1樓：菜籃子
假期綜合症，是一種於出現於長假期或節日後的一些徵狀，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、有不正常肌肉痠痛或心跳太快，以至焦慮、空虛或容易發怒等。長假剛剛放完，得了假期綜合症怎麼辦？
得了假期綜合症應該補充睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說「早睡早起身體好」還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。
得了假期綜合症應該及時清理腸胃
過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等「清火」食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經「不堪重負」的胃腸得到休息。
得了假期綜合症應該調整自己的狀態
假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個**聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。
得了假期綜合症可以喝茶吃水果降火
不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓「內火」慢慢降下來。
得了假期綜合症可以在睡前泡腳
睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助**作用。
得了假期綜合症應該休閒放鬆調整身心
每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕**、讀書閱報等方式調整身心。
2樓：晏起
快樂的假期，每個人都都會開心快樂。……但是當假期結束的時候，一想到自己就要重新開始工作和學習，就會感到心煩意亂、情緒變差。……這樣的情況，我們大家都會有。
這就是所謂的假期綜合徵。……事實上，這種情況是很正常的心理反應，其本身並不是什麼太大的問題。只要我們正確認識、妥善應對，就不會對我們產生什麼影響。
具體來說，關於對假期綜合徵的認識和應對，可以從以下幾個方面去做：
1，假期綜合徵是很正常的心理反應，我們應該坦然面對。
假期綜合徵是一種心理反應，而且是很正常的一種心理反應。
因此，我們對於假期綜合徵應該有正確的理解和認識，坦然去面對它，這樣就不會因為這個問題而讓自己心煩意亂了。……事實上，只要我們正常疏導自己的情緒，假期綜合徵會很快消除的。
2，假期結束，儘快調整狀態，可以有效應對假期綜合徵。
休假的狀態與上班工作的狀態是完全不同的。
因此，當我們結束休假的時候，儘快將心理狀態從休假的狀態轉換到工作的狀態，是消除假期綜合徵的有效方式。……具體來說，我們在假期即將結束的時候，應該對即將開始的工作做好規劃，這樣才能讓我們對即將開始的工作做好充分準備，從而消除假期綜合徵。
3，提升自身實力，具備更強的工作能力，可以有效緩解假期綜合徵。
假期綜合徵產生的根源之一，是自身實力不足，對工作任務感到力不從心。
如果自己具備足夠強的工作能力的話，對工作就可以得心應手，而不會感到焦慮……這樣當自己上班以後，就會得心應手，輕鬆自如，而不會產生假期綜合徵了。
做到這一點是消除假期綜合徵的根本途徑。
4，上班以後，著手做一件難度較大的工作，可以快速走出假期綜合徵。
消除假期綜合徵的方法有很多，採取恰當的方式，可以有效達到目的。
具體來說，我們可以在假期結束上班以後立刻著手做一件難度較大的工作，這樣自己的可以儘快轉換到工作狀態，從而有效消除假期綜合徵。
這是一個非常有效的方法，自己可以在實踐中加以運用。
從以上分析可以看出，假期綜合徵的問題是一個普遍現象，我們每個人都存在……但是，解決這個問題的難度並不大，只要我們正確認識並妥善應對，就可以有效消除假期綜合徵，讓自己無論在上班時還是在休假時，都能得心應手、開心快樂。
3樓：旅遊景點導師
假期綜合症具體表現。
上班恐懼症表現現象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就會出現茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等症狀。
旅遊綜合症表現現象：我曾經跨過山和大海，也穿過人山人海，但是由於過度疲勞而引起精神不振，甚至產生焦慮。
