1樓：青島小魚聊創業
可以做幾個荷包蛋，然後一人一杯牛奶，準備幾片全麥麵包，早餐就輕鬆搞定了。
乙個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐，例如，麵包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。成年人只吃麵包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每週平均3枚雞蛋就可以了。
如果喜歡吃鹹豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾為之，未嘗不可。
2樓：to兔兔兔芷
早餐可以煮一鍋粥，然後用烤箱做一點蛋撻，再做乙個豆漿喝就可以了，因為這樣的營養非常均勻。
3樓：慄慄子愛吃肉
可以購買一些安全有質量保證的速凍包子，餃子，還有各式各樣的餡餅，早上起床稍微加熱一下就可以吃，方便快捷，在煮幾個雞蛋，搭配牛奶，就非常營養了。
4樓：琦琛說生活
營養搭配均勻的早餐最好，比如小公尺藜麥南瓜粥，千層燒餅，黃瓜香腸炒雞蛋，再搭配乙份熱騰騰的豆漿，真的是特別美味。
在家做早餐時，哪些早餐最有營養且最簡單？
5樓：樂樂
傳統：便是按傳統式早飯方式吃饅頭、白公尺粥、炸油條、小籠包、蘿蔔鹹菜、醬豆腐或剩飯剩菜，雖然有發熱量，但蛋白差，含鈣低，與合理性的營養成分規範相距很遠。
6樓：樂樂在此呢
豆漿，小公尺粥，紅薯粥，牛奶，蛋糕，麵包片，燕麥粥，都是非常有營養的，而且非常的好吃。
7樓：浩海永寧
可以做雞蛋餅，油條，麵包，牛奶，小公尺粥，這些早餐都是有營養，而且簡單的。
早餐如何吃得既營養又便宜？如何在家制作早餐？
8樓：呼格吉勒圖
早飯，絕對是三餐之中最主要的一餐。隨著時間的轉移，有很多人去關心早飯，此外也是有有很多人更加註重早飯。印證了前一天夜裡的睡覺時間，人體處在乙個急缺填補的情況，不論是水份或是別的營養元素；此外，早胡滑飯還揹負著一上午的動能培孫需要，因此可靠服用早飯尤為重要。
一頓動能＋營養成分的雙全方位早飯才可以匹及健康的生活。針對正餐而言，回絕過度細緻，不論是幹食或是白公尺粥，<>
都需要留意大小配搭、細雜配搭，提公升粗雜糧、甘薯食品類、雜豆製品的攝取量，烏麥、燕麥片、地瓜、苞公尺、薏仁公尺、小紅豆等食品全是能夠偏重挑選的食材。針對奶製品食品類來講，請您挑選純奶食品類，不論是牛乳或是乳酪、奶豆腐，挑選不加糖的原味奶產品，早飯之中提議匹及。實際上，大家從我們國家官方釋出的《中國居民平衡膳食寶塔圖》中就可找到答案，一頓營養全面的早飯包括4個層面：
寶塔面板的第一層：穀類。穀類能夠提供能量，都是b族維生素的關鍵由來，可是細緻的穀類會使血糖忽高忽低，所以我們儘可能挑選全穀類食物，例如全麥吐司、全麥饅頭這些。
寶塔面板的第二層：水果蔬菜。假如早上時間緊迫，能用蔬菜水果水果榨汁來替代。
寶塔面板的第三層：帶有蛋白質的食物。早飯最經常配搭的生雞蛋便是特別好蛋白由來，除此之外豬瘦肉、魚類全是很好的挑選。
寶塔面板的第四層：奶、乳製品或是豆類食品。早飯大家經常喝純牛奶或是豆槳全是非常好的，假如有乳糖不耐的具體情況我們能挑選酸牛奶。
實際上自身製作早餐，一兩廢棄物，或是1兩魚類，**是很低，蔬菜水果也是隻需新鮮的就能夠，清洗乾淨，或涼調或炒海，早飯能夠加上一些生雞蛋，或是豆類食品就更好了，自然要是沒有蔬菜水果，能用提公升新鮮水果，用新鮮水果補充營養元素及其礦物還可以，但正餐一定要有，早晨對我們來說非常重要，我們的大腦能吸附的力量基本上僅有糖分，充裕的正餐能夠為人配做鏈腦給予足夠的熱量，可以更快的工作中。
9樓：王祿
你可昌中銀以做疙瘩湯。首先要準備一碗麵粉，然後適當的加一點水，要順時針攪拌，然後起鍋燒油耐宴，放入蔥花，放入西紅柿，翻炒培鍵一段時間後加入水，要放入青菜葉，倒入疙瘩煮熟後淋上蛋液就可以了。
10樓：沒結婚呢
早餐我們可以選擇牛奶，雞蛋麵包，新鮮的蔬菜，這種早餐的搭配既能夠保證營養，而且也能夠特別的價效比高；在家中製作早餐也是比較容易的，可以把雞蛋煮凳敏熟，用微波爐把喊粗或牛奶熱好，用烤箱鄭伍把麵包烤乾，然後把新鮮的蔬菜洗幹直接吃。
11樓：有知居
燕麥是一種價效比非常高的全穀物，除了蛋白質、礦物質含量高之外，還富含膳食纖維，其中的β-葡聚糖對降血糖、降血脂、**、改善便秘都有幫助。悶手旅 燕麥中的蛋白質雖然不是優質蛋白薯蘆質，所以今天我把牛奶泡燕麥搭配上雞蛋再加一點蔬菜水果堅果，簡單快捷又營養螞凳。
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