1樓：匿名使用者
聽了你的敘述，你的這個成績還是很有潛力接近或者打破紀錄的，不過你還需要系統學習有關400米賽跑的有關技巧，以下是這方面的有關經驗和方法，希望對你日後提高成績有所幫助
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2樓：凌亂蔚藍
應該有，不過前幾名可能性就低一點。因為進步是同等的。你進，別人那會進。不過應該會有機會的。
田徑400米世界紀錄多少？
3樓：長虹皇帝
由於你沒有說明是男子還是女子，我這裡乾脆都說明一下。
400米從第1屆奧運會上被列入正式比賽專案，當時的成績為54秒2。奧運會初期在這一專案上佔據明顯優勢的美國選手在2023年的倫敦奧運會上第一次上到了失敗的滋味，他們不僅在100米、200米跑中失利，而且還戲劇性地丟掉了400米跑的金牌。當時的400米跑沒有分道，決賽時美國的卡彭特取得第一名，但英國的霍爾斯韋爾不服，認為卡彭特有意阻擋，裁判委員會接受了霍的指控，宣佈比賽無效，決定重賽，並宣佈卡彭特不能參加。
美國抗 議無效後，另兩名美國選手也拒絕參賽，結果，霍爾斯韋爾一人出場獲得冠軍。由於這次事件，自2023年斯德哥爾摩奧運會起，開始採用了分道賽。
2023年，德國的魯·哈比希跑出了46秒的新紀錄。2023年奧運會得以恢復後，牙買加選手登上短跑的歷史舞臺，赫·邁肯利先後以46秒、45秒9次改寫世界紀錄。2023年李·伊萬斯在墨西哥奧運會上跑出43秒8 的成績。
徑賽採用電計時後，這一成績成為田徑史的永久紀錄。這一紀錄被確認為43秒86，人們驚呼這是「21世紀的世界紀錄」，他是歷史上第一個用不到44秒跑完一圈的人。20年後的2023年8月17日在蘇黎世，才被雷諾茲改寫為43秒29。
他的紀錄沉睡了11年後，2023年8月26日，終於被約翰遜在塞維利亞第7屆世錦賽上以43秒18打破並保持至今。
女子400米比賽是從第18屆奧運會開始的。2023年5月5日，日本選手人見娟枝創造了59秒整的世界紀錄。
70年代後期開始,前東德選手馬裡塔·科赫接連三次以49秒19、49秒02和48秒94的成績重新整理自己保持的400米世界紀錄。2023年她更上層樓，兩次將自己所保持的400米世界紀錄提升到更高。2023年的第13屆歐洲錦標賽中，她以48秒16的成績第6次重新整理400米世界紀錄。
2023年10月6日，在堪培拉舉行的第四屆世界盃賽中，她以47秒60的成績第7次重新整理400米世界紀錄，這一紀錄一直保持至今。從70年代末到80年代中期，科赫幾乎成為世界女子400米的代言人。1978-2023年連續7年，她年年被評為世界最佳運動員和世界最佳女子田徑運動員。
在2023年和2023年，人們來回顧上個十年中優秀的運動員時，科赫兩次當選，被評為70年代和80年代世界最佳運動員，她也因此成為世界上唯一在兩個十年中被評為最佳運動員的人。
希望能幫到你。
4樓：匿名使用者
里約奧運會結束了男子400米的爭奪，最終南非神人範尼科爾克400米破世界紀錄奪冠。不可思議！範尼科爾克的成績是43秒03，打破了邁克爾-約翰遜保持了17年之久的43秒18原世界紀錄
5樓：匿名使用者
48秒 400米 邁克爾·約翰遜 美國 43秒18 2023年8月26日 西班牙塞維利亞 世界田徑錦標賽 400m 世界紀錄男子：43.18 邁克爾·約翰遜（美國） 創造
6樓：匿名使用者
邁克爾約翰遜43，18.2023年至今沒破，只是他的200，19，32。被博爾特，布雷克破了
7樓：怕烏龜騎怕狗歡喜
男的43秒29
女的47秒60
女子四百米世界紀錄是多少
8樓：匿名使用者