睡眠紊亂綜合症表現現象：好不容易遇到節假日，恨不得睡個天昏地暗，然而白天頭昏腦脹，提不起精神，晚上到點睡覺，卻又睡不著。
假期綜合症應對方法。
補充睡眠。合理安排起居，讓自己的生活有規律，假期結束後，儘快調整成正常的起居時間。另外，睡前不要讓大腦過度興奮，可**輕**，或喝一杯熱牛奶助眠。
及時清理腸胃。
長假後要注意調理飲食結構，不要吃的過於油膩，讓腸胃得到休息。定時飲食，適當飲茶，多吃水果、新鮮蔬菜等「清火」食品，還可以適當吃一些健胃消食片或山楂片。
調整自身狀態。
假期剛剛結束的前幾天，注意休息，儘量不去參加聚會等易讓人興奮的活動，可以給朋友打個**聊聊天，轉移一下自己的注意力，上班後要儘早收心，加強自我調節。
睡前泡腳。睡前用熱水洗腳，按摩腳心、足趾，能夠疏通經絡、促進血液迴圈，增強新陳代謝，對神經衰弱、失眠、頭痛等症也有較好的緩解作用。
輕度運動。假期結束前可做一些輕度運動，例如慢跑、散步。
運動不僅能使人產生心情愉悅的感受，還能消除疲勞、提神醒腦，可以有效地幫助調節假期後的精神狀態。
增加動力。當然啦，最快消除你上班第一天疲勞的方法，比如：照照鏡子，看看有沒有傾國傾城的容貌。
4樓：
在學習/工作狀態的調節上，還未入學/上班的你可適當提前進入學習/工作狀態，如每天抽出固定時間讀書，這樣在假期結束後，能較快進入學習/工作狀態。
若已經開工或迴歸工作和學習，則需要給自己留出適應時間，然後逐步加壓。
開始的前三天不要安排高強度的工作和學習，給身心緩衝的時間；
工作或學習步調不宜過快，每隔1小時可以放鬆、散步；
深呼吸，讓緊張感隨著呼吸得到釋放；
聽輕**等放鬆身心。
4.走出家門，動靜相輔。
假期結束回來，冬天的腳步已經慢慢走近了，這時候可以適當走出家門，進行戶外運動。運動是緩解緊張、放鬆身心的良好方式，在運動中恢復工作、學習步調不失為一個好辦法。
此外，假期結束之後，入學/上班頭幾天的早餐搭配非常重要。例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是 1∶1。
早餐以兩片面包為主食，夾上火腿、乳酪、1個煎蛋、幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的「**早餐」。
假期綜合症如何解決？
5樓：十全小秀才
由學習入假期易，由假期入學習難。假期意猶未盡，生物鐘面臨重新調整的難題。假期的快樂，讓許多同學已經成為了「貓頭鷹」式作息，晚睡晚起。夜半時分特興奮，清晨時光不想起。
應當調整作息，早睡早起，好好利用學校的運動設施放鬆一下吧！
另外，睡前放鬆也很重要噢！
睡前可以聽幾首自己喜歡的**放鬆一下，舒舒服服地跟周公約會。
剛剛收假，個體大腦中樞神經很難適應突然的節律變化，導致經常犯困。早晨起來拿上一本書趕到課室，仔細發現是下一堂課的課本；在模糊的漢字與周公的約會之間來回掙扎，導致記下的筆記變成了「甲骨文」。諸如此類的症狀表明：
你還沒走出假期綜合徵的陰影！
最重要的是及時補充睡眠，保證睡眠質量。
但是！不能把補覺當成賴床的藉口，規律性作息是提高睡眠質量的根本！
防止上課犯困可以帶上萬能的風油精噢！
此外，為了保證學習狀態，同學們可以做一些集中注意力的訓練。
1.定量學習，從5～10分鐘起逐步增加學習時間。
2.一次只做一件事，不要企圖一心多用噢。
3.上課時手中的筆不要放下，總會記下一些需要用到的知識。
假期期間是親朋好友的聚會高峰期，在觥籌交錯間和娛樂活動中待了這麼久，收假後是不是還在想念剛剛見完面的朋友們，而不適應「平凡」的生活呢？從聚會模式切換到學習模式，難免會有些不適應，但這也是我們自我提升的絕佳時機呀！
給自己自我冷靜的時間，適當安排少量娛樂時間，逐步切換到學習模式。
離開朋友擁簇的熱鬧，體會獨處精神。
去一趟圖書館，或者拿出書。
加入東湖邊上或圖書館的晨讀隊伍，抓住提升自己的好機會吧！
假期裡時間寬裕，要做的事也順從心理暗示不停地往後拖延。等會在做吧、明天再做吧諸如此類的心理暗示是不是經常出現呢？明日復明日，明日何其多。
這樣只會讓事情在最後堆積成山，所以該做的事情還是必須去完成的！
假期綜合症怎麼治？
6樓：青草
1 .全面補充維生素礦物質。
從上面專家的分析可以看出，防治「長假綜合症」需要補充很多種維生素礦物質，可是上面提到的那些其實質是冰山一角，人體所需要的營養元素還多著呢。因此，專家建議：不如選擇複合型的維生素礦物質片，比如善存等。
它是目前市場上較全面的多種維生素礦物質補充劑，每粒含有a-zn 的30種維生素和礦物質，每天堅持服用，就能夠滿足人體對營養素的全面均衡需求。
