1樓：青史有話說
人體含有多種維生素和礦物質，鈣就是其中之一。鈣能促進骨骼和牙齒的正常生長發育，調節神經功能的興奮性，還會參與激素和神經遞質的釋放，使人體得到所需要的礦物質。在人的血液、肌肉和骨骼中能找到鈣，可見鈣對人體非常重要，<>
而缺鈣會導致骨質疏鬆並影響骨骼健康。對於40歲以上的人來說，人體骨量丟失率明顯加快，這也是不可逆轉的問題。特別是對於女性來說，由於雌激素分泌減少，骨丟失率比男性更快，容易引起腿部抽筋或骨質疏鬆。
因此，補鈣是每個人都應該做的，尤其是女性。
說到這裡，想必女性已經迫不及待的想要補鈣，但是補鈣有很多注意事項，不能隨便亂補，重點是補鈣的時間要選對，否則即使吃了鈣片未必就有補鈣的效果。特別是女性要選對四個關鍵期補鈣，如果能把握住，就能延緩骨質疏鬆的到來。
歲前就要開始預防缺鈣：人在20歲前骨量累積速度加快，20歲時骨量基本達到90%以上，30歲達到骨峰值，此時骨量累積停止。年輕人骨量累積越高，老年出現骨質疏鬆或骨折的風險越低。
建議：女性20歲之前要保證飲食均衡，避免骨質流失，就要加強骨骼營養，少吃鹽，經常鍛鍊身體。
歲孕媽更得補鈣：女性生完孩子後會導致大約10%的骨量流失。生的孩子越多，骨質疏鬆症的患病幾率越高。
例如，多吃蛋黃、魚或其他能增強鈣吸收率的食物。補鈣期間要多曬太陽，適當到戶外活動，以此來提高骨密度和增加骨硬度。
~60歲骨量丟失最快：更年期女性出現骨質疏鬆症與體內鈣的加速流失有關。據不完全統計，40-50歲的女性在絕經後每年會流失的骨量，10年內會損失3%-5%。
絕經後50~60歲女性因雌激素減少導致20%~30%的骨量流失率，建議：女性應在絕經後每年進行一次骨密度檢查，以掌握骨密度情況。預防性補鈣應在絕經後3-5年內進行。
除了服用鈣片，還可以吃高鈣食物，如蝦或芝麻。
歲後防摔倒還得靠補鈣：因缺鈣導致的骨質疏鬆，嚴重時會發生骨折。而骨折後需臥床休息乙個月，此時骨量會減少10%，也會導致肌肉萎縮、運動能力下降。
老年人骨量本來不高，這無疑是很糟糕的事情。建議：老年人要防止摔倒，尤其是打噴嚏或咳嗽時，最好用手托住腰部，用來緩解脊椎和腰椎間盤突然勞損，從而防止骨折。
另外，這時候還得及時有效地補鈣，只有這樣骨密度才會緩慢下降，一般不會出現骨質疏鬆的臨床症狀。
2樓：呼風喚雨的
一是青少年時期正在長身體，那個時候需要鈣比較多，而且還有進入更年期的時候，也需要及時補充鈣，因為這個時候鈣質是流失比較快。
3樓：愛健身的小柒
女性應該20歲前、30歲孕媽、50~60歲、60歲後四個關鍵期補鈣，能夠有效預防骨質疏鬆，正常人應該可以通過食物來補充鈣物質，但是一定要掌握好補鈣的時間，不要空腹補鈣，否則不利於鈣物質的吸收。
4樓：家和萬事興李英
女人的月經期，因為子宮內膜脫落很多鈣質隨血液排出 體外，需要補鈣 。孕期需要補鈣 。哺乳期要補鈣。更年期骨質疏鬆需要補鈣。
為何女性更傾向於骨質疏鬆？強健骨骼除補鈣外，還有哪些方面同樣關鍵？
5樓：可追憶
女性還經歷著特殊的妊娠、分娩、哺乳等一系列過程。 母體骨鈣流失嚴重握慶。 骨質疏鬆發生風險越高。
日睜御常膳食中要攝入充足的蛋白質和鈣，有利於強健骨骼。建議中老年人和妊娠、段早握哺乳女性多喝牛奶，
6樓：大柚子
為了預防帶襪以後的骨質疏鬆，女性從20歲以後就應該開始補鈣。尤其有兩個補鈣的關鍵時期應該特別注意，乙個是20-30歲期間是身體儲存鈣質的**時期，在這個時間補鈣可以事半功倍。另外蠢坦激乙個是更年期，信悉這個時間由於上面我們說過的原因，鈣質流質很大，因此在這個階段要特別注意補鈣。
7樓：星了
因為女羨伏性一生中需要精力生產，而且每個月都要來例假，身體營養成分流失相對來說是比較快的，鈣質的流失蠢派啟遠遠大於男人，所以更容易得骨質疏鬆。還需要進行適當的帶如運動，保證充足的休息，其次還要做好養生活動。
8樓：匿名使用者
更年期要注意些什麼：
1、注意月經變化。
隨著更年期的到來，女性的月經會變化不正常，月經減少直至絕經。月經是女性健康的乙個體現，如果月經量突然增多或者長時間不走，可能是功能性子宮出血的表現。一旦異常出血，一定要及時就醫。
