1樓：匿名使用者
跑步30分鐘消耗100千卡熱量左右。
**並不是一件簡單的事，需要精確的計算。像飲食**，目前趨向於根據患者的代謝率，算出其24小時熱量，再扣除600千卡／天，使每週體重下降0·51千克。短時間內減得過多對身體並不好。
有專家認為，正確的**方法應按照患者的身高體重、超重多少計算每日的攝入熱量，制定出一個食譜嚴格遵守。吃藥與否並不重要，重要的是要有健康的生活方式。飲食是第一關；運動是第二關；第三關才是**藥物，只起輔助作用，不能長期依賴藥物，因為體重最終還是要靠飲食控制來維持。
科學**就是良好的飲食習慣加上積極的鍛鍊。減少進食量必須保證基礎消耗量，再減就得不償失。而運動就是在食物不能再減的情況下，增加身體的消耗，進一步減少體內的脂肪。
以30分鐘為一單位，打籃球消耗熱量165千卡，開汽車55千卡，做家務67千卡，打羽毛球190千卡，游泳165千卡，打網球190千卡，快步走路110千卡，慢走90千卡，跑步（16千米／小時）440千卡。可見運動是完全行之有效的**方法。
正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤；若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
各個運動所消耗的卡路里是多少？
2樓：網友
下面為1小時各項運動消耗卡路里。
1、散步150大卡。
2、 逛街110大卡。
3、慢走255大卡。
4、快走555大卡。
5、慢跑655大卡。
6、快跑700大卡。
7、午睡48大卡。
8、工作76大卡。
9、打掃228大卡。
10、洗碗136大卡。
11、讀書88大卡。
12、購物180大卡。
13、開車82大卡。
14、泡澡168大卡。
15、單車245大卡。
16、插花114大卡。
17、郊遊240大卡。
18、溜狗130大卡 看。
19、電視72大卡。
20、看電影66大卡。
21、洗衣服114大卡。
22、燙衣服120大卡。
23、爬樓梯480大卡。
24、買東西188大卡。
3樓：超大西瓜
活動30分鐘所耗的卡路里：
爬山 / 300卡(一分鐘10卡)
游泳 / 518卡。
洗澡 / 84卡。
騎腳踏車 / 95卡。
洗碗收拾餐具 / 68卡。
爬樓梯 / 141卡。
拓展資料：我們大多數人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯絡在一起，就比如「這瓶汽水含有200卡路里」。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母c，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.
5攝氏度提升到攝氏度所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。 (1000卡路里=1大卡)。
4樓：匿名使用者
（一） 較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95千卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
（二） 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120千卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
（三） 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170千卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
5樓：匿名使用者
基本運動跑步648卡競走1758卡跳繩660卡唱歌388卡跳舞544卡游泳259卡。
6樓：網友
都是各種網路**編出來的 現代迷信 偽科學 沒學過或者沒學好物理的傻子才會相信。
各類減脂運動基本是利用自身肌肉對抗體重來達到的 那麼一個體重60公斤和一個體重100公斤的 運動相同時間或相同距離 消耗的熱量怎麼可能一樣。
其實 這樣的偽科學在網上很多 最著名的是 食物相剋。
7樓：匿名使用者
爬樓梯1500級（不計時） 250卡 快走（一小時8公里） 555卡。
快跑(一小時12公里） 700卡 單車(一小時9公里) 245卡。
單車(一小時21公里) 655卡 有氧運動(輕度) 275卡。
舞池跳舞 300卡 健身操 300卡。
騎馬 350卡 網球 425卡。
爬梯機 680卡 手球 600卡。
桌球 300卡 慢走(一小時4公里) 255卡。
慢跑(一小時9公里) 655卡 游泳(一小時3公里) 550卡。
鋸木 400卡 單車(一小時16公里) 415卡。
高爾夫球(走路自背球杆) 270卡 有氧運動(中度) 350卡。
體能訓練 300卡 走步機(一小時6公里) 345卡。
輪式溜冰 350卡 跳繩 660卡。
郊外滑雪(一小時8公里) 600卡 練武術 790卡。
以上是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動**，持之以恆，定獲成功。
跑步消耗熱量
8樓：伍興有須歌
就是300卡，不是千卡，所以跑步**及其艱苦呢，每天一個小時，天天跑，一個月才能減不到10斤。
跑步跑多久才會開始脂肪燃燒？
