1樓：匿名使用者
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。
你的問題裡也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。
初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合。
2樓：匿名使用者
最好還是90度的好剛開始要把質量做好，短了可以慢慢加嗎，不要急馬步可不是一天兩天的事。
3樓：匿名使用者
一般都是120度，這人東西不能太急，慢慢來。
新手扎馬步也要90度嗎？給個建議咯？
4樓：貓巷兒是啥
習慣是養成的，還是儘量按照標準練，不然之後容易改不過來。
扎馬步應該注意什麼？
5樓：喊我小剛
馬步是大多數中國武術門派所採用的基本的樁功訓練，只有太極拳等極少的拳種才沒有樁功。
通過練習馬步主要是為了調節「精、氣、神」，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練，鍛鍊對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮排，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛鍊，通過這樣的鍛鍊能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。
武術的許多門派中，常把馬步樁作為最基本的樁功之一進行訓練。它一直都被武林前人視為一種不可不練的、對內功的增長和提高搏擊能力極為有效的訓練方法，也常以步法的形式出現在許多套路中。作為一種樁法和步法，它為什麼會受到特別的重視，它在武功訓練中又是如何產生那種特有的效應，練習它的基本原則和方法大致有哪些呢？
參考地址？wtp=tt
6樓：愛生說笑
扎馬步教程，教你正確扎馬步。
7樓：匿名使用者
我媽媽告訴我要練少林拳。。。首先要練基本功。。。扎馬步就是最最首先的。。。要像坐在凳子上一樣平坐。我媽年輕時可以扎這樣的馬步扎半小時都不累。。。
8樓：我己註冊
少林拳為主的北派馬步應該四平八穩，四平的意思是，兩個膝蓋要水平，兩肩膀要水平。各關節90度。挺胸，收腹。
以詠春為主的南派馬步，是高馬步，膝蓋關節彎曲在120度，要注意腳是一個八字。夾肘，收肩，收腹。
9樓：yan三哥
從高到低慢慢來，不可一開始就低馬。馬可以提高你的彈跳力，硬度。馬要坐，坐要正。雙腿要有夾力。兩腿內攏。對手沒什麼要求，當然也可以配合著做。
所以要求就是：身正，腿夾，足下抓。
10樓：匿名使用者
姿勢要正確啊 ，不然效果很差 。 還有就是堅持 ，時間長了自然就好了。
11樓：創作者
初練，時間五到十分鐘就可以了。以免出現關節的損傷時間要慢慢的增加，可以一個星期延長五分鐘。
扎馬最忌浮躁 一點一點的循序漸進。
姿勢，不要凸臀，凹腹。五指抓地，雙手放腰間，呼吸自然，意念集中。
12樓：匿名使用者
扎馬步你是要幹嘛？？？納悶。
扎馬步對於一個初學者。
13樓：縱宛
技巧：站樁要身體所有關節成鈍角角度！這樣利於氣血暢通！
就向一根管子一樣，如果你把它彎成90度，那麼就會堵塞！！人體的經脈跟管子的道理一樣！初學者剛開始站時，規定時間5分，10分，20分！
時間不在多，只要每天堅持，就有效果！要練出強勁的功力就要增加時間！站到忘我的境界！
好處：增強功力，提高免疫力，提高突發事件的應變能力，等等壞處：練任何功夫都是很辛苦的！
你要忍受練功的辛苦！
初學者要每天練習蹲馬步多久
14樓：五阿哥金牛
馬步鍛鍊一定的腿部力量，武術基本的步法包括馬步了。
每天馬步練習不要過多，10多分鐘就可以，先蹲標準在談力量。10分鐘，分3組做，每組3分鐘。
增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。別單一蹲馬步。做不同的東西，對腿部力量會起到不同的作用。
15樓：匿名使用者
其實初學者要站樁不要求能站得久，只要能掌握馬步的要領就行了。一般的，你能站多久就站多久，可是一段時間之後，時間要相應的提高。 很樂意幫助您！
16樓：冒牌中醫
按累積時間來鍛鍊每天至少一次，每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。
比如第一下站樁堅持60秒，第二下堅持45秒。一直到站樁時間加起來是30分鐘結束這次站樁。
開始的時候休息的時間會比站樁的時間還長，慢慢隨著鍛鍊時間增加恢復力會增強，站樁時間會比休息時間長最後不用休息一口氣可以站到時間。
每次堅持的時間應逐步延長：比如今天第一下蹲樁，只能堅持60秒，第二下45秒，－－那麼明天第一下爭取65秒（哪怕62秒），第二下50秒，－－後天第一下爭取70秒，第二下爭取55秒，－－以此類推。 這樣一直做下去隨著時間的推移第一下能站的時間會越來越長，直到可以一下站30分鐘就不用再這麼做了。
以後就在30分鐘的基礎上增加鍛鍊時間31、32、33...
