1樓：小柒
lz 你好 我也是練100的 100m 是無氧運動 ，一般運動員.在賽道上只呼吸一次，就是各就位的時候，要 聽清楚 發令槍 ，起跑一定要快，一般會踩起跑器的，一定要藉助他的穩定性，把自己彈出去，平時多連連，剛跑出去時，前10m先低著頭，跑倒八字，為的是掌握重心，然後抬頭，注意擺臂，擺的幅度大一些，步子頻率一定要快，一般頻率太快，步子就不怎麼大，到了 離終點10m 的時候更要加起速來。 祝你成功
2樓：td哥哥
百米跑中分為起跑、加速跑、途中跑和衝刺跑幾個階段。其中，途中跑最為重要。總結為以下幾個字：
大步、放鬆、平行擺。起跑姿勢要正確，起跑第一步與重心腳的距離是四腳，起身後重心朝前壓，步幅小，重心低，雙臂有力配合，出起跑器做加速運動，途中加大步幅和擺臂，最後衝刺利用加速跑和途中跑所剩的衝力和速度來完成的，最後壓線動作 到終點的時候不減速，衝出去10米再停。
3樓：超級十一月
我也是練短跑的，100米主要就是根據自己的情況，合理的把速度分到中途幾個階段，速度一般如果留有後勁，就在最後70米處加速，注意，前面一定要跟住，如果你體力並不怎麼好，可以跑30米處衝刺，會有比較好得成績，如果你體力和衝刺都很好，那麼不說了，你絕對猛- -祝你好運！！！
4樓：匿名使用者
關於跑100米的方法 提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。 （二）專項力量能力 力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。
在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。
但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。
因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。 提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。
其中有三個因素與提高短跑成績最相關。 （一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。
一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。
因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：
跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。 （二）專項力量能力 力量是基礎。
幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。
這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專盍α磕芰φ姆⒄埂r蛭 話愕牧α墾盜罰 亓看問 換岢 ?0次。
而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：
橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。
但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。
而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。
那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。 力量、柔韌、小肌肉群力量好多，至於怎麼練請看在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑專案100米、200米、400米等，特別是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心絃的一項比賽。
本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，並且負責訓練的正是短跑專案。因此，對於如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同**。 短跑專案是屬於極限強度工作專案。
生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。
由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。 一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。
因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。
它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。
其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式 。
5樓：純潔的瀟瀟椔
開始時重身低些，大約到30米時開始爆發你自己的實力
如何正確跑100米拜託了各位 謝謝
6樓：██幻世萌█躶
你好朋友！ 我是體育狂人，20多年體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：
如何正確跑100米 ？ 具體情況：本人今年14週歲，男，30米成績3秒43，60米7秒34，100米11秒87，本人身高1米72，立定跳遠2米75，主要是頻率比較快，步伐小，所以不適合跑長距離的專案，跑的時候教練總是說大腿抬不起來，步伐大不就頻率慢了麼?
怎麼練步伐和提高耐力，我一般跑過50米後就越來越慢了，怎麼辦呢？支援原創 我的回答： 看來你的爆發力很好，成績也可以，就是跑的技術不好，耐力較差。
這主要是你的訓練上有問題，不是很正規，很系統。主要是教練的問題，不是你的問題。教練既然很清楚你的弱點，為何不去做改善呢？
這是教練的失敗。 1、主要是頻率比較快，步伐小。 答：
說明你的韌帶較差，要想改善可做柔韌練習和增大步幅的練習。 2、大腿抬不起來，步伐大不就頻率慢了麼? 答：
這個說法是錯誤的，我們短跑追求的就是大步幅、高頻率的放鬆跑。 3、怎麼練步伐和提高耐力，我一般跑過50米後就越來越慢了，怎麼辦呢？ 答：
這主要是幾個方面的問題，一是跑動時肌肉過於緊張造成的。二是一般耐力和專項耐力水平不高造成的。所以要加強一般耐力和專項耐力的訓練，提高耐力水平。
（你的教練應該懂吧） 祝：健康！快樂！
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什麼剪刀最好啊,剪紙用的 拜託了各位謝謝
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