1樓：匿名使用者
各類**運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。 跳繩確實**的好方法，你現在跳繩還需繼續增加，如果每天能跳一個小時，仰臥起坐300個.
一個月你大約能減掉5斤。運動要適量增加，配合合理的節食。一定要堅持，恢復到正常體重之後，運動量適度減少，但不能停止。
2樓：哎呀哎呀疼死了
如果你現在每天晚上做100個仰臥起坐大概需要5個月吧 我以前也是有點豐滿 半年就減下來了
3樓：匿名使用者
也要堅持每天少吃點哦，多吃水果，最好晚上不吃飯，早上必須吃，至少我是這樣做的。。
4樓：匿名使用者
做俯臥撐 仰臥起坐 堅持鍛鍊
我是一個男胖子，18歲，身上已經有很多肥肉，如果 10
5樓：匿名使用者
你有多高？ 多少斤？**吧~~~你走路都會抖 前期不要做運動 多走動就行 先改飲食習慣 不要一頓就 暴食。 一天分5,6頓 拿小碗 吃 還有 遠離 麵食 。
6樓：誰能接我一賤
回頭再掛下來也是肥肉，只不過名稱變成贅肉而已。建議還是加強運動和適當管理，飲食為好。
7樓：
不是變怎麼樣/是路都走不動了
我比較胖，肚子上有贅肉，現在每天跳繩20分鐘，一個月能瘦嘛
8樓：平常故事
有用，但是要看你20分鐘跳多少下嘍，要是20分鐘跳個幾百下，肯定效果不明顯，跳繩第一個分鐘輕鬆，可兩分鐘到三四分鐘時手小臂就會酸，速度就不如第一分鐘的速度了。還要看你20分鐘怎麼算，是一天跳繩的時間累計20分鐘，還是一次跳20分鐘。你要能一次堅持20分鐘還是有難度的。
20分鐘你要定個數量，比如說20分鐘，要跳1800個以上。這樣你才會有效果。
9樓：上坡路君君
可以的不過呼啦圈更好
10樓：你是我的唯一
能瘦是能瘦，至於瘦到多少斤，這個不好說
我是男生,一個胖子。一個特別自卑的胖子。 大家都知道胖子胸部有肥肉。弄得跟女同志一樣。我175cm。
11樓：仝俊雄
175cm 100kg？！沒關係的了，真要減掉就多多運動！養成好的習慣。
其實胖胖的也沒什麼不好，第一，你可以給人一種安全感，給人很憨厚的感覺；第二，胖胖的有一種由內而外的喜感，如果你開朗幽默一點很受歡迎的。記住哦，胖胖的不會拖你後腿的。
12樓：星星的黑夜
你的身高不算矮，你現在所要做的就是先**，你要記住每一個胖子都是潛力股，相信自己。從現在開始，不要吃高脂肪，高能量的食物，如碳酸飲料，肥肉。薯片，漢堡等，可以吃牛肉和魚這些肉食不會長胖。
每天堅持做20個俯臥撐，早上晨練，不要熬夜，十點之前睡覺。早上七點起床，多吃蔬菜和水果，少吃米飯和含澱粉的食物。
13樓：匿名使用者
你是想**，還是繼續增肥？增肥的話就多吃點肥肉，**的話就絕食，這是目前最好的方式
14樓：j嬙薇獨自飄零
少吃，多運動，如果你不想運動的話就按這個方法~早飯 午飯照常吃，晚飯不吃，餓了吃半個蘋果，最多一個，這樣很快就能瘦了，你先試個一星期，如果你能堅持而且這方法對你有用的話那就繼續~祝你 越來越帥越來越有型哈~！
15樓：伊諾雅倩
首先**不是不吃東西，只是要葷素搭配得當，如果你認為不吃東西就可以瘦下來那就錯了，不吃東西你的新陳代謝就會不運作這樣你只會越來越胖。要瘦下來只能靠運動，每天早上晨跑做些有氧運動。而且要少吃含有碳水化合物的東西，少吃油炸食品，餐後喝一杯酸奶這樣可以促進消化。
當然這樣很慢你要是堅持不下來就沒有效果。想要快點瘦下來除非你大病一場否則是不可能的。
16樓：88607077額
沒關係的了，真要減掉就多多運動！養成好的習慣。其實胖胖的也沒什麼不好，第一，你可以給人一種安全感，給人很憨厚的感覺；第二，胖胖的有一種由內而外的喜感，如果你開朗幽默一點很受歡迎的。
17樓：唐薄智
每天揪耳垂50下，推肚子200下，跳繩60下，最好跑一千米，我就是這樣，20天瘦了9斤，望採納，還有一天吃八分飽，午飯後吃兩個個蘋果，求給分
18樓：
只有一個月了，只能瘋狂運動嘍！
19樓：情城絕
減了幹嘛啊？自己摸著不挺爽嗎
高中兩年胖了25斤，小肚子和大腿變得很多肥肉，有什麼方法可以在高三
20樓：尋損石
胖了不用擔心，我是營養調理師。想瘦多少你來定。
我14歲，肚子有點贅肉，但不是很多，怎樣快速減掉呢，我現在每天跳1000個跳繩，有效果嗎
21樓：經典**
每天早中午飯要吃,可以吃多一點（但是不要撐得扶牆）晚飯要少吃,甚至可以不吃
在早上到下午,餓的時候吃水果
喝酸奶,但千萬不能吃零食
還有膨化食品
22樓：爽朗的秋色正濃
絕對有效果，堅持就是勝利！
23樓：小酒窩
堅持一個月就會有效果
我是男生,我想去出胸前的贅肉還有肚子的贅肉......拜託大家了!
