1樓：匿名使用者
前一100米:atp直接分解供能（前100米沒有有氧呼吸，一口氣就跑完了，而atp在人體內直接存在很少，處於不斷的動態平衡中，不能持續供能）
前200到300米：有氧呼吸，（體內atp消耗，由有氧呼吸產生新的能量供adp合成atp而提供人體所需）
衝刺階段：有氧呼吸無氧呼吸都有，（呼吸加深加大，有氧呼吸也不能滿足機體需要，腿部肌肉進行無氧呼吸來補充能量的不足）
2樓：輕風之空
先是atp.
然後分解炭水化合物?有氧呼吸
然後02供不上來了,無氧
3樓：一家之言
前一百米是肌肉中的磷酸肌酸供能的，在往後是有氧呼吸供能，在往後就是無氧呼吸了。
4樓：羅詩雄
直接參與的是atp 但atp的**是不同的 一般情況下是有氧呼吸提供 但在劇烈運動情況下 有氧呼吸供能不足 這呼吸時無氧也開始供能 注意！這時有氧也在進行！！ 人無氧呼吸生成乳酸和atp 所以第二天會感到肌肉痠痛
5樓：匿名使用者
都是有氧為主
前100米 開始出現無氧呼吸
前200米 磷酸肌酸分解供能
前300米 有氧呼吸
6樓：憶星灬
先是atp. 往後就是無氧呼吸磷酸肌酸供能了。
400米跑步技巧
7樓：蜂鳥飛燕
(一)衝刺跑的直道加速
在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。
加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。
(二)控制呼吸與跑的節奏
在400米最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低，有放棄的念頭等。
這種現象是正常的身體上的反映。若在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，首先要保持住自己的速度和動作，樹立堅持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度，儘量把自己肺部的二氧化碳撥出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**，最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。
切記，在400米的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。
(三)終點撞線技術終點
撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用
8樓：匿名使用者
跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先著地
開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優點：
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
釘鞋跑吧...會好一點的
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26』30，後半程1h25』03，基本上保持勻速。
由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應儘量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一， 大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什麼要大腿帶動小腿？
這可能是有助於力發於腰。在自由泳中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有一個關鍵字便是放鬆，一個「鬆」字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究「放鬆省力」。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到死迴圈就完美了。
9樓：匿名使用者
我是體育生，我每次跑400能跑58秒，跑400米其實很簡單，就是用自己的節奏跑，不要看網上的用百分之多少的速度啊！這都沒用…只要知道前後100米都要加速，至於中間200米就看你的能力了，能力強就保持速度，能力弱就減點速，但一定要跑自己的節奏
10樓：匿名使用者
400米通常呼吸時兩呼兩吸，400米節奏很重要！400米彎道要跨大步伐，直線加速！200米到300米那段比較難跑，要堅持住，最後100米就是拼命拉！！
11樓：手機使用者
我也體育生，跑400米，最主要的就是追上你前面的，我54秒！！步伐一定要抻開了，如果步子小，頻率就一定要快啊！最後一百米還要加速，有多大勁使多大勁~~
12樓：
比賽前吃糖是沒有用的。建議你吃一些香蕉、巧克力不要太多。吃東西起的做用真的不大。還是平常練習的好。或者有空個去看有些關於運動的方法.
