爬樓梯 踢毽子 走步 仰臥起坐哪個更能讓渾身上下變瘦 變纖細？
1樓：念寒雲
這幾種相比較，踢毽子更好一些。
2樓：砸碎鐵飯碗
你好：1，爬樓梯、踢毽子、走步、仰臥起坐等相比較，【踢毽子】消耗的能量最多，運動量很大，可以渾身出汗燃燒脂肪。
2，從參與人員也可以看出來：爬樓梯、走步、仰臥起坐的胖子很多，有幾個瘦下來的？而【踢毽子】的朋友基本上都是瘦子，蹦蹦跳跳瘦下來的。
3樓：網友
踢毽子，應該更有樂趣。
4樓：網友
爬樓梯，踢毽子容易減少腿部的脂肪，可以讓腿部變瘦，但是如果想讓渾身上下都變瘦的話，我建議還是快走慢跑，以及仰臥起坐這幾個運動可以讓渾身上下都變瘦，變得更纖細一些。
5樓：網友
健走可以的，但要注意不能貪多。
6樓：網友
爬樓梯，還有就是可以轉烏拉圈。
7樓：只有努力吧
可以的！但是要堅持下去！
8樓：韓其恆
你所提到的幾種運動，都能讓你變瘦。但前提條件是你必須長期堅持！如果沒有恆心，沒有毅力，三天打魚兩天曬網，是達不到變瘦效果的！除了堅持鍛鍊，在飲食上也應合理搭配。
9樓：匿名使用者
答：你好，我個人覺得還是踢毽子可以運動到全身達到上下變瘦。
10樓：丘正雅
你要全部做 這樣才能把你的全身肌肉帶動起來 才能達到**的效果 光做一項是不夠的。
11樓：奔向那爛陀
變瘦？**的話，首先排除仰臥起坐。前三項如果節奏掌握好，都可以成為有氧運動。但都要達到40分鐘以上。
12樓：弘清綺
運動是全方面的，不能單獨的做那一種，要協調，各方面都做，熱愛運動人肯定對生活充滿信心，熱愛生活，人生一輩子，健康最重要，有個良好的身體，一切都美好的，生活壓力大，我們都應該多運動，這樣可以減輕負擔，讓自己很愉快。
爬樓梯**瘦哪些部位
13樓：遊子逸
爬樓梯是一項**的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯**的方法：
1、間歇爬樓梯法。
物件：初學者以及體型過胖的人。
做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘；再登爬分鐘，再歇3分鐘；之後爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經過較長時間鍛鍊後，每天可增加到2次；乙個月測一次體重，好檢查鍛鍊的效果。
2、迴圈爬樓梯法。
物件：處於低樓層、鍛鍊條件較差的肥胖的人。
做法：遵循循序漸進的原則，先由短時間爬樓梯鍛鍊，逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛鍊。
3、反爬樓梯法。
物件：進行前兩種鍛鍊一段時間後，有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人，並且是單純性肥胖的人。
做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬乙個臺階，停下片刻再爬乙個臺階。
想讓腰圍瘦一圈，變身小腰精，做什麼動作能讓腰部變瘦？
14樓：拖延症菇涼
個人最好的方法還是小小跑，因為跑步是全身心的乙個活動，可以讓身體每個地方都可以得到鍛鍊。
15樓：智繪媽媽
每天轉兩百個呼拉圈，想不瘦腰都難。
16樓：最小的90後
可以通過搖呼啦圈，或者做一些瑜伽運動來讓腰部變瘦。
17樓：葉曉楓
選擇游泳，這項運動可以讓腹部變瘦，而且效果很好。
18樓：彤風
想讓腰部變瘦的話呢，就是可以多做運動的吧。
19樓：網友
可以多做扭腰的運動，或者呼啦圈運動，可以減腰。
20樓：情感施雪嫣
可以做運動，比如呼啦圈，或者是仰臥起坐。
21樓：網友
很多時候，我們的腹部膨大並不是脂肪的全部原因，只要我們吃正確的食物，加快腸道蠕動和身體水分的排洩，我們就能迅速「減胃」效應。首先開啟腸胃，建議同時攝入這兩種膳食纖維：檸檬、柑橘、蘋果、大豆黑豆、燕麥、紅薯等。
它們大多存在於糙公尺、豆類、水果和蔬菜中。不溶性膳食纖維：糙公尺、小麥麵筋、堅果、芹菜、根莖蔬菜蘑菇主要存在於全穀物、堅果和蘑菇中。
為什麼同時吃兩種膳食纖維呢？根據研究發現，在膳食中同時攝入兩種膳食纖維對促進腸蠕動有很好的效果。科學家們要求參與這項研究的人加入到不溶性膳食纖維（從小麥麵筋）還有可溶性膳食纖維（從亞麻籽）到早餐，發現新增了這兩種膳食纖維的人比僅僅食用一種促進腸胃排毒的效果更好。
簡而言之，腸道可以進入。
另外，要注意減少鹽並食用鉀，中國人的飲食習慣，特別是北方的小夥伴，我們經常攝取過量的鹽，人的身體是為了降低血中鈉的濃度，拼命吸收水分，也就是通稱地貯存水。身體的水分過多的時候，可以看到視覺上「胖」，即使同時測量體重，也可以發現自己重。在這種情況下，需要注意的是吃大量富含鉀的食物，當然最重要的是，從根部解決問題，還是減少鹽。
可以補充益生菌，「喝水也胖」的體質，腸道環境很差，腸道菌群不平衡，因此代謝產生問題，可能越來越胖。酸奶、酸奶富含益生菌，可調節腸內細菌叢的平衡，有助於胃腸蠕動的加速。世界衛生組織建議每天攝取純糖達不到25克。
不能吃太多了，反而會超過熱量。每天有1至2盒。
爬樓梯能**嗎?
