1樓：匿名使用者
調整心態直面高考 1、合理安排複習 實現高考目標，最重要的資源莫過於合理安排複習時間。我們知道，高三的每個同學知道珍惜時間，比如開夜車、加班加點學習、減少睡眠和休息時間、取消體育鍛煉等等。其實這樣做，在短時間內的確可以把學習成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會起來反抗——無精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無法集中等，學習效率反而會嚴重下降。
所以，高考複習時間安排要立足長遠，保證大腦機能和身體活動能力處於良好水平之上，真正做到高效率的學習和生活。要高效率的學習和生活，就應該遵循以下兩條基本原則： （1）科學用腦勞逸結合。
不知大家有沒有觀察過花草，當太陽照射在花草上的時候，它的尖端「蔫」了下來，當太陽落下去的時候，它的尖端又「挺」了起來，也就是說「蔫」和「挺」交替進行，花草就出現了枝繁葉茂的長勢。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要「蔫」和「挺」交替進行，也就是說要把學習活動和其他活動有機地結合起來安排，這樣既可以保證各項活動的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機能得到較好的維持。 科學用腦勞逸結合有以下幾種方法：
①每天要保證一小時的體育鍛煉時間；②每天要保證七個小時以上的睡眠時間；③兩項學習活動之間應該安排生活、勞動等其他活動；④學習時間比較長（90分鐘以上）時應該安排兩門課程（最好是文理科）間插複習或者兩種方式（閱讀和解題）間插學習。 （2）交叉安排高效學習。在吃食上，我們都有這樣的體驗，某一口味經常食用，那麼胃口就會變得很小，一旦換個口味食慾就會大增。
其實大腦的活動功能也和「口味」一樣——長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應活動區域的「胃口」就會變小，當然就會導致學習效率下降。如果按照注意力集中的規律適時交換學習內容和學習方式，這樣就可以使大腦疲勞區域得以休息，休息區域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區域的休息，也保證了大腦「食慾」的大增，當然也就提高了學習效率的高速運作。 交叉安排有以下兩種方法：
①不同學科複習時間的交叉安排，比如語文、數學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的複習；②不同學習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。 （3）在掌握好技巧的前提下，平時努力越多，學得越紮實，風險就越小。 ①找到每門課的主攻方向，這是提高效率的關鍵所在。
比如，語文的作文是弱項，那麼就應該加強閱讀（《微型**選刊》、《小**選刊》、《雜文選刊》、《讀者》）和堅持練筆，以做到「熟能生巧」；英語最重要的是培養語感，從默讀的語感之中找出正確答案——培養語感最好是閱讀一些富有趣味的小段子；數學需要把書本上的定義爛熟於胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目則要注重基礎和細節等等。 ②模擬考試不怕考砸。高考前的模擬考試是對考生知識、能力、心理、心態各方面進行調整、調適的方式和方法，在某種意義上來說，高考前的模擬考試考砸說不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問題，讓我們有機會糾正和補充相應的缺陷，而提高高考應考的能力；同時它還可以培育我們以積極的態度，樂觀的心態去面對高考。
所以，只要做到模擬考試不怕砸，進而查缺補漏，以平常心來對待，才是明智之舉。高考是否殘酷，不必去多想，而是應該學會自己去適應它，這就是一種從實際出發，面對現實、勇於進取的心態。 ③在高考衝刺階段抓好「三學」：
一是學好基礎知識。高考命題重在對基礎知識和基本技能的測試，「雙基」佔分最多，所以沒必要去鑽「牛角尖」。二是學課外知識。
考生有時間可以看看報紙、和電視，不要只侷限於課本知識。三是學一點答題技巧。譬如考試時如何才能有好的發揮，在答題上有哪些技巧和注意事項等。
這些從老師、同學和自己平時的經驗中都能夠學到。 ④在高考中要講求技巧。做選擇題時要選用巧妙的方法，一般來說，高考的選擇題不會太難。
如果你的解法繁雜，肯定是走錯了方向。其次，不要在選擇填空上停留過久，實在想不出辦法就憑多年的「感覺」選一個你認為相對正確的答案，同時還要小心選擇填空中的陷阱。第三，做大題目要儘量選用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬不要追求所謂的「巧妙方法」，一般情況下「巧妙方法」只會浪費時間。
第四做大題目應該有梯度，緊緊抓住得分點，只要有時間就應該想辦法動筆，因為很多題目往往前面的步驟非常簡單，很容易得分。第五，應弄清的難度結構，並不是後面的題目一定比前面的難。 2、調整好心態 高考既是水平考試，又是選拔考試。
就考試成敗而言，知識水平固然起著決定作用，但心理狀態的好壞直接影響到高考成績。一般來講，面臨高考的同學之中有以下三種心理狀態：一是心理處於鬆弛狀態，持無所謂的態度，考試時根本未進入角色；二是心理處於緊張狀態，老師、家長對其期望值過高，考生間的激烈競爭，鄰居的議論形成一股強大的心理壓力，導致考試「怯場」；三是心理處於穩定狀態，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎鬆弛和緊張之間，這是最適宜高考的「最佳心理狀態」。
我們這裡說的調整心態，就是要避免出現第
一、二種心態，儘可能把自己的心理調整到第三種狀態。下面就如何調整好心態，給同學們介紹幾種行之有效的方法： （1）擁有平常之心。
面對考試，很多人會緊張不安，冒冷汗，這種對考試產生的緊張感覺和應激反應,被稱作「考試焦慮」，它是一種正常現象。適度的「焦慮」能使人最大限度地發揮潛能，但是，過度的「焦慮」則對人有害，使人產生諸如失眠、生理機能和神經功能失調、心理障礙等不良反應。比如，厭學情緒日益加重，對任何科目內容都沒有興趣；越學覺得問題越多；一拿起書本就煩，學不進去；害怕上學等等。
我們知道高考猶如除錯琴絃，弦太緊會斷，太鬆則難成曲調，要想獲得成功，努力學習是不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來將會因緊張過度，而導致失敗；只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，注重過程而不對結果過分地計較，平靜從容，不偏不執，苦中作樂。以一顆平常心來對待高考，善於在緊張的環境中放鬆自己的情緒，使交感神經從過度興奮狀態中，迅速恢復到興奮和抑制的平衡，創造出最佳的應試心態。正如檯球小將丁俊暉，在世界檯球錦標賽中得到了桂冠，記者曾經問道「當時你的心態如何?