24樓：軟景融媒
北京電影學院的那個**的案例你看過嗎？
原地跑，慢慢增加時間，原則是既要大汗淋漓，又要不能太累。好處是有氧運動，室內就可以進行，還可以看電視聽**什麼的。
現在這個成了一種科學方法（這節目好像是在cctv10科學世界播出的，就1周前吧，那人身材從一個大胖子變成了肌肉塊），具體你去了解一下啊吧！
25樓：
做那些仰臥起做，俯臥撐啊，都是鍛鍊身體素質和力量的效果短時間內不會太明顯，因為你本身就有很多贅肉嘛建議你多跑步，每天10分鐘
最多一個月，保證你，腹肌出來
再做些練力量的運動，如仰臥起做俯臥撐，效果會更明顯
26樓：
健身吧.男人有點肌肉才更好看.
先做鍛鍊背肌的運動，再做胸肌，最後再來腹肌.
健身房都有教練幫你的。一定要堅持。
27樓：
你現在是高三的緊張階段，用控制食物來**不太好吧
更不能吃**藥，那樣會有復作用
最好是多做運動
28樓：卓寒夢
胖胖的男生有什麼不好，我就喜歡有肚子的男生，那有什麼啊，不過你要是覺得不好的話，就每天喝可樂和蘋果，那樣又飽又解渴又**，真的，你先試試，行了，你再找最佳答案
29樓：單性道
首先恭喜你，你的體型是很標準的！
不需要介紹太多，實用就行了。
我建議每天做30個俯臥撐，100個仰臥起坐就行了。關鍵是堅持。
告訴你，我在高三那樣緊張的情況下，就是堅持鍛鍊才練就了現在這樣的身材的，挺實用的。
要堅信，做過了就一定有好的結果。要有信心，貴在堅持啊！
還有不要因為要**就節食之類的，現在長身體的時候要跟上營養。
最後恭祝你減贅成功！！！
30樓：
最簡單的辦法是多做有氧運動，堅持跑步~ 大量出汗，散發體內的熱量。只要不怕苦，能堅持~！
相信你肯定能減下去的~！
31樓：匿名使用者
去健身房鍛鍊吧，那裡的老師很專業的，應該有一套系統的方法幫你**，而且你180cm，155斤，也不胖阿，如果想快又不怕疼，那就去做抽脂吧
32樓：
靠吃東西是沒用的,還是運動運動再運動,減肚子上的就做下垂45度的仰臥起坐,絕對管用,但是貴在堅持,一個月後肯定有效果.
33樓：拉拉褲
營養健康的飲食,加上必要的鍛鍊,建議你去健身房,有專業人事的指導相信你可以在短時間內達到你想要的效果!!!!!!!!
34樓：
聽說今年有一種**噴劑叫"迪奧黛芬定向燃脂噴霧"哪胖噴哪,效果特好,而且不用內服,應該沒有***,你不妨試試!!!
35樓：
靠吃**餐其實效用不好，根本就不能達到健康的**多做運動：特別是打籃球（我看著我們班一個胖子靠每天放學打籃球瘦下來的），仰臥起坐等等的
兩個重點：
一個是吃的要健康，不要盲目吃些**「良方」，身體健康最重要啊第二是要多做運動並且是持之以恆的
36樓：
呵呵，成年男人是會有肚子的
37樓：
實際上現在比較流行又簡單的方法就是\
每天早上起床可以喝一杯溫鹽水
這樣可以排除晚上的廢物
還有早上一定要吃飯
注意結食這樣時間雖然慢了點但是很健康
38樓：匿名使用者
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，游泳時全身都可以得到鍛鍊，最重要的是堅持
39樓：匿名使用者
建議你去找個魔鬼教練！
最好是部隊出來的！
保證你2個月出肌肉！而且一點肥肉沒有！
不過就是太辛苦！
40樓：優雅淺藍
睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.
c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。
熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的** 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。
而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到**效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。
我是健身新手,,差不多健身快兩個月了,體重和以前一樣,,肥肉少了很多,,,每天,健身前跳繩半個小時之
41樓：
不是的。
你想健身的話，運動要，熱量也要，睡眠質量也重要。俯臥撐有好幾種做法，問題你是用那種?還有，你胸部疼痛是因為運動過量和肌肉在漲，需要減少一點，但要堅持，堅持做到胸部不疼了就表明已近適應了運動量
42樓：匿名使用者
到醫院去拍個**看看，先停止訓練，況且你的訓練也存在很大的錯誤
43樓：蝦米
停止鍛鍊，最好醫院去拍片看下，
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