22樓：超級快樂沒有邊
爬樓梯能**嗎？是可以的，比較方便，但是如果想消除更多卡路里**的話，配合神芮-膠囊，效果更快，爬樓每層消耗熱量36千卡或涼水。
爬樓梯能**嗎？1 爬樓每30分鐘消耗熱量250千卡。
盅 （2）不要簡單模仿他人的進食。人沒有完全相同的口味和飲。
食習慣。所有的營養學家都認為，毫無美食興致地強迫自己接。
受一種飲食原則，是很難長久堅持下去的。因此，你完全用不著費 噸 勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將**食品與個。
1 人口味相結合，才容易堅持。
3）不要拘泥於某一種標準或服藥式的進食法。在辦公桌前。
或餐館裡敷衍一頓，而很少或不願抽出時間來親自烹飪一番。這 種生活方式也許對你是不合適的。用低熱量、低脂肪、高蛋白質的 食品代替正餐並不可取，相比而言，自己做的飯菜更容易消化 吸收。
4） 尋求專家幫助。應讓營養專家幫助你達到膳食平衡。他 不僅要考慮你的口味、生活節奏，還要從你體內脂肪的分佈情況 （臀部、腹部等）、年齡（懷孕期、更年期）、總體健康狀況（疲勞、營養 不良）以及精神狀態等具體情況出發，制定相應的飲食計劃。
怎樣能使大腿變瘦？
23樓：石孝柴詩
先這樣，把你的小腿肌肉緊張起來繃緊，就是做半蹲的動作，小腿肌肉最硬的那個樣子，然後捏一下小腿的**，一般情況下，能捏起來的就是**和脂肪，因為肌肉此時緊張了是捏不起來的。這個辦法可以用在各個部位，看看自己的**和脂肪層有多厚。具體你的情況，就沒辦法知道了，你自己比較一下了。
如果是**脂肪層厚，就是屬於脂肪性肥胖；反之，則是肌肉型肥胖了。一般而言，女性是肌肉型肥胖不容易，因為缺乏雄性激素。就是那些練健美的，有些也是吃激素長起來的，所以估計，你不會是肌肉型胖，肌肉不是那麼容易長的。
要燃燒脂肪，唯一的方法就是健康飲食加上有氧燃脂運動了。健康飲食不必多說了，就是少吃高脂肪高熱量的食物，多吃有營養低熱量的食物。有氧燃脂運動，最好的就是快走了，每天40分鐘左右，每小時6－7公里的速度，心跳可以到110－130之間，這樣的運動就叫做有氧燃脂運動，可以比較有效地分解燃燒脂肪。
為什麼**都提倡者兩點？因為全身是乙個整體，不是說想減那裡就能減**，**動作就只燃燒那裡的脂肪。不是這樣的，血液和激素是全身分佈的，全身的脂肪會一起燃燒，而不只是區域性燃燒。
所以控制飲食和燃脂有氧運動，控制全身的脂肪，從而減少腿部的脂肪。有些什麼區域性燃燒脂肪的什麼膏什麼油，本人保持保留意見，因為那些藥只是讓人覺得熱，而100克脂肪燃燒的效果是：可以讓90公斤的人，整個公升溫10攝氏度。
這效果藥怎麼可能達到。
前面有人提了做墊腳尖啊什麼的區域性力量訓練，不是主要的減重手段，但是是不錯的輔助手段。區域性的運動可以使得這部分血液比較流動，肌肉溫度公升高，有利於區域性分解燃燒脂肪。但這是輔助的，
24樓：闕向晨裘材
1．片刻的細腿（這個方法只能讓腿保持一段時間比較細，不是長久的 不過很有效哦～）：將雙腿放入含有瀉鹽的水中浸泡幾分鐘．擦乾後在腿上抹上海藻**（海藻有利尿作用，因此可以吸乾水分），然後用保鮮膜及剛剛烘乾的熱毛巾包住雙腿．使雙腿處於較高的位置，放鬆15分鐘，然後洗去**就行了．
2．快速瘦腿：你利用沿著雙腿脛骨抹一點兒強生嬰兒油、薔薇乳霜、潤膚乳液、甚至髮乳都行．
3．去買一把按摩刷（很便宜的～）：把潤膚乳液均勻的抹在腿上 然後用按摩刷使勁按摩 每天堅持15分鐘 乙個月以後會有意想的到效果的 （這個方法效果很好哦～不過一定要堅持才行 否則就前功盡棄了）
再告訴你乙個怎樣穿衣服讓腿看起來不那麼粗：儘量少穿褲子 多穿一些裙子（裙子不能太長也不能太短 過膝就剛剛好）如過你個子不是很高 那就儘量穿連衣裙（會顯的整個人比較修長） 最好不要穿運動鞋或是平跟鞋 那會讓你看起來顯得更加臃腫～ 可以穿一些有坡跟的鞋子（最好是一些做工比較精緻的）這樣就可以讓別人把注意力轉移到你的衣服以及一些身上的配件 而不會過於注意你的腿～
25樓：籍琲建鴻寶
1.跳繩：低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2.腰部運動：可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
3.下蹲：能明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。
針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
最後如果想快速**的話就使用比較溫和的**產品，可以試試牛奶荷葉膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
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