中學生面對各種壓力，該怎麼辦，中學生如何面對學習壓力？

1樓：匿名使用者

壓力在今天已經成為相當熱門的話題，表示我們都知道自己是「有壓力」的，但是，到底面對「壓力」這個主題時，我們可以怎麼做

ㄋ？首先，在談論它時，我們先對它有個初步的認識吧~~

何謂壓力？壓力是好是壞？壓力對我有幫助嗎？壓力的**？

一、何謂壓力？

壓力是指當一個人面對他不能處理、或是破壞其原本和諧

生活的刺激事件時，所表現出來的行為模式。此時，我們稱那

個人處於「壓力狀態」。例如：老師突然決定要下星期要期末考

，便馬上破壞你原有的生活和諧，令你頓時產生壓力，吃不下也

睡不好。由此定義，我們便知道壓力有一定的**

二、壓力對人是好還是壞？

既然我們很難避免壓力，那麼壓力對人究竟是好是壞？有

人說：「適當就是好的」，但是，怎樣的壓力才叫適當？如果適

當是好的，那麼到底好在**？舉個例子來說，當你面臨期末考

時，原本一晚只能念一章的，考前一週卻一口氣就能解決三章，

這是為什麼ㄋ？因為我們有壓力，壓力激發了我們生理上的本能

，使我們產生額外的能量，而有了「超水準」的表現

其次，請各位想像一下，如果此時門口出現一隻老虎，你

會有怎樣的反應？可能有人會尖叫逃跑，或是赤手擒虎；無論是

哪一種反應，我們都需要額外的能量，也只有處於壓力的情境下

，我們的身體會有各種反應，如血壓升高、心跳加快、呼吸加速

、腎上腺素大量分泌等等，這些種種的反應可以幫助我們增加自

己的能量，也因此我們能做的比平常更好

三、壓力全然都是好的、有幫助嗎？

試想，當你面臨著期末考，老師考卷發下來時，因為面臨壓力

的關係，使你不自覺的心跳加速、手心冒汗、呼吸急促等，這些

反應所產生的能量，似乎無法幫助你有效思考解答，反而可能使

你頭腦一片空白；所以，此時生理反應對於面對「靜態壓力」的

你而言，往往不能達到有效的助益。因為我們需要的不是戰鬥，

也不是逃跑，而是「鎮靜」。很多人在面臨課業、工作所帶來的

高度壓力下，一樣會心跳加速、血壓升高，但卻還是要做極鎮定

的工作，所以高血壓、心臟病、中風、癌症等病症與日遽增

壓力有其優點，它能夠激發我們的能量，提升我們的認知，幫助

我們有更多能力控制問題，使我們做的更好，但相對的，過度的

壓力如果不設法疏導，往往使人生病，甚至喪命

四、壓力的**

壓力來自於**？雖然它是無形的，但一定其來有自，玆

以下列分類方式來介紹：

(一) 與學業有關的壓力

1.父母的期望~父母對自己的要求很高，常達不到父母的標準。或是為了符合父母的期望而念與自己志趣不合的科系，讀得很無奈，也很無力

.個人層面的壓力

a.對所念的科系沒有興趣

b.課業負荷量太大

c.被1的威脅

d.角色的衝突~如擔任社團幹部，常要花很多時間推動社務，但考試即將來臨，分身乏術，造成很大的壓力

e.角色混淆~如不清楚老師的要求；做太多怕花太多時間，做太少又怕老師不滿意

f.領導者的角色~擔任某一任務負責人要把事情做好，非要到處拜託請求，否則不容易做好，但往往多做多錯，容易捱罵

.團體的壓力~不同團體有不同團體的組織氣氛，如果自己的個性

與該團體氣氛不符合，則容易產生壓力，或者所念的科系要求很

高，對於身在其中的人也容易有較大的壓力

(二)生活的壓力源

1.社會環境~

隨著生活的提升，職業選擇的機會增加，以前父親種田，可能

