1樓：買飛的漢字
真的很重要，鍛鍊前拉伸可以活血筋骨，不會造成運動損傷，鍛鍊後拉伸可以緩解肌肉痠痛，促進血液迴圈，加速訓練後的修復，所以鍛鍊前後拉伸很重要。
2樓：網友
拉伸很重要，特別是在最後訓練完成時候，要記得全身放鬆與拉伸，不然你渾身肌肉就會變成死肌肉，然後渾身肌肉緊張。<>
3樓：c橙子
是的呢，運動前的拉伸為了在運動中不容易拉傷，更有效的輕鬆的完成鍛鍊，運動後的拉伸是為了更好的完美曲線跟肌肉的放鬆，拉伸放鬆後，第二天才不會痠痛，才會更利於再次鍛鍊身體喲。
4樓：小娟娟
鍛鍊前後的拉伸很重要，如果是說你運動前不拉伸，很有可能會導致腿抽筋，或者是肌肉拉傷。
5樓：怪先生
鍛鍊前後的拉伸是十分重要的，因為這樣可以避免肌肉拉傷和韌帶拉傷。
運動前一定要拉伸嗎？
6樓：菁菁子學姐
跑步前可以適當拉伸，並且除了拉伸之外，還要做好熱身運動，可以有效預防運動損傷以及提高運動功能。
運動前的拉伸可以防止肌肉受損，同時可增加關節的活動範圍，可有效避免運動期間的肌肉、關節韌帶出現損傷。其作用主要是在拉伸過程中讓肌肉產生收縮，有效提高肌肉的溫度，在運動過程中減少肌絲和區域性產生的摩擦，避免運動後肌肉疼痛。並且跑步前的拉伸工作還可以讓全身各個運動器官出現活躍，提高運動能力。
一般建議運動前可做10分鐘到20分鐘左右的熱身工作，大概20~50次左右為宜。
7樓：山山愛健康
運動前不一定要拉伸，但是運動前一定要熱身，運動前熱身是為了調動我們的身體機能，提高心率，為我們的運動耗能做準備，為身體提供緩衝時間，因為如果一上來就劇烈運動的話，身體機能跟不上，肌肉還沒有做好準備，很容易受傷，心率沒上來就開始劇烈運動，機體在運動時處於乙個無氧狀態，很容易導致乳酸堆積，第二天全身痠痛，但是運動後一定要拉伸，運動時耗能比較多，所以是有氧和無氧結合著在供能的，無氧產生的乳酸需要我們通過拉伸來提高乳酸代謝，增加肌肉的耐力，如果運動後不拉伸的話長期乳酸堆積會讓我們的身體線條感很差。
8樓：礦泉水的qq名
運動前後都要進行拉伸，運動前適當進行拉伸，可以使關節軟組織和肌肉得到充分舒展，從而在運動過程中可以降低運動損傷的發生幾率，對於提高運動能力也有一定的幫助作用。運動後由於肌肉頻繁收縮產生乳酸，會使機體出現疲勞、肌肉痠痛的現象，因此在運動結束後，適當拉伸可以加快運動後身體的恢復，促進肌肉內部乳酸吸收，從而降低疲勞感。
運動前後拉伸的過程中，拉伸動作要緩慢，同時持續時間要達到3-5分鐘，因為時間過短可能起不到拉伸效果。此外，運動前後要選擇合適的拉伸動作，注意避免暴力牽拉肌肉，否則容易導致區域性韌帶或肌肉拉傷。即使平時不運動也可以適當進行拉伸運動，有利於改善身體柔韌性，從而較好提高身體協調性。
9樓：晴天便好
當我們在運動的前後都要養成好的習慣，要先拉伸，因為拉伸對身體的各個部位有一定的好處，拉伸能夠緩解鍛鍊後的肌肉痠痛感，提高血液迴圈能力，減少乳酸堆積，有利於提高鍛鍊效果。
2、拉伸讓肌肉變靈活，讓身體變得更柔韌，從而降低運動後的風險。
3、拉伸能幫助身體更好的恢復，使鍛鍊效果提高。
4、拉伸能讓肌肉更好的放鬆，從而防止肌肉僵硬，美化肌肉線條，讓身材變得更好看。
5、拉伸能夠讓身體素質變得更好，讓身體保持著健康的狀態。拉伸也能夠緩解肌肉的痠痛，恢復好的狀態。
10樓：葉兒
運動前一定要做拉伸。因為拉伸運動是活動自己的筋骨與肌肉，啟用肌體運動的能力，這樣能夠有效預防人在運動的過程中受傷，所以運動前非常有必要做好拉伸，而且運動完以後還應該放鬆自己的肌肉。
11樓：東方尚