2、加強營養。
女性更年期需要加強營養，同時要注意補充維生素及微量元素，限制糖分、熱量、脂肪的攝入。更年期女性的胃腸道功能較弱，營養物質流失較多，合理飲食可以維持身體正常的代謝，可以多吃一些高蛋白及高維生素飲食。
3、良好情緒。
更友指年期階段容易出現焦慮、緊張、消極好隱配等不良情緒，要注意保持良好的心態，可以培養一些業餘愛好，如唱唱歌跳跳舞都可以緩解心中壓抑的情緒。
4、充足的睡眠。
夜間睡眠好，白天才能有精氣神。保證充足的睡眠也是更年期女性需要注意的乙個事項，要做到勞逸結合，合理安排睡眠，保證充足的睡眠時間。如果經常失眠多夢，可在醫生的指導下補充谷維素，能有效的改善睡眠質量。
對於步入更年期的女性來說，內服調理比改善外在更重要，可以選擇多補充：思"妍"金巢安，其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹，提高女性機體應對更年期的能力，安穩度過更年期。
更年期攜迅的持續時間多為3-5年，只有堅持保養調理才能夠保證身體健康，更好享受幸福生活。
女性50歲後，開始預防骨質疏鬆，尤其是有3種特徵的人要抓緊補鈣
9樓：花椒科普
骨質疏鬆是中老年人高發的一種病症，它不僅僅是有先天的因素，還很有可能因為後天的因素，增加人體患上骨質疏鬆的概率。據一項衛計委調查的資料發現，當女性在50歲之後， 罹患骨質疏鬆的概率，會因為年齡的增長增加骨質疏鬆的發生概率。
男性發生骨質疏鬆的概率雖然比女性低，但步入中老年後，尤其到了60歲以後，也是骨質疏鬆的高發群體。有以下這3種特徵的人，要抓緊補鈣了。
已經絕經的女性，要及時補鈣了：
絕經，也就是人們經常說的更年期。在這個期間的女性，你會發現身體有多個不適感，如身上出現潮熱、情緒波動大、月經量的改變、沒有食慾等等。都是更年期常見的一種表現，在這個階段，往往會伴隨著體內雌激素的下降，體內鈣成分的流失。
此外，正處於更年期的女性， 以及已經絕經的女性，都是骨質疏鬆高發的階段。如果你的身體已經出現了缺鈣的症狀，如較為常見的腰痠背痛、走著走著就容易駝背等現象，在日常生活中就要注意鈣成分的補充了。
酗酒抽菸的人群，要及時補鈣了：
酗酒吸菸，本身就不是一種生活中好的習慣。更重要的是，在這個習慣下，人們還容易菸草跟酒中的有害物質，影響到骨骼的 健康 ，促進鈣、維生素d的流失。而維生素d是促進體內鈣吸收以及利用的重要成分，這種物質都流失的話，更容易對骨骼 健康 不利。
這也是在告訴大家，補鈣的同時，別忘了補充維生素d，對於 健康 的成年人，每人每天要補充10ug的維生素d，對於65歲以上的人群，則需補充15ug的維生素d。日常生活中，大家可以經常出門曬太陽，紫外線有助於這種營養成分的補充，但大家別忘了給自己的**防曬哦。
有遺傳家族史的人群，要及時補鈣了：
還有乙個大家都不能忽視的因素，就是在你的直系親屬當中，有遺傳家族史的人，患上骨質疏鬆的概率，要比其他人要高。對於這類人群，平時就要補鈣。即便你正值年輕，每天每人攝入的鈣含量也不要低於 健康 的標準800mg。
如你可以飲用一杯300ml或者是400ml的牛奶，或者是跟酸奶搭配，再食用富含鈣成分的綠葉菜、滷水豆腐、石膏豆腐等等， 就可以簡簡單單的達到推薦的攝入量了。
補鈣可以預防骨質疏鬆，應該從什麼年齡開始補鈣呢？
10樓：教育知識之家
預防骨質疏鬆症有兩個重要階段。第一，儘早做好疾病預叢逗防。一般建議從兒滲圓賣童和青少年開始預防骨質疏鬆。注腔讓意合理飲食，堅持良好的生活習慣，不抽菸不喝酒。
第二，無論男女是否到了中年，尤其是女性離開例假後，骨質流失量加速。建議他們中年後去醫院檢查骨密度，並制定相應的措施。
除了補鈣，常做哪九個動作也能預防骨質疏鬆？
11樓：青島小魚聊創業
乙個腳站立，乙個腳離地。身體前傾彎手臂推牆。做平板支撐的動作。
嘗試跑步的方法。平躺在瑜伽墊上面，然後頭部抬起。平躺在瑜伽墊上面，然後雙腿交替抬起。
站立姿勢，然後乙個手扶著牆，然後乙個腳輕輕抬起。原地踏步走。慢慢行走。
經常做這幾個動作，可以有效預防骨質疏鬆。
12樓：凍陵