法國女將瑪娜杜10日在歐洲短池游泳錦標賽中，以3分56秒09佳績奪金，打破女子400米自由式的世界紀錄，重新整理自己在2023年12月10日保持的3分56秒79紀錄。
義大利選手佩拉格利妮以3分59秒96摘銀，英國的喬安妮傑克森則以4分01秒48，達成在400與800米自由式，以及100米仰式維持三面獎牌的目標。瑪娜杜在賽後表示，「我帶著打破世界紀錄的希望前來，我不知道我游完兩百米的時間，但我想我遊得真的很快，那也是最後一百米為什麼有點不同的原因。」
9樓：du風雲
女子400米世界紀錄是47秒60。
女子400米世界紀錄47秒60是前民主德國馬裡塔·科赫2023年10月6日在澳大利亞堪培拉創造的。
10樓：匿名使用者
400米 科赫
民主 德國 47.60 2023年10月6日 澳大利亞堪培拉
高三體育生，田徑400米，從54秒5一個月訓練到53秒有什麼技巧？急求
11樓：匿名使用者
前一百米逐漸加速，百分之70速度水平左右，二百米結束時達到最高速，後二百米速度遞減，切記不可猛衝或瞬間降速太多。注意步幅要開闊，擺臂積極
12樓：匿名使用者
注意起跑姿勢，耐力要好，
開始先衝，衝了大約100米左右就拉大步幅，最後150米咬牙全衝。
耐力好可以全衝400米。
13樓：匿名使用者
耐力訓練與速度訓練交替進行。期中進行肌肉耐力訓練
14樓：匿名使用者
小弟弟，現在冬天是你訓練的最好時機，冬訓刻苦點，嚴格按照教練的訓練專案和意圖去做，開春後你的的競技水平會有一個提高，傑克遜100m奪冠後哭著對記者說，為了提高0.1秒花了幾年的時間。當然你不需要這麼專業，畢竟你還是名高中生。
想這麼快的提高成績，我介意你在最後100一定要再提高點節奏和頻率，加強高抬腿的訓練，每天五組，每組一分鐘，每組結束後做一次小步跑放鬆。希望對你的成績能有所提高！
15樓：灬老錢灬
勤能補拙，讓教練糾正下起跑姿勢，算一下步數
我跑400米，我是小學五年級學生，用了59秒，算快嗎？如何更快。
16樓：匿名使用者
首先400跑，起決定因素的是絕對速度，就是說如果你100m不行，那麼400m也好不到哪去，
但400m又多了個彎道技術。所以，首先你要提升100m的成績，比如上坡跑（加強腿部個肌肉群力量），下坡跑（訓練步頻），另外，多做30m、50m速度練習，輔以素質訓練（高抬腿、單腳跳、蛙跳，後蹬跑，縱跳等）；還有一個很重要的就是跑450m或300m，在這個過程中不強調全力，主要是體驗途中跑及彎道跑技術動作和呼吸節奏，比如你目前59秒，那麼400m體驗式跑
保持在1分7秒以內。400m是要在有絕對速度的前提下，保持速度的能力。
總的來說，田徑專案對天賦要求很高，且練起來很枯燥，但技術要求卻很高。
短跑就是一個非常需要技術的運動，需要在高速的同時又要讓技術動作不變形以達到耗能最小以保持較長時間的速度。
17樓：陳佳位
還好，但如果你想當一名運動員，在我們北體的話，五年級應該是56秒左右跑完，希望你能繼續加油!但在其他普通小學，優秀的話只要1分7秒以內就行，但我希望你的速度能夠更快。我們北京體育大學很歡迎這種優秀的人才
跑400米時,前一100米是什麼供能,前200到300米是什麼供能,衝刺階段是什麼供能
前一100米 atp直接分解供能 前100米沒有有氧呼吸，一口氣就跑完了，而atp在人體內直接存在很少，處於不斷的動態平衡中，不能持續供能 前200到300米 有氧呼吸，體內atp消耗，由有氧呼吸產生新的能量供adp合成atp而提供人體所需 衝刺階段 有氧呼吸無氧呼吸都有，呼吸加深加大，有氧呼吸也不...
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