你也一生種田。但現在不管你父親是財主還是工人，你都可以

考大學，可以當**；於是競爭的情形日益嚴重，資源永遠趕

不上需求，才造成每個人在爭取的過程中，不斷地調整自己的

步伐，要準、要快、還要穩。尤其進修部的同學，白天工作，

晚上唸書，必需使用的時間增加了，但我們還是擁有的時間還

是一樣，大家只好拼命跟時間賽跑，壓力便跟著居高不下了

.重大事件的發生～

美國學者曾提出一個「重要事件壓力指標排行榜」，這份排行

榜以100分為壓力最高，為「配偶死亡」、「離婚」是分、

「個人身體有重大疾病」是1分、「事業上有重大改變」是0分

、「結婚」高居0、「懷孕」、「改變工作」則是0。研究發

現，一年內的重大事件壓力指標相加結果超過00，則你的健康

在未來一年有0%的可能性會發生問題，所以各位不要小看它的

提醒喔！！有些事我們可能無法避免，如死亡、疾病；但有些

事我們可以控制時，儘可能避免讓自己接二連三地喘不過氣來。

.日常小困擾~

就算沒有重大事件，每天生活上的小困擾、小挫折累積起來，

也會讓人受不了。如每天趕交通車、東西找不到、作業忘了帶

等等，這些小困擾累積起來，壓力也不見得小

(三)個人特質的壓力源前面提到的壓力源多半來自大環境，是我們一己之力無法改變的。可是我們對於事情的認知是可以改變的，而且這種改變最直接、最容易看到成效。所以，我們先來了解有哪些個人特質比較會對自己造成壓力ㄋ？

1.人型別~

聽過「a型人」嗎？相信大家都略有耳聞，到底a型人有哪些

特徵？如：常常感到時間不夠用、常有過度計劃未來的傾向、好

勝、求多求好、習慣性地不放心別人、對時間很有壓迫感、希望

在短時間內做很多事等….這些特質不是不好，具有這些特質的人

都是很認真、很賣命的，但是這些特質往往容易導致給自己過度

的壓力而無法放鬆。 .思考方式~

最明顯的是非理性思考，如：極度的悲觀、缺乏彈性、兩極化或

過度概化的思考模式。「我一定考不上的」「連這點小事都做不好

，我這個人真糟糕」「我的建議他們一定不會接受的」，這些都是

屬於一般的非理性思考模式，我們常藉著不合理的想法來認定許多

事情，無端生出許多壓力，這便是心理學所謂『自我預言的實現』

，因為我們自己認為事情會有什麼結果，往往就導致自己真的

朝那個方向前進了。所以，凡事多往正面思考，便是我們避免不

必要壓力的第一步喔~~

.成就需求~

「好還要更好」，這種追求成就的需求也往往帶來不小壓力；與

a形人不同的是a形人追求全面性的完美，在此所指的則是針對單一方面的成就而言，如:報告已經做得不錯了，但還是希望可以

更好，而要求自己花更多時間去蒐集、整理

.自我肯定~

自我肯定是指你能夠肯定你自己的一切，同時也擁有高度的自我價

值感，而不需要透過別人肯定的話語才覺得自己是ok的。如果你對

自己的肯定完全來自於別人，你的挫折感必定會升高，畢竟，沒有

一個人能面面俱到，沒有一件事能讓所有人都滿意，所以當你處處依賴別人的肯定時，你的壓力也會處處發生喔。

2樓：弓雨安

人生沒有一帆風順，一路都是磕磕絆絆，會遇到各種各樣的人或事物，比如在學校裡和最好的朋友鬧矛盾，或學習壓力大，有的人回去跳樓，其實這樣的人一點也不好，一點小小的打擊就受不了！以後的大風大浪還多著呢？有的人會想不開而天天不高興，時間長了會得抑鬱症的？