你好朋友，運動前拉伸對自己的身體是有一定的好處，而且能起到一定的效果。
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的乙個狀態。
為什麼要拉伸哪？
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪？要記得每天拉伸哦！
12樓：哈昳
一定要，因為只有做了充分的肌肉拉伸，才能夠保證你在運動不容易出現受傷的可能，尤其是一些劇烈的運動。
13樓：忘花緣
運動前一定要拉伸，拉伸可以使肌肉更好的舒展，不拉伸運動時就會拉傷，造成肌肉損傷，運動前運動後都要拉伸。
14樓：布裙君
運動前後的拉伸，到底有什麼作用？
提高靈活性。
人的身體在大部分時候都會保持乙個較為平穩的狀態，關節、四肢包括軀幹在內，活動幅度都是有限的，而運動健身時的身體狀態則不同，該狀態會將人體各部分的運動幅度迅速擴大。
如果直接從乙個較為僵硬的狀態跳轉到全身性大幅度活動，身體難免會出現一些不適應，也會因為靈活性差，造成一些損傷而引發不適。但如果運動前進行了合理的拉伸，肢體各方面靈活性提公升，那麼接下來進行幅度較大的運動時，就會輕鬆許多。
避免肢體損傷。
正如我們剛才所說，身體從平穩狀態到全身性大幅度活動的狀態，是需要乙個過程的，如果沒有用拉伸作為銜接，身體在還未適應當前運動強度的時候進行大幅度運動，就會導致機體損傷，比較常見的有肌肉拉傷、關節磨損程度增加等，包括運動後忽視拉伸，也會造成類似的結果。因此，每次運動前後留出一些時間進行拉伸，是很有必要的。
15樓：三號酒館
運動前後都要進行拉伸，這樣可以減少運動中受傷，運動前拉伸可以讓我們的身體快速調整到運動狀態中來，運動過後拉伸可以使我們身體得到放鬆。
16樓：灑王像
運動前和運動後都需要拉伸，這樣可以避免我們長肌肉。
17樓：光影年少無悔
運動前最好拉伸一下，先放鬆一下自己的肌肉，做乙個緩衝，等運動的時候才不容易把自己弄受傷，這樣對自己也是一種保護。
18樓：來自諸仙洞純樸的叮噹貓
一定要，防止運動過程可能出現的危害。
19樓：可可貝貝
可以做適當的拉伸，但是運動前一定要做熱身運動！
20樓：智潔
第一部就是熱身，就在正式運動之前熱身五到十分鐘通常可以做一些輕微的有氧運動，比如說散步，慢走或者是做一些而肌肉關節的拉伸運動，這可以防止我們肌肉關節的乙個損傷。
之後就做正式的鍛鍊，正式鍛鍊可以把有氧運動和無氧運動融合在一起，比如說可以做做跑步或者是游泳以及快走，那同時也要包括向各個關節肩脊腰膝關節的乙個活動。
另外就是要做一些無氧運動比如說抗阻力運動，健身器械或者是槓鈴等等，每週至少有兩次，在正式鍛鍊者後一樣需要做乙個放鬆防止肌肉的乙個痙攣，可以做一些輕微的游泳運動，或者是做乙個拉伸這樣這個放鬆的過程持續大概五分鐘。
21樓：in體壇
最好提前做拉伸，以免受傷。
是否有必要在每次鍛鍊完後拉伸？
22樓：我叫蕭笑
每次訓練之前和訓練之後都要進行拉伸，為什麼要進行拉伸？
首先，訓練之前進行拉伸是為了讓目標肌肉，筋膜，關節等身體部位提前做好準備，這樣可以有效減緩在健身過程中受傷的可能性。其次，在訓練之後，我們身體的肌肉肯定都處於緊張狀態，拉伸有助於我們的肌肉放鬆，還能減緩劇烈運動之後的肌肉痠痛。
如果不做拉伸活動，會產生很大危害。訓練之前不進行熱身和拉伸活動就直接開始訓練，身體會因為沒有充分預熱而出現受傷的問題。訓練之後不做拉伸，就會導致肌肉一直處於緊張狀態中，在訓練之後的幾天內可能都會有延遲性的痠痛問題。
還會影響肌肉的修復，日積月累身體的損傷就會越來越大，長期以來肌肉勞損會非常嚴重。
