我想問下瑜伽的眼鏡蛇式怎麼正確做

時間 2022-03-01 10:10:04

1樓:變美

眼鏡蛇式的最正確開啟方式!基礎瑜伽,為什麼80%的學員都做錯?

2樓:你好

1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿併攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放於身體兩側。

2.將雙手收回,置於胸部兩側,兩手掌心向下,手掌張開壓向地面,下頜置於墊上。3.

隨著吸氣將上身慢慢抬起,雙臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高,脖頸拉長,眼睛向上看,肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。4.呼氣,同時慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然後依次胸部、頸部慢慢著地,變成之前的俯臥的體式。

5.重複3~5組眼鏡蛇式的練習,保持呼吸節奏,身體放鬆。

3樓:鑫淼阿愛

眼鏡蛇式,抬頭時,要用頸力抬頭向上牽引上部身體直到無法用力才用手力,最後平衡用力的重點是在脊柱。

才初學會手抖的,不要緊,儘自己舒適度內的所能去做,瑜珈需要的時間和心態,不是學雜技學體操學舞蹈那樣急於速成的,過於速成,會帶來傷害,而不是健康。

4樓:匿名使用者

絕對不要用腰的力量起,腰會損傷

夢到兩條眼鏡蛇,一條大的有三四米,背對著我,然後準備退回洞裡,這

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