17樓：匿名使用者
初學先別去講究能站多長時間，先把馬步的姿勢調整好了再說。動作做對了每天堅持3-5分鐘就出效果，做的不正確，時間站的越長毛病越多。
扎馬步各家的姿勢及適合初學者練習的馬步？
18樓：匿名使用者
最適合初學的是邯鄲旋鋒武道的元始太極萬法掌，不用專門練馬步了，而是一功數能，可同時練出樁功、身法、手法、拉筋、活身、練招式、盈內勁數項功效，極大節約時間。
19樓：匿名使用者
扎馬紮一兩分鐘有用嗎？
正確的扎馬步姿勢
20樓：橘子閃爍
1、雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。
2、雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。
3、重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。
4、雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。
5、雙手由環抱變成平擺，手心向下。
21樓：愛生說笑
扎馬步教程，教你正確扎馬步。
22樓：美軒影視看點
扎馬步教程：扎馬步的正確姿勢是什麼。
23樓：吉祥
正確的扎馬步姿勢扎馬步講究的就是一個「穩」字，扎馬步的時候身體不能搖搖晃晃，否則達不到鍛鍊的目的。
24樓：福州禪武
馬步雙腳分開略寬於肩，兩腳尖平行朝前，兩膝稍秒內扣，猶如騎馬雙膝扣住馬鞍，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。初學者可以靠在牆壁上動作可以定型標準化。
25樓：宜都
**沒有，我儘量說清楚。
雙腳併攏，左腳不動，右腳腳尖向外90度，再以腳尖為軸，腳跟向外180度，再以腳跟軸，轉動90度，兩腳距離定好了。
然後下蹲，小腿與大腿為90度，大腿與身體為90度，基本上就這樣，剛開始的時候，會連站都站不穩，可調節身體與大腿角度，慢慢來，不可過急。
26樓：金正
簡單描述！馬步！
1、兩腳併攏，抬頭挺胸收腹，兩眼目視前方，雙手抱拳貼腰部。
2、然後右腳向右平移三腳半的距離，身體保持原來姿勢，向下蹲，膝蓋為軸小腿與大腿成90度即可。
27樓：匿名使用者
看是什麼馬步了，通常大多數是四平大馬，以身體的中線對著地磚的縫隙，兩腳同時開馬，開馬幅度隨著時間推移慢慢拉開，自己不斷挑戰自己，所謂四平大馬，一，眼要平，即目平視前方，二，肩要平，放鬆點，雙肩自然平，三，腿要平，雙膝成九十度，四，腳掌要平，不能八字腳，雙腳掌要平，十指抓地(腳指),拳不露眼(拳收腰間拳不出於肚臍眼),自然呼吸，嚴禁閉氣。
28樓：匿名使用者
建議看看這些基本知識。
29樓：寶兒還要
能感覺到腰腹使勁 膝蓋不怎麼使勁就是對的。
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