1樓：匿名使用者
只要循序漸進地做運動就可以達到減去贅肉的目的。
適合她做的**運動有三種可供參考：
仰臥蹬踏
身體平臥，雙腿提起，做踩自行車的動作，順時針踩踏為一組、逆時針踩踏為一組，剛開始時每組10下，以後逐漸增加，在兩至三個月後，達到每組100下的最終目標。由於該運動比較累人，所以建議她要配合呼吸運動，不要憋氣，這樣有氧運動的效果會更顯著。
運動效果：在腹部減脂的同時，臀部和腿部都可以瘦下來。
仰臥起坐
由於她腰部柔韌性較好，建議以30個為基礎，每5次為一個提高標準，最終目標是每次做100個。
跳繩 按時間計算運動量，跳的節奏既不能太快也不能太慢，要配合呼吸，每次保持在10至15分鐘左右即可。
上述三項運動建議早晚各做一次。早晨運動宜選在起床前，做完運動再洗臉刷牙，並馬上補充水分。晚上做完運動後，喝一點水，躺在床上平穩地正常呼吸，放鬆身體。
■專家說法 控制體重要三管齊下
復旦大**動醫學中心陳世益教授指出，控制體重的最佳方案依然是聯合採用運動、營養和行為改變三種方式。美國運動醫學學院公報指出，熱量的負平衡，也就是控制飲食是**的重要原則。其次需要改變不良飲食行為與習慣，體育運動以有氧運動為主，每週至少三次，每次30分鐘以上。
需要提醒愛美人士的是，至今全世界未發現有效的**藥物，不要期望通過藥物的**方案來走捷徑。
區域性**，主要通過體育和鍛鍊物理**。如仰臥起坐之類的腹肌鍛鍊減少腰腹贅肉，啞鈴健身操之類的手臂鍛鍊減少手臂贅肉，提臀鍛鍊能塑造美麗的臀形等，但是真正的區域性**效果並非區域性鍛鍊脂肪減少的結果，而是肌肉張力收緊，恢復肌肉彈性引起的外觀改善和變美。區域性鍛鍊是否能夠真正達到脂肪減少或脂肪轉移，尚無科學定論。
目前，手術吸脂是世界美容界普遍採用的**方法之一。
對任何人來說，要****都沒有捷徑，控制體重最重要的是堅持和毅力。如果能常年參加鍛鍊，不受口福**，即使年過四旬也能依然保持少女體形，相反，如果忙時熬夜，閒時睡懶覺，飲食常受零食、重口味食品**，時而空腹，時而飽餐、暴飲暴食，則體重增加，腰圍上升的結局不可逆轉。
每過6小時運動一次
長胖，主要是飲食不合理，尤其是誤吃一些保健食品所導致的。因此，春天如果想**，必須加大運動量，要強迫運動，否則的話，受積蓄的過剩營養影響，還會發福。理想的運動目標是每天不間斷，每過6個小時要運動一次，運動量以感覺到身上所有的肌肉、組織部分酸漲痛為適度，這種酸漲痛主要在運動的第一個星期存在，如果堅持運動計劃，酸漲就會慢慢消失。
可選擇的運動方式有慢跑、仰臥起坐、壓腿、仰臥蹬踏、扭腰等。此外還可以做兩手平舉下蹲站起，鍛鍊腿部和腰臀部。肘部旋轉，方法是左手放左肩，右手放右肩，肘部沿上下左右前後方向運動，每次提高的標準為增加7次或9次，最後達到49次，這對減手臂脂肪非常有用。
轉動踝關節，踝關節按向內側、外側、上、下、左、右、前、後等方向轉動，每次提高的標準為增加7次或9次，最後達到每個方向49次，該運動能有效減去下肢的肥胖。總體來說，次數的選擇以區域性是否有酸漲感判斷，如有，就說明運動量到位了，在此基礎上，可逐漸加量。
姐妹們，夏天到了，你們平時是怎麼護膚的
今年夏天不知道怎麼一下了胖了十多斤，從來都沒超90過，怎麼樣運動減肚子手臂的方法效果快又好？
2樓：
瘦手臂的最快方法
手臂贅肉過多會讓手臂顯得鬆弛粗大，甚至影響上半身的身材。學會快速瘦手臂的方法即使手臂容易長出贅肉，也可以通過按摩的方法有效解決。
方法1：按摩淋巴
淋巴的暢通可以讓身陳代謝加快，保持身體的血液迴圈。對於容易水腫的來說非常重要。按摩手臂上的五個點可以促進淋巴的暢通，注意要按摩正確哦。
吸氣，舉起一隻手，另一隻手按照圖中的五個點，在20秒內按壓完。每次按摩10到20次。按壓的時候要注意力度的控制，由於手臂的贅肉較多，因此要適當增大力量，這樣才能按壓到淋巴的位置。
方法2：按摩手臂關節
淋巴的位置遍佈全身，手臂的關節也不能放過。按壓手臂關節，加速手臂脂肪的燃燒，對於瘦手臂非常有益。彎曲左手手肘，右手握住左手的肘關節。
右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。
方法3：按摩腋下
腋下長贅肉也是頭痛問題之一。腋下的贅肉非常難減，在瘦手臂的同時按摩腋下的淋巴也能防止贅肉的堆積。拇指和四指分開，用大拇指的指腹輕輕按捏腋下，按捏的時候保持節奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
方法4：按摩小拇指根部
所謂十指連心，手指的淋巴也對手臂的贅肉有影響。保持均勻呼吸，雙手向上伸直，手肘稍微彎曲，雙臂貼著耳朵，用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然後換手按摩。每側手按摩10到20次。
瘦手臂的最快方法：按摩三裡穴
彎曲雙手肘部，平放在胸前，右手拇指和四指分開，用右手的拇指從手腕按摩到手肘的部位，最後按壓手肘內側的三裡穴。按壓三裡穴15分鐘，然後換手按摩。
方法5：按摩手臂外側贅肉
彎曲手肘並且向上抬起，左手用指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉，重複按捏10次，然後放下右手，換按捏左手。
瘦手臂的最快方法：按摩手臂外側關節
自然垂下手臂，彎曲左手肘部，用右手握著左手手臂肘部的關節，從關節處開始向上按摩手臂。每側手按摩10次，然後換手重複按摩。
方法6：按摩後肩
按摩完手臂後，千萬不要忘記按摩後肩。瘦手臂的最快方法同樣需要瘦肩幫。用食指、中指、無名指的指腹稍微用力按捏後肩，舒緩僵硬的肩部肌肉。
瘦肚子的最快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