9樓：消化
低強度運動身體會優先使用脂肪供能，特別是運動強度在最大心率的50%-70%的時候。但脂肪供能要消耗大量的氧氣，而隨著運動強度的逐步升級，氧氣**越來越不足以滿足脂肪分解需要的時候，糖原供能的比例也會逐步上升。所以，在我們運動的時候，一般是由糖原和脂肪混合提供能量的。
一般，我們開始運動就會開始燃燒脂肪。
10樓：揮別時
我們日常生活當中的一點一滴，甚至是睡覺的時候都在無時無刻的消耗著脂肪。只是這種對脂肪消耗的速度，與脂肪堆積的速度持平，所以我們才會保持身材和體重的不發生變化。如果脂肪消耗的速度，遠遠小於脂肪堆積的速度，我們就開始向著肥胖的行列出發了。
11樓：宮小之
人體的供能系統最主要的有兩個，一個是糖原系統，一個是脂肪系統，（極端的時候還包括蛋白質系統供能）。在剛開始慢跑運動時作為運動能量的**，糖原和脂肪都在燃燒，只不過剛開始時糖原佔的比例大一點，而隨著運動時間的變長，脂肪供能所佔的比例會越來越大。然而，脂肪燃燒絕對沒有個時間開關，也不是到了一定的運動時間才開始燃燒。
在有氧運動的過程中一直在燃燒。哪怕你沒有連續的長時間運動，分成多次短時間運動也是一樣有減重效果的。
12樓：匿名使用者
從你運動的第1分鐘開始，身體功能就是由脂肪和糖一起來提供的！甚至在第一分鐘的時候脂肪功能比例還是最高的！
13樓：濮陽惜珍
其實有沒有燃燒脂肪跟跑步多久沒有關係，因為人體24小時都在燃燒脂肪，即便是睡覺的時候也在燃燒，只要生命活動還在繼續，人體就需要不停地**能量。
14樓：回憶
平時聽到的運動20分鐘後開始燃燒脂肪其實是一種誤區。不同的運動強度對脂肪燃燒的效率不同。
15樓：許你三生幸福
消耗與燃燒還是有區別的。這種區別是體現在消耗速度和消耗效率上。燃燒應該是指脂肪消耗的速度更加迅猛，效率更高。
雖然我們無時無刻的都在消耗脂肪，但還遠遠達不到脂肪燃燒的程度。
16樓：匿名使用者
邁出第一步就在燃燒脂肪。
17樓：秋風酌客
運動強度要達到燃脂心率才能燃燒脂肪。
18樓：超大西瓜
因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到**效果，所以，**者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到**去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，**的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
拓展資料：既然是**，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一週也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊緻。
根據個人的體質不同，**的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到**的效果的。
運動多久能消耗一碗米飯
19樓：網友
根據計算一碗米飯（200克）含有的熱量（232卡）和運動的消耗量我們算出，為了消耗這多吃的一碗米飯，我們要散步55分鐘，約3660米，大約慢跑21分鐘，約3150米，等等，否則這多出的一碗米飯就變成肥肉了。
若要**，游泳運動初期應每週遊2次，每次不少於600米。這能保證你每次訓練至少消耗200-300大卡（大於1碗米飯的熱量），平均用時15-30分鐘。一段時間後，你可以酌情為自己增加運動量。
當然，你的**效果也會越來越顯著。
在夏天，游泳是一種老少皆宜的**方法。作為全身運動，游泳能夠鍛鍊身體各個部分的肌肉，增加心肺功能，提高耐力，也能避免骨骼和關節損傷。
水的密度和傳熱性比空氣大，因此游泳所消耗的熱量也比陸地運動更多。男性游泳每小時可消耗840大卡，相當於一大罐薯片的熱量；女性每小時可消耗720大卡，約等於一份義大利麵的熱量。
有關稻米是否有助於**的問題，科學界一直爭論不休。2023年9月22日，澳洲科學家表示有證據顯示稻米有助於控制體重，尤其深色稻米的效果尤為明顯，因而他們鼓勵澳洲人不要放棄吃米飯，而且應儘量吃棕色或深色的稻米。
阿德萊德大學(university of adelaide)醫學院博士史祖敏(zumin shi，音譯)指出，受澳洲民眾對低碳水化合物及高蛋白飲食追求的影響，米飯已不再流行。但他稱，其實米飯對於調節體重很有幫助。
史博士表示，外界通常認為米飯等澱粉類食品可能導致體重增加，但實際上，碳水化合物之間的質量差異會令結果有所不同。有證據顯示，使用全穀物食品對控制體重有好處。同時，大量研究證明，吃米飯不僅有助於控制體重，還可防止高血壓和血脂異常。
不過，他還警告，這一觀點仍有待與其他研究進行對比考量，比如有研究稱米飯可能導致血糖升高或罹患糖尿病等。
史博士還表示，米飯通常使用水來煮熟，因而其熱量密度低於麵食，而棕色或黑色等深色稻米則更有營養。有證據表明，用米飯取代麵食有利於健康，尤其是未加工的棕色或褐色稻米，要比精加工的白稻米更有益於身體健康。
20樓：網友
1、慢走一小時（4公里)
2、快走半小時。
3、慢跑半小時。
4、快跑20分鐘。
5、單車(一小時9公里) 245 卡。
6、有氧運動(輕度) 275 卡。
7、有氧運動(中度) 350 卡 均可消耗一碗米飯的熱量。
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