1樓：匿名使用者
每天慢跑半小時，早晨或傍晚
每天2組俯臥撐（啞鈴放地上，手握住啞鈴，身體下壓的時候要貼地），每組20次，2組分開做，可以分早晚，速度不要太快，做的時候要動作到位還有穩。
每天1組仰臥起坐（雙手抱頭），20次就行了，也是慢速但是動作到位。
上面是基本的，算是低負荷的鍛鍊，要每天堅持
下面專門是是手臂肌肉練習，可以隔天做
週一、啞鈴平舉（雙手各握一個啞鈴，側面平舉），2組，每組10次，慢...
三、啞鈴交叉（雙手各握一個啞鈴，前後交叉舉起，就像走路的時候手擺動那樣）也是2組，每組10，慢慢來。。。
五、重複週一
六、重複週三
週末可以休息，但是基本訓練還要繼續
營養要跟上，不要挑食，要堅持。
ps:上面提到的運動除了啞鈴平舉交叉舉以外都是跟身體比例有關的，所以只建議啞鈴重量，10kg就行了
不需要額外營養品
不規範動作，肌肉生長不勻稱，健身效果降低
不合理飲食，精神疲勞，厭倦健身，導致放棄你的計劃。
熱身運動，慢跑，原地小步跑，扭腰，側身貼腿（雙腿伸直，右手碰左腿，左手碰右腿），上面提到的都是低負荷訓練，健身為目的的，所以熱身活動不用太久。
2樓：潘正麗
每天進行30分鐘的有氧運動，以適量少許出量為宜
3樓：迗使噯伱鐵ㄋ吢
1.跑步
2.如果體質好的話就不用
3.多鍛鍊 持之以恆
4.會影響到健康
5.可能會肌肉拉傷
4樓：w死神之主
1.重量以你的體格來說8公斤以上，剛開始也別超過10公斤，後期可以突破極限，再往上加
2.不需要，只要飲食搭配合理，不挑食就行
3.鑑於還在上學，每天上學放學的路用慢跑的《控制在1公里3.5到4.5分鐘內）
4.每天鍛鍊完後要及時做放鬆運動，及時補充蛋白質，不然達不到鍛鍊的最佳效果。
5.不規範的動作會導致你的肌肉發生生長不勻稱，甚至起不到鍛鍊效果。一定要規範，咱不要盲目圖快，一定要循序漸進，不然一旦身體出現各種各樣的不適會是你對此失去興趣的
5樓：急切買車
hehe ， 做什麼運動都可以
一個心情。 一個自己體力能支援的運動都可以 健身
6樓：易嫻雅
啞鈴放以大小兩個就夠了，不要太重，胳膊伸直提起啞鈴向後緩慢舉起，直到胳膊微酸為止，可以長肱二頭肌哦。啞鈴的好處就是動作幅度不大，不用怎麼熱身的，只要在這之前甩甩胳膊扭扭腰別傷到就行。想減脂和增加肌肉最好吃粗糧，高纖維食品，注意補充下水和維生素就好啦。
每天下午鍛鍊最好，一般人以為是早上，其實並不是哦。祝你好運啦。
關於健身的常見問題有哪些？
7樓：土豆地瓜豆角
第1點健身常見的問題，就是會忽略這種腳踝部位訓練，有的時候就會造成拉傷的問題，第2點常見的問題，就是在跑步的時候方式方法不正確，沒有得到很好的效果。
8樓：baby蘇蘇蘇蘇
剛開始健身就加大力度導致肌肉拉傷，這種情況是最常見的，它不但對健身沒有益處，嚴重的還會對身體造成傷害。
9樓：
關於健身的常見問題有常常忽略了對腳踝部的訓練，導致有時候就會導致拉傷的問題。還有就是在跑步的時候方式方法不正確，沒有得到很好的效果。
關於健身方面的一些問題！
10樓：匿名使用者
你到了一個健身誤區，感覺身體的每個部分都鍛鍊了才有效果！這樣做只會讓你的身體越來越疲憊！健身的方法伏巖最好是每天只鍛鍊一個肌群，選擇不同的器材、動作來刺激這個肌群。
到了第二天的時候換另一個肌群。你之前的肌肉經鍛鍊後能得到充分的休息，同時每次鍛鍊都達到最好的狀態且時間花費也不是太多！建議是：
鍛鍊前想好鍛掘消煉的動作，每天判廳知一個肌群部位，安排一週的時間從胸、背、肩、腿、臂、腰腹練習，迴圈此動作
關於健身的幾個問題！！！
11樓：sdy小輝
回答：1.可以這麼說.
我們正常人鍛鍊身體就是為了健康~我們不是專業運動員需要不斷突破自己.因此.不建議高強度鍛鍊~同時由於個人體質原因.
可能你的身體機能或營養達不到~那麼過度鍛鍊無異於自殘！
2. 身體不好時可以做適當的運動~比如慢跑、打打羽毛球。做一些小幅度的鍛鍊還是可以的.
3.冬天由於氣溫低.空氣比較乾燥.
可以先在室內做一些準備活動.比如壓腿.拉韌帶.
感覺身體熱了~不再害怕寒冷了~可以選擇去戶外跑跑步.跳跳繩~打籃球等.冬天其實和其他季節沒多大區別.
只是有時候你害怕寒冷.所以不想做太大的活動.而且由於冬天穿的比較後.
活動太大不方便.因此.應該在想活動時換上運動裝備.
這樣才能起到健身的效果.由於現在許多人都想擁有健美的身材.但是想要得到一個理想的身材.
這些是遠遠不夠的.平時還要注意飲食和休息.
健康健美的身材永遠和健康的飲食和勤奮的鍛鍊是分不開的.肌肉是一點一點長出來的.只有堅持不懈的鍛鍊.
和合理的飲食才能長出健美的肌肉.補充一點.有條件的話可以多吃牛肉.
但不是一天吃很多.而是每天適量的吃.堅持不懈的吃~
12樓：匿名使用者
1、如果是要參加比賽的運動員必須進行高強度的訓練，那有可能對身體有透支。而健美鍛鍊只是為了健身與養身，鍛鍊強度自己可以控制，不會透支生命。
2、因為身體狀況不好（胃腸不好），所以通過鍛鍊可以提高身體素質。
3、冬天健身應與平時一樣進行。
4、只要對人身體有益的鍛鍊，都可進行；並不一定要練健美。
13樓：教授王
是的。千年王八，萬年龜。它們都不愛動的呀。
14樓：匿名使用者
1.對，運動員的壽命普遍不高，一定要控制強度~2.那啊是廢話呢，不好就要補補身子
3.毛線.做好熱身就行了。
4.詢問心理醫生可以幫助你。
5.你在白相我！
關於健身方面的一些問題，健身方面的問題都有哪些
什麼百什麼度 1.這兩個牌子都不錯，據說反映人群普遍良好,沒有什麼不良反映 2.它們盒子上貼的都應該有防偽標誌,你可以打那個 查詢真假,或是上它們的 查詢一下 商 3.可以在一起喝,最好加蜂蜜喝,越甜的東西和糖份越高的東西都可以加到其中一起喝 4.可以啊,都是這樣喝的,這樣營養更容易吸收 5.可以，...
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