正確的進餐順序是什麼

時間 2021-07-05 12:37:34

1樓:

1、要先吃蔬菜

蔬菜的熱量密度非常的低,同時裡面有大量的膳食纖維,尤其是顏色越深,裡面含有的礦物質、維生素就會越高,一定要選擇正確的烹調方式。

2、喝湯

吃完蔬菜之後可以喝幾口湯,這樣能夠讓蔬菜在胃裡面給予人們一定的飽腹感,在**期間千萬不能吃含有油脂比較豐富以及澱粉太多的濃湯,儘量選擇清湯。

3、要吃富含優質蛋白質的食物

當胃部填滿50%左右時,可以選擇優質蛋白質的食物,這樣能夠滿足身體所需要的,千萬不能選擇煎炸以及烤的方式來烹調,因為熱量非常的高。烹調高蛋白質食物的時候不妨選擇蒸燉以及滷的方式。

4、吃米飯

一般南方人以米飯為主食,米飯升糖指數高,容易出現餐後血糖上升的情況。不妨最後選擇吃白米飯,這樣能夠延緩血糖的上升,而且防止一次性攝入太多高澱粉食物。若是條件允許的話,不妨把五穀雜糧或者燕麥飯當主食,這樣能夠控制好體重。

5、吃水果

儘量把水果放在最後,因為裡面含有大量的單糖以及糖分空腹吃水果的話容易引起血糖的上升,刺激胰島素分泌並不利於**,**期間要選擇甜度比較低的水果,比如西紅柿、石榴以及蘋果等。

2樓:向善若水

你知道正確的進餐順序嗎?

3樓:噯爾

正確的用餐順序:

順序一:先吃蔬菜

一定要把握著一個原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個“柵欄”,這個“柵欄”可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收,這對於延緩血糖的上升非常有幫助。

所以養成這個飲食習慣吧,就是每一餐先拿一個盤子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中,每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

順序二:喝湯

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯,幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在**時,不要喝太多“濃湯”,應儘量選擇清湯為宜。

順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉的方式。

順序四:吃米飯

我們習慣吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升,gi值算是不低的食物,選擇最後再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉,所以最後再來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量攝取。

如果,能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯,對於體重控制更是有幫助。

豐富回答,提高回答通過率。

(讀音)『xx』

(釋義):***************

(造句):

1)***************

2)***************

(出處):***************

4樓:本質好的小冰

進餐的正確順序,這也需要?

5樓:馬上我就去綠了他

1、先喝點湯,潤潤喉暖暖胃,緩解飢餓感

2、吃點冷盤,開開胃

3、吃蔬菜,補充維生素

4、吃葷菜、享受一下

5、吃主食、飽肚子

正常護膚的順序是什麼,正確的護膚順序是什麼?

第一步,肯定是卸妝清潔臉部。不是化妝才需要卸妝的,不化妝的臉部頸部也需要溫和的卸妝清潔水,幫助卸除一天下來堆積臉上的空氣灰塵和浮垢,以及各種情況引起的出油。清潔不到位,後續保養品再好也都要大打折扣。因為毛孔堵塞導致白頭黑頭閉口,尤其t區和下顎,毛孔通道堵上了,想想也明白 補水補營養的產品補不進去了,...

澆水,施肥丶鬆土正確的種花順序是什麼

我告訴您真相 可以先澆水,過幾個小時後施肥接著鬆土 先施基肥,澆水後鬆土 我們在養花的過程中,經常給花澆水,施肥,鬆土,放在陽光下,天氣冷了,我們還要把花放在屋裡,而且一般 天賜諍得 b試題分析 生物圈為生物的生存提供的基本條件 動物 植物等所有生物生存所需要的基本條件是一樣的,它們都需要營養物質 ...

想知道化妝的正確順序,你知道正確的化妝順序嗎?

1 清潔 2 潤膚或是爽膚水 視 不同性質而用 給 補充水份或是收縮毛孔 3 上營養面霜 給 補充營養 4 防晒隔離霜 隔離空氣中的粉塵,汙垢,紫外線的照射,起到保護 的作用,我們可以選好一 點的防晒隔離霜,防晒隔離霜適合乾性 用,防晒時間為6小時,防晒隔離乳適合油性,敏感性 用,防晒時間為2 4小...