今年讀初三了，沒學過舞蹈，有什麼辦法能夠儘快學會下腰那些動作。
1樓：網友
我是專業的舞蹈生~！在這兒給你說說吧！
首先要加強腰部及腹部力量訓練，其次每天早晨起來(最好8點左右)吃個蘋果（最好不吃飯等訓練完再吃也不遲）讓後就去舞蹈房，坐在把杆上，把整個上半身放下去，就跟打倒立一樣，當然人是一直坐在把杆上面的！上身吊在下面，吊30秒後，歇10秒後又接著吊1分鐘，吊完後就還是坐在把杆上甩腰，甩3組，每組15個。甩完後又吊1分半的時間，最後下把杆，在地上慢慢聯絡下腰~！
這些我都是針對高一的舞蹈新生的訓練辦法，等你可以完成我說的，我再給你加點東西也不遲！
2樓：網友
要先在家裡做一做背肌（兩頭起）什麼的，然後再練腰（可以先躺在地下雙腳踩在地上，雙手反撐在地上，然後再頂起來）
3樓：晗靜麓
躺在地上 慢慢的向上拱起 等可以拱起來的時候撐著 雙腳並齊稍往前放 再向前向後拱可以練整個背部和腰。
4樓：匿名使用者
堅持天天練習，沒有別的捷徑。
學舞的幼童，危險的「下腰」！孩子學舞蹈該注意些什麼？
5樓：愛打遊戲的
小孩子在學舞蹈的時候，一定要去專業的地方學習。因為在這個過程當中，可以讓他們學到更標準的動作。如果孩子的年紀比較小的情況下，不要讓他們那麼早就開始學習舞蹈。
因為這樣做可能會影響到孩子的發育，還有可能會影響到孩子的健康問題。<>
很多父母在培養孩子的時候，都希望孩子能夠學會很多的才能。所以在這個過程當中，他們也會給孩子報各種不同的學習班，甚至還有一些父母想讓孩子去學習舞蹈。但是在學習舞蹈的過程當中有很多注意的事項，一旦忽略了這些問題，也會給孩子的身體帶來很大的傷害。
所以在給孩子報舞蹈班的過程當中，大家一定要先去舞蹈班裡進行考察。在這個過程當中也要看一下舞蹈班是否專業，同時也可以看一下舞蹈老師的動作。<>
因為專業的舞蹈班才能夠教給孩子更多的技能，在孩子學習舞蹈的時候，可以讓他們更快的掌握基礎知識。在學習舞蹈之前，父母也要看一下孩子的具體歲數。因為孩子年紀特別小的話，並不適合學舞蹈。
因為在學舞蹈的時候，小孩子有可能會出現韌帶拉傷的情況。當孩子到達了一定的歲數之後，才能夠讓他們去接觸舞蹈，在這個過程當中也要控制孩子學舞蹈的時間。因為練習的時間過久，也有可能會對孩子的關節造成傷害。
雖然說在學舞蹈的時候，可以讓孩子的身體柔韌性變得非常強。但是在這個過程當中，父母也要看一下孩子的身體素質。而且在孩子剛接觸舞蹈的時候，儘量不要讓他們做一些高難度的動作。
這些動作很有可能會影響到他們的骨骼發育，所以說學習舞蹈的方式有很多種。同時也希望父母可以給孩子選擇適合他們的學習班，這樣的話才能夠讓孩子對學習充滿興趣。
6樓：云云呀
孩子在學習舞蹈的時候，一定要注意提前熱身，一定要注意自己的身體狀況，千萬不要剛開始的時候就做一些高難度的動作。
7樓：士多啤梨甜甜圈
孩子學舞蹈一定要保證孩子安全，避免肌肉拉傷以及過度下腰導致的脊柱受損。
8樓：兔子舞
孩子在學舞蹈的時候，更應該注意一些舞蹈動作對於孩子身體所造成的影響，而且也要規範這種行為，避免對寶寶未來的發展，以及身體造成更加嚴重的影響。
成年人學舞蹈，如何正確練習下腰
9樓：zjc**座
成年人學舞蹈，練習下腰要非常謹慎。
成年人的骨骼，已經生長定型，不像少兒的骨骼擁有柔韌度，練習下腰，要量力而行。不可以像專業演員一樣來要求自己。專業演員在長年的練習中，已經熟悉自己的腰肢，可以按自己的意願去使用自己的身體。
非專業演員一定要量力而行。
我一名初一女生，從沒練過舞蹈，自己會了劈叉下腰，想求助腰功怎麼練。不要寫得太深奧
10樓：丘楊
趴著，手背在腰後，用腰帶著上身起，做50個。
練習舞蹈是異常艱苦的乙個過程，那舞蹈下腰怎麼起來？
11樓：習慣未語先笑
下腰需要靠腰的力量，需要長久的練習掌握技巧。練習下腰需要使用墊防滑墊。一來防滑，二來就算摔倒，也可以起緩衝作用，不至於受傷。
一、俯臥法：俯臥地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反覆幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。
二、跪下腰：跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。
四、站下腰：上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。
練習下腰後需要做腰部緩衝，臂部坐於雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。
12樓：網友
這確實是個艱苦的過程，你必須經過這個艱苦，那麼你下藥才能慢慢起來，不鍛鍊不行的。
13樓：網友
靠雙腿的力量很重要，重心往腿部移動，然後手部稍使力，腰部動作緩和一點 以免傷到哦，要是初學的話做好藉助把杆甩下腰吧，對自己有好處。
14樓：網友
您好，我現在在學舞蹈，下腰是靠腰的力量，起來同樣也是靠腰的力量，你可以藉助手的力量用力往下一撐，腰再使出蠻力，你就可以起來了。。。
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