1樓：
從**看你的下腹腹肌比較欠缺，解決方法是控制腹部練習動作。具體分兩個步驟：首先，做腹部練習時，注意力（或稱意念）在下腹，用下腹發力；其次，腹部的所有練習動作原理皆為以腰部為軸，使腿靠近上身軀幹。
具體練習動作以身體垂直於地面懸掛抬腿動作為例，上身保持靜止，意念集中在下腹部發力抬腿，抬腿工程中上身軀幹與腿部夾角要大於75度（腿部抬至與地面平行略高即可），放腿時不能放到底，與地面形成45度即可。收放動作工程中，注意收快放慢，同時控制呼吸。每次每個動作練習3～6組，12～18次；看情況增加動作，儘量不要超過3個動作。
2樓：網友
首先如果不是基因問題的話，可以多練練下腹部，比如懸垂舉腿什麼的，另外，你太廋了，多補充點蛋白質吧，會讓你看起來更立體，更有塊！呵呵。
3樓：手機使用者
每天堅持做俯臥撐。
我很想擁有6塊腹肌，我應該怎樣訓練？
4樓：od丿歐弟丶宇
做腹肌我希望這麼做把= =我都是這麼做的 效果不錯的你自己做的時候可以體驗。
第一組 並掌穿梭40個 不休息 交替蜷縮40個 休息15秒。
第二組 四步收腹40個 不休息 交臂屈腹40個 休息15秒。
第三組 觸腿屈腹40個 不休息 反向屈腹40個 休息15秒。
第四組 雙重屈腹40個 不休息 觸足屈腹40個 結束。
5樓：男孩為何光膀子
其他什麼健身工具的太複雜了 .
最容易在家裡辦到的就是做仰臥起坐 每天3組 每組30個 .
抓住門框垂直身體。兩腿繃直 用腹部力量慢慢往上提 不可過猛 最好成90度 或者更高 不可過猛 .一天3組 每組10~20個 ，手臂力量最好也練一練 記得做完要伸展腰腹。
成型後線條很好看。
這是最低碳最省錢最土的法子。不喜歡也不用照做~純粹個人意見。
6樓：網友
不知道你什麼體型，是消瘦型，肥胖型還是肌肉型但線條不明顯，如果是肥胖型還是先把脂肪減下去再說，因為你腹肌練得再好被脂肪蓋住了也看不出來，如果你偏瘦或線條不明顯可以負重訓練，比如手持重物做仰臥起坐，綁沙綁腿做懸垂舉腿，如果在健身房的話鍛鍊就更豐富了，肌肉的生長是離不開力量訓練的，我最近也在練，我們可以交流交流。
怎麼才能更好更快的鍛鍊腹肌，每天也就鍛鍊一個小時。
一個小時夠長了，三個月堅持會達到效果的。好好專心的練吧！功夫不負有心人的。怎麼樣才能快速把腹肌練明顯？一天練幾次？詳細說說。有能力的話一天做80個仰臥起坐，最簡單最經濟的辦法，第二 蛙跳200米，這個等於是練了整個下半身！怎樣在一星期內快速練出腹肌 除非你很瘦不然一個星期試練不出啥的。就是拗啊 呵呵...
以前我做題都很輕鬆,但現在我好像沒了信心，什麼都做不好,馬上
個人感覺初中和高中是不一樣的.首先就懶惰來說.如果可以做到,在學校裡,把今天所學的全部掌握,能夠利用在學校裡面的一分一秒,那麼回家時候的 懶 也不會造成很大問題吧.反而還是一種學後的放鬆.我有個同學就是這樣的,他成績還很不錯.其次,不要去想老師重不重視你的問題,不要讓他影響了你.問老師問題,這個很有...
老婆出軌了，我現在每天過的都很難受，晚上睡不著覺，總是不知不覺的掉眼淚，感覺自己快瘋了，好想殺了她
手機使用者 如果你真的愛她，不捨的話，就好好談談吧，只要她願意就此改過，給她一個機會，同時也給自己一個機會，你的傷口看來，只有用時間來 了，說不一定以後會是一個好妻子呢！不過你態度要明確，你可以跟她講，這次試著原諒你，如果在有的話，老資保證弄死你。兄弟很同情你 卿飲月 如果這樣過下去，你一輩子就完了...