運動會,腿疼是個問題

1樓：匿名使用者

暈3天就要有效果的？你除非用鎮痛的針劑或者藥品，暫時性的失去痛覺，但是完了以後對你以後身體不是一點半點損傷，

我勸你最好放棄比賽，對自己以後有好處，腿蹲了，儘量用熱水天天敷的，還有就是有人給你來回揉搓按摩，用腳跟輕輕走幾步試試。只能恢復點，但短時間好不了。那個老傷，**不好解決，最好在預賽上保持就好，別盡力，但是跑完一定要按摩，要休息。

決賽，我理解，拼一下，可能你很厲害，但對自己損傷不是估量開玩笑的，自己決定哇！不會是市級別運動會吧？如果給學校跑，自己看重身體。

2樓：人間獵手

可以使用熱水每天敷兩次

3樓：匿名使用者

睡覺前用手輕輕捏捏剛開始別怕疼，捏完後活動一下腿，，別過於劇烈額呵呵，，然後用比溫熱點的水泡10到15分鐘。然後睡覺早上起床在泡。。上學時拿個墊子墊著點別擠到，最近少運動，適當就可以，，跑步前多做腿部的準備運動

4樓：love跑步

運動疲勞是很正常的現象，做好運動後的恢復十分重要，我想lz一定忽略了這方面的問題吧，其實大多數跑步者還都挺不在意這個的。大運動量增加了運動訓練的負荷，也加深加重了機體的疲勞，沒有恢復就沒有提高。

訓練後加快肌肉恢復的方法比較多，現代訓練中多采用按摩、伸展練習、水療、理療等。我們這些日常的跑步者都是非專業的，所以我覺得伸展運動還是最有必要、最有效果的恢復手段吧。

伸展練習是根據肌牽張反射引起肌肉放鬆的原理而給肌肉施加的一種刺激。這種刺激不但不會使肌肉收縮，而且會使束塊肌肉放鬆。對開始出現彈性下降的肌肉進行伸展，使攣縮的肌纖維拉長，達到放鬆、促進血液迴圈的目的。

另外，lz說到的裝備問題當然也算關鍵因素之一。其他都可以湊合湊合，不過我個人覺得跑鞋還是要買雙好點的。腳底要承受地面反作用力對它的衝擊，這種衝擊力是由鞋底來傳遞的，如果保護不當，時間久了會造成膝蓋過勞損傷。

像我現在就是穿了adidas的adistar ride 2（炫耀下，剛上市不久的**，嘿嘿~），很輕很減震，跑起來就很輕鬆，lz試試好的跑鞋就知道和一般普通的鞋子跑起來的感覺相差有多大了！每次跑完我還要認真拉伸大腿、小腿，已經習慣成自然了，也就不會覺得麻煩，反正佔不了多少時間。

跑步不是隨便就行的，還是要全方位防護好。祝lz身體快快恢復啦！

搜到的，附：

伸展練習動作方法（動作幅度由小到大，充分伸展時，靜止數十秒）

伸展大腿後肌：

●直腿坐位——坐位，兩腿併攏伸直，上體儘量前傾，雙手握腳。

●分腿坐位——坐位，兩腿大幅度分開伸直，向左右兩側壓腿。然後上體前俯，胸部靠近地面，兩臂前伸。

●跨欄步壓腿——坐位，成跨欄步，向前壓腿，左右交替。

●體前屈——站位，兩腿併攏伸直，上體前傾，雙手抱住小腿。

伸展大腿前肌：

●俯臥屈膝——俯臥，屈膝、兩手由體後握住兩腳腕，使腳跟靠近臀部，挺身。

●跪撐後倒——跪撐，上體後倒，觸地挺身。（這個動作可加大難度，由高處向下做，加大後倒幅度，充分伸展肌肉）

●背隨挺身——背對體操器械的山羊或木馬站立，一腿屈膝腳背勾住山羊，身體後仰，挺身、展髖。