傳統的跑法就是：中間一百五十米調整，最後一百五十米衝刺。
牛人的跑法：一直領跑。
13樓：匿名使用者
鞋你最好穿釘子鞋或者鞋底有彈性的，3步一呼吸，然後踮著腳尖跑，雖然會累，但是跑的會很快，建議你錢200米勻速跑，湊合追上別人就行了，後200米在+ 速（踮著腳尖跑）
一般初中生400米要80秒以內，速度快的50秒就夠了
14樓：
剛開始慢點跑 呼氣吸氣！
400米和200米的跑步經驗及技巧
15樓：匿名使用者
你說的200米成績肯定不是你本有的成績，也許你沒測試過。因為你400的成績是1分鐘，按這個實力你200的成績應該在26秒左右。因為200和400的跑法完全不一樣，下面就是我的分析
首先來說說200米的跑法：200米屬於無氧運動，及在整個200米的過程中不需要呼吸，一口氣衝下來就ok了，如果你中途還有一次呼吸那麼你的成績肯定不真麼樣。
400米跑法：400米一般來說很難跑，但是也有400米的跑步技巧，就是真個過程用你自己的八成速度勻速跑，如果在最後你還有能力衝刺的話肯定會是個不錯的成績。還有跑步過程要求高重心，大步伐。
463179160 一看你就是外行，你說我跑100試試，給你說我跑100還真是不換氣，因為100本來就是無氧運動，在短短的12秒左右你換氣還能衝出好的成績嗎？還有就是100米換氣只能說明你的運動成績實在是不敢恭維哦。所謂的無氧運動就是不呼吸，通過消耗體內餘存的氧氣和能量來完成比賽。
200米我說的是基本上不換氣，並不是說不換氣，不同運動水平的人就不同，高水平運動員就不用換氣。別忘了200米也是無氧運動。 最後說明：
本人是搞體育這一行的所以我說的沒錯。
補充回答：如果你是學體育專業的400米一般在53秒到1分零幾秒之間，後者不是學田徑專業。如果你不是體育專業那麼成績在1分零幾秒也是不錯的成績咯
16樓：匿名使用者
告訴你吧，200和400都是拼速度和意志的，如果你衝起來速度有所保留的話，到後面根本就追不上對手，尤其是200！
17樓：聖衣的智慧
只要知道200和400體力怎麼分配,就行了
18樓：匿名使用者
liujie200507
說不用喚氣，你以為是走著過去嗎？
你不換氣跑百米試試，這只是理論上的可能
心跳加快，上哪供氧？你不得直接蒙過去？
200米就是衝唄，彎道重心要高，大步伐，關鍵就是彎道，使勁蹬地，如果認為自己能保持百米的速度就完全可以衝了
400主要是大步伐高頻率，完全可以理解成邁過全程的哦，如果不換氣可以提高成績的話，我能跑進10秒了，目前換氣10秒5
19樓：鈀鍋
速度不錯哦！
200米~~彎道是關鍵，在過彎道時，重心要向內側偏些，加大步伐，略微減少步頻。 最後的直線是考驗你爆發力的時候，從最後100米開始慢慢加大步伐加快步頻！ 不要把真正的終點看作終點，要把終點後100米看做終點，用全速衝過終點！
400米，前100米用中速跑，第200米的直線略微加速，第300米和跑兩百米的的技術一樣！ 彎道技術看200米的解說！
考試！加油！
20樓：匿名使用者
全力跑~~後面撐住就行了~~超人最好在彎道~~
21樓：你是個sb去s吧
教道友如何跑
100米跑時幾步呼吸一次，100米跑步呼吸怎麼調整
100米是無氧運動，不是說幾步一呼吸，而是要不要呼吸，呼吸幾次呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼 兩步一吸，或三步一呼 三步一吸。...
100米跑13秒算什麼水平，100米跑13秒4算快嗎？
斷翼鳳凰 上面一群不懂裝懂，百米十三秒就及格水平？叫初中水平？不過如果你是博爾特水平，當我沒說，但不要誤導小盆友 100米11.3秒是體育生高考素質專案之一的滿分。13秒對於素質專案基本算是及格水平。對於一般非體育訓練人來說是相當快了 看你多大了，現在初中生都有不少打二級的的了手記11.5，到高二時...
400米跑的關鍵是什麼
400米跑是短距離跑中距離最長 最難跑的一個專案。運動員要在這個專案上取得優異成績，不僅需要具備高水平的身體訓練水平和良好的意志品質，還應具備卓越的速度 速度耐力和力量耐力的素質，以及出色的跑的技術和合理的體力分配。在400米跑中，速度 速度耐力和有氧能力等不同的人體工作能力與能量代謝的型別密切相關...