高抬腿，蛙跳，原地跳躍，體操，打排球，騎自行車，游泳，打太極，划船，這些都可以預防骨質疏鬆。
13樓：羊裡個羊個羊
在家裡可以多鍛鍊身體，比如可以嘗試跑步，這樣對關節和脊柱有幫助；
如果不想跑步的話，也可以騎自行車，同樣可以達到效果。
14樓：哈哈欠為你違逆
其實除了多曬太陽之外，還可以攝入足夠的鈣和維生素d，此外，要養成良好的生活習慣戒菸限酒、生活規律。特別是經常的承重鍛鍊，不少人認為多吃鈣片就可以防止骨質疏鬆，其實並非如此，單純補鈣效果並不令人滿意。堅持運動鍛鍊可增強骨的強度和骨量，保持愉快的心情也可以預防骨質疏鬆哦。
心胸開闊、心情愉快、性格豁達者症狀往往較輕，**效果也好。
預防骨質疏鬆，什麼時期補鈣效果最好？
15樓：abc貢書白
骨質疏鬆症被稱為「無聲殺手」，因為我們無法感覺到骨質的慢慢流失，早期也沒有什麼症狀，所以一般也不受重視。但是出現症狀後，短期**難以奏效。提到預防骨質疏鬆大多數人首先想到的是補鈣，其實一旦有了骨質疏鬆的症狀，單純補鈣，無論是吃食物，還是嚼鈣片，作用都是比較小的、非常有限的！
那麼，什麼時候補鈣效果最好呢。
補鈣越早越好。
在兒童時期，在生長發育期，在年輕的時候，在骨骼發育、骨密度增加的過程中，攝入充足的鈣，是預防骨質疏鬆最有效的做法！越早積累足夠的鈣質越有利於預防骨質疏鬆！可以通過食物攝入充足的鈣，也可藉助營養補充劑來增加鈣的攝入。
一般7-8歲鈣的需要量在1000mg/天；11-13歲鈣的需要量在1200mg/天，14-17歲鈣的需要量在1000mg/天，成年後18歲到49歲，鈣的需要量在800mg/天。直到50歲-100歲，鈣的需要量又上公升至1000m/天。所以要十分注意青少年時期，青春期鈣的攝入，那時候攝入充足的鈣或者嚼嚼鈣片還是有用的，能幫助骨骼儲存更多的鈣。
補鈣的方式有哪些？
首選，食物是補鈣最好的**，奶及奶製品、綠葉蔬菜、豆製品等都含有豐富的鈣。每天400毫公升奶類，如牛奶、羊奶、酸奶等大約提供400多毫克的鈣，每天350克綠葉蔬菜，如小油菜、菜心、莧菜、薺菜、西蘭花等大約提供300毫克的鈣，每天50克豆腐乾大約提供150毫克的鈣。其次，如果食物不能滿足日常需要量，就需要額外服用一些補充劑，最好在醫師或營養師的指導下，選擇適合的營養補充劑。
補鈣的同時還要補充維生素d
預防骨質疏鬆光補鈣是不夠的，因為鈣的吸收和利用還需要維生素d的幫助。大多數食物中維生素d的含量都很少，主要靠**在紫外線照射下合成，每天暴露面部、手、手腕和部分手臂曬半個小時左右即可合成足夠的維生素d。如果曬太陽的機會比較少，可以選擇維生素d補充劑，魚肝油或者複合維生素d等，每天400iu。
運動的作用也是十分重要的。
運動特別是一些力量運動、負重運動、有氧運動的作用一般都要超過補鈣。這幾種手段結合起來的效果往往比單獨補鈣來預防骨質疏鬆效果好的多！所以，預防骨質疏鬆，必須要多管齊下！
對於已經發生骨質疏鬆的患者，只能說亡羊補牢，猶未晚也！多吃一些富含鈣的食物，嚼嚼鈣片，增加一些力量運動，多少曬太陽或者吃維生素d補充劑400單位/天，對於骨質的進一步流失還能夠起到一定的彌補作用！
四個愈能造什麼句子，用四個愈造句？
四個愈造句 1 中國人愈是遇到挫折，愈是遇到災難，就愈是眾志成城，愈是團結一心。2 雪愈下愈大，愈下愈多，愈下愈美。3 志比天高的竹子，愈是經歷風雨，愈是遭遇摧殘，就愈挺拔，愈高聳入雲。4 我們中國人，愈是歷經坎坷，愈是遭受折磨，就愈倔強，愈豪情萬丈。5 我們中國人，愈是承受壓力，愈是飽受打擊，就愈...
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求大師教四個問題。這個很簡單 甲速度 乙速度 丙速度 設需要x天完成。列式 x x x 算出就行了 個問題？問題他是個窮光蛋，為什麼呢因為真那麼有錢的話女的都倒貼他了還會去交友網，主冊那麼多是好騙人說乙個謊要圓下乙個謊言的。問題看什麼樣模銀的有錢人了，有的是公司上班的，有的是外面做事的，也有可能也有...
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