠練出肌肉，但是並不會像男生那樣練出那麼明顯的肌肉。
女生健身能夠有效的控制身材。很多女生都想要擁有乙個瘦瘦的身材，如果吃不胖的身材是每個女生都希望有的，而且想要提公升肌肉的含量也是非常有必要的，因為進行力量訓練就能夠強化個人的肌肉線條，這樣就能夠阻止脂肪的堆積，而且定期的進行力量訓練，能夠讓肌肉含量提高，同時也能提高自身的代謝能力，所以這也是保持乙個身材的最有效的方法，所以堅持健身對身材的保養有很大的用處，而且也能夠保持苗條的身材。<>
讓人有健康的體魄。經常健身能夠使自身的免疫能力增強，也有利於提高抵抗能力，因為當我們在運動的時候身體腫的內臟器官都會進行運轉，那麼就能夠加強身體的調節能力，所以堅持鍛鍊身體，能夠遠離疾病，同時也能改善肥胖的問題，還能夠保證自身的免疫力從而提高自身的精力和活力，這是對身體的狀態和身體素質都有很大的好處。<>
也能夠提公升身體的各方面機能。因為進行力量訓練時，能夠修正盆腔，矯正盆骨，當我們經常做時，會導致我們身上出現一些不良的現象，會影響我們的身體狀況和身體塑形，所以經常鍛鍊身體能夠改善這些不良影響，而且也能有助於我們的身體各項機能的完善和修復，幫助我們擁有乙個健康的身體。
7樓：問答老師子涵
一是為了身體，二是為了健康，三是讓自己更年輕更有活力。 最根本的目的是保持健康。 堅持力量訓練可以促進身體新陳代謝，加速脂肪燃燒。
在增肌的過程中，力量訓練增加肌肉含量，消耗熱量，燃燒體內更多的脂肪，從而提高自己的新陳代謝能力，你也可以隨心所欲地吃自己喜歡的食物，主要是因為新陳代謝高 並且消耗能力強，所以在體內積聚的熱量比較少，不會導致身體發胖。
8樓：qiy英小球
堅持擼鐵可以讓你收穫多個益處，比如：
1、力量訓練可以雕刻出女生的馬甲線、翹臀，男生的倒三角、麒麟臂身材，讓你擁有出色的身材線條，展現指數魅力，有效提公升自信心。
2、力量訓練在提公升肌肉維度的同時，可以提公升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效提公升燃脂效率，同時打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾。
3、力量訓練可以讓你塑造強健的體格，保護身體的骨骼跟器官，保持旺盛的免疫力，抵抗疾病入侵，減緩身體衰老的速度。
4、力量訓練可以預防**鬆弛問題，減緩膠原蛋白流失，塑造一副緊緻的肌膚，保持相對凍齡的顏值狀態，看起來顯年輕。
5、力量訓練可以讓你保持充沛的體能，旺盛的精力，遠離弱不禁風的形象，體現健康的力量美感。
9樓：cherish小小杜
力量訓練可以提高身體的肌肉含量，減少肌肉的流失，從而促進身體的燃脂減脂的速度，肌肉身材還能夠有效地塑造身材曲線。
女生第一次去健身房想進行力量訓練要注意什麼?