」丁俊暉答道，「當時我放得很開，沒有太在意成敗，結果反而勝了，真的不敢相信！」所以抱定勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分發揮自己的水平，就是勝利。「保持一顆平常心」，這一點無論是對高考，還是對以後的人生，都非常重要。
好多人都太看重成敗得失，而越是在意結果的人，成功離他就越遠。其實，只要每個步驟都用心做好了，不急於求成，成功也就緊隨而來。我們在臨考時要做到「三放鬆」：
思想放鬆，學習放鬆和身體放鬆。越是高考臨近，越不要把自己逼得太緊。有些考生夜以繼日拼命地學習，結果效果並不見得好，甚至適得其反。
適當放鬆一下，調適一下，把重點放在查漏補缺上面。要學會自己給自己放假，積蓄一點體能投入到考場上。有條件的考生還可以來個「三補」：
睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補氣養血，安神定膽。 （2）自信自強。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無不源於自信，無不為自信所孕育。
自信有如良種，把它及早埋在心田，經風沐雨之後，便可望結出豐碩的人生之果。然而，倘若只有自信而不自強，便會流於自命不凡的虛驕和狂傲，縱然心雄萬丈，但卻一無可為。只有自信而又自強，才能鼓起奮飛的雙翼，只有志存高遠，才能前途無量。
自強，就是敢於向命運挑戰，自強，就是永不服輸，自強，就是一往無前地奮進——倘若腳下無路，就開出它一條路來！如果說，自信是永不枯竭的源泉，而自強是奔騰不息的波濤，那麼便是把生命的激流，引向大有作為的渠道。俗話說，沒有規矩不成方圓，人之成器也是一理。
不過，那規矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心裡。「時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地幹自己該乾的事情。」應當以堅毅的努力和坦然的心境迎接考試。
無論考試結果如何，都可以心安理得——因為你已經盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。
其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。相信自己有能力考出應有的水平、考出好成績時，臨場才會冷靜、沉著、揮灑自如，甚至有超水平的發揮。增強自信心不是一言能盡的，但以下方法可供借鑑：
考前應該熟悉考試環境，知道自己在哪所學校考試，坐在哪張課桌上等等；髮捲前，腦子裡回憶過去在考試或其它活動中成功的事例，憧憬美好的未來；接到後，瀏覽全卷，粗略瞭解有多少道題，題目的難易程度，做到心中有數，吃顆定心丸，不能卷子發下來就埋頭做題，這樣只會「欲速則不達」；做題時應該由易到難，因為每做對一道題對自己是一次巨大的鼓舞。一時不會做的題，暫時擱置下來，作個記，待其它題做完後或在做某些題時受到啟示後再做，這樣可避免遇到難題後緊張發怵；遇到難題要沉得住氣，心裡想：別人做得出的，我也做得出，我做得出別人不一定做得出，我做不出的別人也做不出，這種「精神勝利法」對於穩定情緒，鼓舞士氣有著重要作用；試題答完了，要檢查一下答題的情況如何，在這個檢查過程中，或許又能補回來許多分。
總之，考試的各個環節都不能馬虎大意，要善始善終。考試間隙期，不要對答案、不要談論考試問題，這樣會影響下科的考試。而應仰臥草坪，四肢舒展，雙目仰望藍天白雲，或聽聽自己喜愛的**，顯然會使人心曠神怡，情緒高漲，疲憊和緊張將蕩然無存。
這樣可避免考試的失誤所帶來的消極情緒。這樣的方法你試試
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