1樓：匿名使用者
如果你是一個剛學騎山地車的人，根本去不用理會上述的數值。如果一開始無法騎25公里以上，或是沒辦法達到時速22-24公里，無須擔心，騎自行車是項長期運動，是需要時間來訓練的。
如同跑步一樣，一開始，只練習四周就想跑完馬拉松全程，這是非常不當的，而且還有可能導致受傷。自行車運動也是一樣，肌肉需要時間來適應踏板的動作、臀部與座墊的接觸、以及背部的彎曲姿勢。想找到最有效率、最舒服，又能增加騎行距離、速度、以及時間的姿勢，這些都是需要時間累積。
前面幾周的訓練，最重要的就是讓你習慣你的自行車。先從你熟悉的區域開始騎起，來回騎個5-20公里，再慢慢加大範圍及距離。起初，想維持一定以上的平均速度並不容易，但你應把它作為你的目標。
騎山地車時，首先你應該先做熱身運動，做一些伸展運動是拉開腿部及背部肌肉的好方式。前兩、三公里應該慢慢騎，一但完成熱身後，便可以加速到你覺得可以騎完全程也不會太累的速度。起步先狂飆，之後就越騎越慢，最後只騎了5公里，這樣是完全沒有意義的!
你必須確定自己是否還備有騎回程的力氣! 當你覺得騎個30-40公里沒有問題後，再來你就可以開始增加速度了。買個碼錶十分有幫助。
碼錶可以計時、紀錄距離，以及騎程的平均速度，並讓你能紀錄特定路線的花費時間。
瞭解自己騎單車的目的非常重要。有些人是想**，有些人只是想單純休閒，其他人則想最後能夠比賽。不管你的目的是甚麼，記得騎單車時保持愉快心情(雖然有時候騎到沒力是很痛苦的一件事!)
一般的初學者，經過四周的訓練，應該皆能以22公里的平均時速，騎完30公里的距離。如果騎的路線比較平坦、或是順風;又或者具有騎單車的天份，你可能會超越這些數字，但一般而言，這些數字是很好的參考值。
理想狀況下，如果想進步的話，建議一個禮拜騎個3-5次。但要注意的是，單車運動中，休息是十分重要的，騎的次數太頻繁，會導致受傷或是其他病痛。 如果你一週可以騎二次20-35公里的路程，週末可以騎個二小時的路程二次，你會發現自己進步很快
2樓：星默
每天堅持練習，在一些平路或者綠道里來回騎，距離看個人實際情況的吧！
3樓：
腳力最主要，早晨起來騎行
4樓：匿名使用者
重點在於腿部肌肉嘛，先腿上綁沙袋訓練小腿肌肉，然後在騎車，並且要騎車時間越長越好，突破自己心裡感覺的極限
5樓：
除了一週要保持四到五天的騎車時間外還需要自己訓練耐力和踏頻，以及踩踏板的姿勢
準備騎行川藏線，平時應該怎樣訓練？訓練需要持續多久？
6樓：匿名使用者
1、主要以耐力zhi
練習為主dao，每天堅持10小時以上的騎行，不要追求速度。
2、練習時最好採用負重騎行，因為騎行川藏時行囊會很重，空車騎行和負重騎行完全是兩種感覺。
3、如果腿部肌肉不發達的話需要主攻踏頻。川藏線上坡路況很多，如果沒有強大的肌肉再沒有良好的踏頻就只能推著車走了。
4、練習的路段最好有連續的上坡路段，這樣可以更好模擬進藏的路況。
5、這樣的練習先堅持一週，如果無不良反應可休息1-2天繼續訓練1周，然後調整身體狀態修正一週左右即可以出發了。
7樓：奕書樑琅
常態即可。。。不必刻意訓練，因為騎行靠的不是體力，是意志力。。。身體上面倒是沒有太大要求，你見過騎行的都是肌肉男或者肌肉女麼。。。身體健康，不要經常感冒就好了
怎麼訓練犬才能讓它更聽話，怎樣訓練才能把一隻狗變得很聽話
有閒玩會兒 如果狗種好的就比較容易了。1 先要和狗建立一定的感情。經常觸控它，還要經常洗澡給它。2 要一個一個動作地訓 比如坐，先發口令 坐 直到狗坐，正確了給它一定的獎麗直到狗領會為止。每個動作都要多天重複。3 狗的口令不要太複雜 一般是一個 字 或二個字。如 來 去 坐 跳 立 隨行 等。4 以...
怎樣才能實現願望傳說的哦，怎麼樣才能實現願望？
蜜柚小百通 回答親親 您好，您的問題已經看到，正在幫您整理，請稍等，馬上為您解答哦 親親 您可以按照這幾步走哦 1.有明確目標。2.找到阻礙你實現目標的一些問題，且不容忍問題。3.準確診斷問題，找到問題根源。4.規劃能解決問題的方案。5.做一切必要的事以踐行這些方案，實現成果。最後希望您可以早早實現...
怎麼實現自己的目標，怎樣才能實現自己的目標呢
一 找目標。事實很殘酷，如果你還沒有目標。首先你必須要接受你現在所呈現出來的樣子，全都是你自己一手造成的，對於一切外界的消極評價統統摒棄，你得平靜的接受你目前的現狀，接納不完美的自己，回顧下這些年來你做的事，你踩的坑，總結過往，對未來的自己負責，重新給自己找到專屬於你的天賦領域，鎖定目標，作為一個平...