10樓：愛吃甜的魚
首先，要有個計劃，自己想練成什麼樣子，需要鍛鍊那些部位的肌肉，然後才能根據這個計劃，去找適合的器械來鍛鍊。
其次，有目標後，鍛鍊器械時，最重要的就是姿勢標準，而不是數量。不正確，變形的姿勢不但不會鍛鍊到目標肌肉，還很可能把其他輔助肌肉練大，偏離你要鍛煉出來的樣子，後期去糾正這部分肌肉是非常吃力的。
再次，選擇好重量，不要盲目的用大重量，大重量是非常容易受傷的。在需要衝擊大重量時，要找人在身邊保護，避免受傷。要用科學的方法去鍛鍊，同一塊肌肉是不能連續兩天鍛鍊的，至少隔1-2天。
最後，飲食。鍛鍊後30-90分鐘內，必須補充一定量的碳水和蛋白質，只有這樣肌肉才能增長。只練不吃，肌肉永遠都不會長的。
可以喝蛋白粉，也可以吃含高蛋白的食物，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋等。
11樓：網友
新手去健身房主要要注意保護，不要受傷。
熱身：慢跑，以微微出汗為宜；
拉伸，針對選擇的肌群，進行針對性的拉伸。
器材以及力量選擇。
根據不同的要求選擇器材，比如你要練出人魚線（腰腹肌），還是要練蜜桃臀（腿臀肌肉），選擇不同的器材。
力量：開始訓練千萬不要選擇太大重量。防止損傷。
耐力還是爆發力訓練：女生練線條一般要耐力訓練，常規器材4組：每組15-20個，如果做不了，減重，繼續完成數量；若要爆發力訓練，則不計較數量，選擇你能承受的最大力，做到極限做不動為止（注意不要拉傷）
訓練後：注意肌肉拉昇，力量訓練後肌肉處於收縮狀態，要拉開，恢復肌肉舒展的形態。
注意飲食控制。高蛋白，少糖，少油。
12樓：網友
1、要注意準備運動做充分了。
2、不要上大量，第一次要量力而行。
3、不要做危險專案，防止因運動掌握不熟練而受傷。
13樓：差丶點成熟
對新人都有用的一些注意事項：
稍微在網上看看，瞭解一些健身的基本知識，不要被教練忽悠。順便辨別一下教練的水平。
健身房不是看器材的新舊和舒適程度，而是看氣氛。真健身房裡面一堆鐵(槓鈴片、啞鈴)，偽健身房裡面一堆沙發，電視甚至還有桑拿。
除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再說。
不要坐在器械上面休息或者玩手機！要休息找椅子坐著，不要坐在器械上。
其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天，因為他不可能回答你，訓練的時候開口說話會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題，請等他人組間休息的時候詢問。
教練基本不可能主動告訴你健身的知識，他有告訴你就不錯了。人家賣私教的，要不指那點基本工資根本不夠活。有些教練甚至連基礎知識都懂得不多。
想要增肌，還是請個私教帶幾節，或者找有基礎的人帶著。
14樓：迷恾的海螺
不要急，先讓教練帶你熟悉一下各種器械的用法以及哪個器械是鍛鍊哪些部位的，熱身完呢，可以先嚐試稍微輕一些的，慢慢加強鍛鍊力度，切記鍛鍊過程中不要操之過急，否則容易損失肌肉，得不償失，適當喝水，注意血糖高低，調整呼吸很重要。
15樓：哥們
1熱身很重要非常重要，2千萬不要第一次就嘗試大重量。3可以多嘗試各種器材。先訓練姿勢，否則的話特別容易受傷，很容易造成去一次健身房養半個月傷的情況。
16樓：撞鐘和尚
1穿著運動鞋服。
2提前做好拉伸熱身運動，讓身體活動開有個準備，以免運動損傷。
3從小重量開始，慢慢找到自己適合的重量。
4注意強度不要超標，感到不適時及時停止。
5及時補水。
6最好在教練指導下練習。這樣更加安全，也可以及時糾正不規範動作。
7訓練結束記得拉伸肌肉放鬆，舒緩肌肉痠痛。
17樓：網友
先熱身，硬拉，10分鐘以上。
重量不要大，初學者要小重量。
寧可重量小，動作一定要標準，要不會損傷關節。
18樓：赫連荷蓮
就是要做好準備活動，避免練習時拉傷，第一次不要時間太長用力過猛，慢慢來。
19樓：網友
運動量不要過大，不讓第二天會全身痠痛，畢竟我是過來人哈哈都是體育老師。
20樓：網友
第一次以輕重量為準，量力而行 ，如果急於求成 容易傷到關節和肌肉。
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