3樓：
減肚子就是仰臥起坐加呼啦圈，平時吃飽儘量站半小時。手臂是長期堅持了。
4樓：匿名使用者
通宵打網遊或者打麻將。
有什麼能讓手臂快速瘦下來嗎
5樓：彼岸卿殷
怎樣讓手臂瘦下來：
一，顫抖運動
這個運動其實最簡單，只要全身放鬆，然後如發抖一樣，顫抖你的雙臂，每次堅持10分鐘，每天3次，這個運動也可以起到放鬆全身的作用，很適合在辦公室裡實行。
二，手臂轉圈
身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
這個運動最好是空下來就做幾分鐘，特別是在辦公室裡坐累了的時候，可以站起來轉一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以減輕身體的疲勞感。
三，負重提舉
手握啞鈴，伸直手臂由前而上再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
緩緩往前放下，重複此動作15次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。
這個運動在健身房也經常可以學到，假如家裡沒有啞鈴，那就用裝滿水或者是沙石的礦泉水瓶來代替，也可以起到不錯的效果，既減手臂，而且也可以增加手臂肌肉的彈性。
6樓：
關注（芊芊俠）公眾瘦手臂：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
瘦手臂2：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂3：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。希望能幫助到你的
7樓：信譽96639食居
◆第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。 ◆第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。 ◆第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.
雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
8樓：放棄
啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 2.
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。 2.
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。 1、使雙臂內側結實 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。
雙手反轉一下收回，做10-20次。 2、改善內臂鬆弛 雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放鬆收回，做5-10次。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
3、使雙臂、肩部贅肉收緊 一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右各5秒，共做5次。 4、增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂 雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側做，共做5-10次。 ａ：
伏牆挺身 １． 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺； ２． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直； ３． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣； ４． 重複做此動作30~50次。 ｂ：
手臂轉圈 １． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下； ２． 手臂以順時針方向轉圈50下； ３． 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。
二、 啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。 ａ：舉手運動 １． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒； ２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前； ３． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒； ４． 重複此動作5~10遍。
ｂ：擴胸運動 １． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴； ２． 將手臂向身體兩側開啟（呼氣）、合攏（吸氣），如此反覆10~15次。 注意：
做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
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