在做拉伸動作的過程中，要遵循科學全面的原則。從頭部熱身運動開始，頭部可以通過簡單的點頭運動以及頭部旋轉來進行拉伸，接下來就是肩部的拉伸運動，肩部可以通過肩部環繞，肩部外展等拉伸運動來進行放鬆。上半身也可以通過擴胸運動來進行拉伸，能夠有效的放鬆上半身的大肌肉群。
腿部拉伸就可以做高抬腿等拉伸專案，除此之外還有後踢腿跳，開合跳等，能夠充分的放鬆腿部肌肉群。我們可以根據自己的訓練專案，來選擇相對應的熱身以及拉伸動作，如果沒有時間訓練，也可以在家自己進行熱身和拉伸動作。
在做拉伸活動時，還要注意分配好拉伸與訓練的時間。訓練前的熱身和拉伸維持在十分鐘左右即可。正式訓練時間可以維持在四十分鐘左右，訓練後的拉伸可以維持在十分鐘左右。
在拉伸的過程中，還可以控制每組之間的間隔時間。另外，還要注意在運動之前不能把靜力拉伸作為主要的拉伸方式，如果以靜力拉伸方式來拉伸就會限制粗肌纖維功能，很容易造成肌肉拉傷的問題。在平時也可以多瞭解一些相關的知識，多學習幾種拉伸方式。
23樓：網友
很多人並不能正確的掌握運動前後的拉伸運動，其實運動前後的拉伸運動是非常有必要的。在運動之前我們做拉伸運動可以使我們在運動中避免受到肌肉損傷，而運動後的拉伸運動也是非常重要的。拉伸運動可以讓我們的身體更加的靈活，除此之外，拉伸運動還有保持我們身體的柔韌性的好處。
在運動過後經常會出現肌肉痠疼、四肢僵硬的現象，這就是因為我們沒有做充分的拉伸運動而造成的，很多人會在運動中身體受到損傷，這也是因為我們沒有做充分的拉伸運動。
尤其是女生經歷了強度非常大的運動之後，身體內會產生很多的乳酸，這時候如果不進行拉伸運動，這些乳酸就會在體內被分解，然後就會感覺到肌肉痠疼的現象出現，導致運動過後無法正常的行動自如，就連最起碼的上樓下樓可能都會成為問題，所以，運動過後的拉伸運動是非常有必要的。
如果在劇烈的運動後沒有做拉伸運動，不但會使我們的肌肉痠疼、行動不便，還有一點也值得我們注意，就是如果運動後沒有做拉伸運動，很有可能會讓我們的身體長肉。其實我們在進行了長跑以後，如果沒有對腿部進行拉伸運動，那麼我們在以後的日子裡就會慢慢發現我們的腿部會變粗，所以拉伸運動是非常有必要的，適當的拉伸運動可以促進我們身體的血液迴圈，讓我們的身體靈活性更好，身體的柔韌性也會更佳好。
但是我們一定要謹記，運動過後一定要進行正確的運動拉伸，如果我們平時一直跑步的話，在每次跑完步之後我們小腿承受的壓力都非常大，所以在跑完後一定要進行小腿肌肉的拉伸。如果我們要做一些需要用到雙臂的運動，我們要在運動前和運動後對我們的雙臂進行拉伸運動，以免我們在運動過程中造成肌肉損傷或者韌帶損傷。
其實，拉伸運動並不會對我們的肌肉有很大的幫助，它的主要作用就是可以增強我們身體肌肉的延展性和彈性，而且可以幫助我們的肌肉緩解疲勞。因此，我們在運動前後一定要注意進行拉伸運動，不管是男生還是女生，如果要進行有強度的運動，都必須在運動之前進行熱身，運動之後進行拉伸運動來恢復我們的身體，以免運動過後肌肉產生強烈的痠痛感。
學歷真的有那麼重要嗎，學歷真的那麼重要嗎？
學歷真的很重要。覺得學歷不重要，很大原因是沒體驗過沒學歷有多少選擇餘地。特別是現在這個時代，對沒有學歷的年輕人非常不友好，機會越來越少。要是你走常規的打工賺錢路線，有沒有學歷，有多少選擇餘地，能賺多少錢，是否有發展，基本是一目瞭然的。能力通常都需要時間來積累和培養，而學歷是最簡單證明能力的方式，對於...
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