2.適度休息。
歡度長假的確是很疲勞，假期最後一晚最好能洗個熱水澡，增加身體血液迴圈的速度，洗去多日假期活動所帶來的疲乏。在假期結束後回到工作和學習狀態時需要多注意業餘時間的休息，以補償和恢復假日積累的疲勞。
3.適時地轉換好「角色」，調整好心態。
假日最後一天晚上，應該從七天的「休閒者」圈子裡走出來，靜靜地梳理一下第二天上班後應該做的工作，把節後繁忙的事情儘可能安排得井井有條，不至於一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
如果你在平時就開始注意自己的身體，注意營養元素的全面補充、勞逸結合和調整心態，那麼你就一定能遠離「長假綜合症」，好好享受難得的假期了！
7樓：掏新學長
重新進入一種規律又繁忙的狀態，心理上需要有一個短暫的調整適應期。今天是節後上班的第一天，你得了假日綜合徵了麼？別擔心，教你幾招應對假期綜合徵，以飽滿的熱情開始新年工作的第一週！
七大假日綜合徵，你中招了嗎？
睡眠紊亂，精神萎靡。
表現：失眠多夢，睡不踏實，易醒，精神狀態不佳。
代謝紊亂，消化不良。
表現：腹脹，腹瀉，或者便秘。
神經性厭食。
表現：食慾減退，不想吃東西，覺得自己胖了，刻意控制飲食，甚至吃**藥。
憂鬱症。表現：感到孤單、憂鬱、無聊。
眼睛不適，沉迷網路綜合徵。
表現：頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。
疲憊燥熱，旅遊後遺症。
表現：免疫力下降，全身燥熱，感冒發燒，角膜發炎，牙痛，口腔潰瘍等。
恐懼上班。表現：焦慮，鬱悶，煩躁，恐懼。
七招讓你節後滿血復活。
睡眠保持6-8個小時的睡眠 / 天，以飽滿的精神面對工作。
無論如何，東西還是要吃的，七八分飽就行。如果假期攝進過多煎炸、上火的食用品，可以適當喝點涼茶，但若假期吃了過多冷凍食用品，可喝點薑湯（姜有溫中散冷之效），以調節胃腸的陰陽平衡。
寫一張便籤式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心裡踏實，一目瞭然。短時間內，工作強度不宜過大，應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大的壓力。
如果情緒低落，多給自己積極的暗示；利用空閒時間做自己喜歡做的事，如聽**、閱讀、運動等，這些都有助於幫助放鬆心緒，恢復注意力；每幾個小時深呼吸一次，也可以喝點茶和咖啡提提神。
由於假期吃得不規律、節後出現腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。
嚴格控制上網時間。不論是手機還是電腦，超過1小時至少休息15分鐘。同時多吃動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔、豆芽等富含補充維生素和蛋白質的食物，也可以用菊花、枸杞泡茶喝。
必要的時候可以滴眼藥水緩解視疲勞。
別忘了多給獨居的親人打**，以免他們熱鬧過後生活無可適從。
假期綜合症都有哪些？
假期綜合症具體表現有以下這些 上班恐懼症表現現象 我不想我不想不想上班，一想到上班，就會出現茶飯不思 身心俱疲 精神渙散等症狀。旅遊綜合症表現現象 我曾經跨過山和大海，也穿過人山人海，但是由於過度疲勞而引起精神不振，甚至產生焦慮。睡眠紊亂綜合症表現現象 好不容易遇到節假日，恨不得睡個天昏地暗，然而白...
假期綜合症是怎麼回事？什麼是假期綜合徵
節後綜合症 是人們在大假之後出現的 特別是春節 周和國慶 周 的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天裡感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心 眩暈 腸道反應 神經性厭食 焦慮 神經衰弱等。節後綜合症也叫富貴症。請對號入夜，今天9號收假回來第一天，你有以上症狀嗎，如果有，那就是...
我得了美尼爾氏綜合症,怎麼辦，美尼爾綜合症能否治癒？怎麼治？
pp悠 吃中藥,我媽就是這麼吃好的,你還要注意休息,保持良好的心態,不能焦慮.祝你早日 貓貓滴小窩窩 你怎麼會犯中老年人的病？美尼爾綜合症能否 怎麼治？5 天津長庚 由於梅尼埃病 及發病機制不明，目前尚無使本病痊癒的 方法。目前多采用調節自主神經功能 改善內耳微迴圈 解除迷路積水為主的藥物 及手術 ...