1樓：楊佯
打破平臺期的兩個方法
**健身鍛鍊，以及營養搭配！
2樓：
脂肪就像我們身體的存款，只有你掙得少（攝入的少）花的多（消耗的多）它才能越來越少。想減脂，就要從兩個方向著手才行。一個是控制飲食攝入的能量，另一個就要通過運動消耗體內儲存的能量。
你最好先計算出每天所需要的維持正常體力活動所需要的能量，然後根據這個數值來控制自己的熱量攝入情況。建議你最好安裝個卡路里管理軟體。
想通過運動減脂的話，運動形式要採用有氧運動才行。向慢跑、游泳、公里騎行、都是很好的可以用於減脂的有氧運動專案。只是你要注意一點，如果你體重剛超過75kg的話，那你最好不要跑步，會加劇膝關節的磨損。
推薦給你的減脂運動方案
頻率：每天
專案：橢圓儀或功率車
強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
3樓：匿名使用者
多吃有營養的食物，蔬菜，水果，雞蛋，牛奶，牛肉，不能吃豬肉，會堆積太多脂肪，雞肉可以。
不要雞皮，有脂肪，就是有脂肪的都不吃，然後跑步，騎車，每天30分鐘後進行槓鈴啞鈴鍛鍊，就廋了。
第一次去健身房**怎麼鍛鍊？？？
**健身的人早餐，午餐，晚餐應該怎麼吃？運動鍛鍊的時間最好是幾點？游泳和健身可以交替進行嗎？
如果沒有辦法 運動 鍛鍊 健身 怎麼**？
4樓：匿名使用者
你的意思就是不想運動鍛鍊健身唄？那就只能節食少吃了，網上有很多節食的食譜，找一個差不多的按那個吃，晚飯少吃，不能吃太飽，要早一點吃晚飯，早上和中午多吃。多吃青菜，瘦肉，粗糧，少吃油炸食品，膨化食品，甜品還有肥肉，不能偏食，不能暴飲暴食，飲食規律健康，作息規律不熬夜，基本就這些吧。
其實不用運動過量，飯後起來多走走，能站著不坐著和躺著，能走的路程不要坐車，這都算鍛鍊了。
5樓：
不運動肯定是不行的，但是光靠運動也是減不下來肥的，肯定得先讓自己瘦下來早上喝杯水早餐少吃一點喝點奶吃兩片面包,中午吃個八分飽就可以少吃肉吃肉只吃雞肉魚肉蝦之類的，多吃蔬菜，下午的話儘量就不要吃東西了真的餓的話就喝水或者吃水果，晚上喝點粥吃點菜吃完晚飯後過一個小時或者半個下時後運動，睡覺前儘量不要喝水要不會腫。
6樓：
1.有氧運動和無氧運動相結合。
2.合理的飲食習慣。記住一定要吃，合理補充碳水，蛋白質跟維生素。足夠的睡眠時間！
3.堅持每天鍛鍊。
7樓：在景星巖思緒萬千的上弦月
注意飲食啊，多做有氧運動。
8樓：盈書海
不知你是什麼原因不過沒關係那麼你就要控制飲食但一定要注意營養調配生活有規律
9樓：背的一口好鍋
你好，如果你沒有時間可以利用碎片時間，比如中午休息的時候或者其他稍微幾分鐘空閒時段，都可以做一做輕微運動，例如徒手深蹲，俯臥撐之類的。飲食吃的乾淨些，多吃蔬菜水果，蛋白質也多點，少吃點糖
10樓：醉後一支舞
那就只能控制飲食。而且很有效。
每天去健身房運動一小時可以**嗎？
11樓：寂靜的
恩恩，可以，要堅持哦！
12樓：我也不知道叫什麼暱稱
可以，儘量堅持久點會更好。
**健身運動一星期反而胖了為什麼
在健身房鍛鍊**的合理順序是什麼？
13樓：銀力體育學院
先做有氧運動還是力量器械運動，科學健身，讓你運動更有效果。
14樓：完美的醒悟
沒有固定的步驟 每個教練的針對性都不同的 看你需要哪方面的訓練了如果只是單純的減脂不用去健身房 只要堅持每天跑步就行了 比什麼都管用如果你是有目的性的想練什麼的話 請個私教也是可以的女生現在流行的就是瑜伽和健美操 健美操練好了很不錯 又鍛鍊身體又有活力
瑜伽我倒沒有太接觸過 不過應該還行吧 任何事情貴在堅持！
每天去健身房鍛鍊一個小時能不能起到**的作用，
15樓：熱心網友
能，不要減少食物的食用，而是合理搭配
16樓：手機使用者
果斷能，三十分鐘以上的運動量即能燃燒體內脂肪
17樓：抬頭向前看
可以，一定要堅持呦～
18樓：小藝
可以的，還要注意飲食
19樓：曖有靈犀
必須堅持，還有就是絆住嘴
請大家幫幫我，我該怎麼做？急，請大家幫幫我，我該怎麼做？
如果想她回來，現在不要打給她，找父母談談，這樣確實過分，太過分！女的就不是人嗎，女的不是生孩子的工具，不行就搬出去住，為了妻子和孩子。處理好一切在去接你的愛人。男人，要保護好自己的女人，我想 來自八大公山學貫中西的 你們家裡人太過分了。如果你們家人還是這樣你怎麼做都是無用功。嫁過來就是一家人，何必當...
大家幫幫我我該怎麼辦，希望大家幫幫我，我該怎麼辦？
騾子幾歲？不會為人處事，處處頂撞老員工或者領導，這些是職場大忌。你口裡的勤勞並不是自己做了就行了，這個需要老員工和領導的目光，老話說群眾的眼睛是雪亮的，這個一點不假，不是在這裡批評你。如果你覺得自己適合做這個事情放手去做，反之先想想自己的退路，再委婉的和領導談談。並不是如所說頻繁的換工作，你缺少的是...
大家幫幫我追女生，我要追一個女生，大家幫幫我，我真的很愛她。
你與他真誠坦白，說出你自己的對他的感受，呵呵。其實很簡單的，內向的女孩性格，很難改變，所以你要多去鼓勵他了解他，這樣也對自己好，但是如果過於親近，時間長了，對方會發生反感的。自己把握尺度 其實真心的話，半年不算長的，慢慢來，一定要保持經常聯絡，既然她發簡訊不會害羞，你就用這個機會多瞭解瞭解她吧，我相...