無論發生什麼樣的事都有當面說清楚，在朋友面前不必把自己搞的那麼見外，也不必一副高高在上的樣子，什麼事都帶聽你的，這樣反而會有人離越來越遠，在朋友面前都是最真實的自己，不要啥是都要斤斤計較！當別人說你這不好那不好的時候，都不要往心裡去，因為他們不瞭解你！瞭解你的人，覺得你沒有像她們說的那樣不好，你自己覺得自己沒有錯就行了，因為人無完人嗎？

你不能聽取任何人的意見而改變，天下的人那麼多，也不能都聽取吧？要相信自己一定行，記住要做最真實的一面，做自己會很輕鬆，不做自己反而會很累！加油吧做最好的自己！

中學生如何面對學習壓力？

中學生如何面對學習壓力

3樓：爆兒濐

我國中學生的壓力源主要來自於學習、父母、老師和同伴、環境、自我發展和時間六方面，其中學習壓力是中學生的主要壓力源。而高中生的升學壓力要比初中生大，這是因為高中畢業面臨的升學和擇業更為迫切。

在社會中還存在不少中學生由於學習壓力無法得到調節而釀成悲劇。一幕幕扣人心釀成悲劇，一幕幕扣人心絃的畫面，種種悲劇也給許許多多的家長心靈造成難以抹去的傷痛。所以為了進一步瞭解學習壓力給學生帶來的影響，我們小組決定進行一些關於這方面的調查與研究研究目的:

通過這次學習，我們希望達到以下這些目的：

2.讓同學們明白要用積極的態度來對待學習壓力。

4.使同學們通過這些方法來減輕學習壓力。

5.使同學們能在今後的學習生活中更愉快，能更好的來處理與父母、老師、同學的關係。

6.在遇到自己無法解決的關於學習壓力的心理問題時，能主動向心理老師尋求幫助。研究意義:

在這次學習的過程中，我們小組的成員都學到了許多知識，包括如何建立團隊合作精神，也讓我們都瞭解了許多社會及家庭所存在的問題，更多的是從該課題的研究結果中我們也都懂得面對學習壓力該如何正確調節。我們也希望通過這次研究學習，能使更多的同學認識學習壓力得不到正確調節的危害性並且能積極調整心態面對它，學會如何面對它，如何正確調節它，讓高中生在學習中能輕鬆地學習，無論是在平時的學習中，還是在期末、期中，甚至在高考中，都能以輕鬆的心態面對學習壓力，在每一次考試中都能考到理想的成績研究過程:

由於中學生學習負擔過重，常給他們帶來沉重的心理壓力，因為學習壓力而陷入痛苦的學生屢見不鮮。這其中不乏成績優秀的學生，他們的學習壓力多**於他們對學習現狀的不滿和同學之間不恰當的比較，多數因為不能接受自己的學習現狀，過分注重結果，而體會不到學習的興趣。而因學習壓力而引起的考試焦慮、厭學在學習過程中時有發生，甚至出現一些傷害自己的行為。

這些情況在期末、期中、高考、時更為集中和突出。有些學生因承受不了這些心理壓力，有時會表現出異乎尋常的反抗情緒，與父母、老師、同學產生矛盾等。解決的方法:

(一)自我調解法

1、不要把目標定得高於自己能力所及。

2、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先後次序，然後依次逐步完成，階段性的成果可減低同時多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

3、課餘時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，朋友的溝通獲得支援和關懷，亦可發洩情緒

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對鬆弛繃緊的神經至關緊要，對於處在身體發育時期的學生來說尤為重要。

6、如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽cd，看看電視劇，或者到酒吧去坐一坐，哪怕偶爾「瘋狂」消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的藉口。

7、養成持之以恆，平衡有序的生活習慣，不要做「書呆子」，別放棄享受美食，享受戶外活動或發展個人興趣所帶來的樂趣。

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