1樓：葉超奇
1.耐力訓練：（1）跳繩，分兩組單腳跳和雙腳跳，每組半小時。（2）中長跑。
2.協調性訓練：做一些趣味遊戲，要手腳並用的。
3.力量訓練（1）上肢力量：引體向上，俯臥撐，拳擊（2）腰腹力量：仰臥起坐，要在腹部放上重物（3）腿部力量：跳臺階，負重深蹲。
4.投籃訓練。
2樓：網友
才12歲 而且只有30kg...根本不用急。你正在發育，這個年齡段投籃沒力量很正常的，你大概長到15歲左右打球三分都可以跳投。
3樓：網友
才12啊。呵呵得分後衛要意識（傳。接。
跑） 和突破（不是光在3分線的就是sg） 在任何情況下都能得分 訓練方面1.耐力，多練習長跑（很重要場上跑得最多的就是sg pg）2.投籃精度，這個沒話說直接影響全隊士氣 （姿勢一定要標準，可以提高很大程度命中）還有就是 上肢力量你說的投不出力量就是你上肢肌肉太少啦！
我是班體委兼體育部部長有問題回覆！
4樓：網友
你現在年齡還決定不了打什麼位置，說定以後猛長兩公尺多，那就要打中鋒了。
標準的投籃動作你可以去其他**查檢視，或者去書店買書看，都有講的。
關於籃球練習 50高分送上 好的再加
5樓：姑蘇奇志
小夥子 你打的已經不錯了 可以進國家隊了。
6樓：網友
你因該想的不是能不能過人和被斷，因該認真的做好每乙個想到的動作！還有隨機因變也很重要！我也是過來人，認真點！
7樓：網友
簡單有效的練習運球辦法---帶球全場跑，想練左手就左手運球全場跑，其實最關鍵的是怎麼樣運球彆扭就多練習那一動作，這樣進步最快。至於過人，要看你的籃球意識了，是積累出來的，不是練出來的。
8樓：黑暗使者
練習運球時可以先摩擦下手掌 尤其是手指 一定要敏感 其實過人不需要那麼多花招 重要的是把握好時機 簡單有效的是最好的 和朋友經常鬥牛有助於你的過人。
9樓：網友
建議你找些街球練習的方法！乙個乙個動作模仿不斷練習！是練習方法哦不是街球技巧…一定要基礎紮實才能更好的提高！
10樓：網友
朋友先去測個骨齡吧。
不會左手運球時因為左手力量不足，同樣不能快速過人時因為爆發力不夠強。
沒有力量的晃人動作是沒用的，籃球場上50%的是技術50%的是體質，你想更強，必須要練身體。
你看有很多人一開始都不會打球，但是身體素質一流，結果被教練帶個一兩年，就迅速的成長起來了。 另外體校的學生一開始都是做無球訓練，練的就是素質。所以說不是說你不努力，只是你只提公升了乙個方面的能力，沒有全面提公升。
11樓：在瀏河島漫步的冷杉
坐收運球要苦練 就像你剛接觸籃球練右手一樣。
過人的話 你首先在面對防守者的時候要觀察防守者的防守重心 然後觀察場上隊友的位置用假動作騙過他 你可以用體前變相過人 變速過人 還用用你的身體 如果你的身體比對方好的話 就可以擠開他 如果你的身體沒有對方強壯的話 就用你的速度 碰到比你矮的用步幅欺負他 比你高你可以用速度來欺負他 要是各方面條件都跟你差不多的話 就要看你變相時假動作夠不夠逼真 大概就是這樣。
12樓：恨関羽不能張飛
多打打野球，跟同學，野人各種打。
13樓：張
應該可以的 多在電視上看球賽 這樣可以學習很多。
14樓：漆黑彌塞亞
簡單的說，練過人的話，對著鏡子練吧，假動作，能把你自己晃到。。。
15樓：小路跑路
我也是個籃球愛好者 至於怎麼練習一句兩句也說不清楚 你去hoopchina看看吧 也就是虎撲網 應該是中國最好的專業籃球** 你去上面看看應該會有很多收穫的。
16樓：我的亞美
其實左手練球沒有訣竅的，只有多練，並打球的時候要不斷嘗試去左手突破，慢慢嘗試做動作。過人最主要就是要有自信，不能慌，運球時不能盯著球運，最主要要學會變速，會了這一招其他好說。關於各種guoren動作你可以學艾佛森和科比，這絕對是最恐怖的過人，韋德也行。
17樓：網友
你現在的年齡，正是練身體的好時候，要想練好更高水平的籃球，身體佔最大的比重，建議你在家練身體素質，可先從立定跳高練起，搬乙個結實點的木箱，在地面上立定往上跳，下來，再跳，隨著自己的能力提公升可以慢慢增加木箱的高度（可在木箱下墊磚）。把這個練好，可以鍛鍊彈跳能力、可以長高、可以促進腿部筋肉的生長等，對以後打籃球有很大的幫助的，nba球員都是這樣練的，如果你現在開始練，以後扣籃的希望都是有的。在比賽實戰中身體的優勢是很重要的，技術方面目前可以先不做過份的練習，這個只有後面身體跟的上，練籃球技術將扶搖直上！
給分吧！
18樓：戰破無雙
平時多用左手運球，多練習就ok了。
求乙份籃球訓練指導
19樓：網友
不說太多花哨的東西，本人籃球國家二級運動員，也是從菜鳥練起，給你乙個非常實用的方案：
1. 每天早上跑步：1500公尺（沒有體能，就算技術再好，打球時同樣做不出來）
2. 上午練習拍球：左手1000次，右手900次（不用多練，但要堅持，李咐如果你是左撇子就換過來）
3. 下午練習投籃：踩著3秒區的線投籃，每隔1公尺投籃40次。
4. 晚上練習力量：仰臥起坐30個（必須要慢），俯臥撐20個（同樣要慢），沒有力量打籃球肯定不行。
5. 整個暑假不能和別人打半場，既然想打好籃球就要耐得住寂寞，雖然這種訓練很枯燥鏈擾好，但在最開始棚鉛的起步階段必須把動作弄的定型了才可以去打半場，進行對抗等，否則，技術就走形了。
我經常去濟南出差，如果時間允許，每次辦完事後可以給你指導一下。
20樓：帳號已登出
首先要先練下投籃，把對自己順手的投籃動作練熟了；
接著練運球，新手的話一開始也不需要練得有多好，不會掉就行。運球並不是說自己乙個人練就能練好的，這是需要在跟別人一起打行稿塵的時候慢慢積檔禪累經驗的；我身邊有很多人獨自一人運球時就很好，動作也很帥，但是真正在跟別人打的時候就連運都不敢敬漏運了，運沒幾下就被抄截了。所以練運球的話就是多跟別人一起打打半場什麼的；
其它意識和傳球什麼的也都是要在比賽中自己慢慢專研的，多和別人打一打就會慢慢有意識的；
總之一句話，就是要多打，新手不要怕打不好，每個高手也都是從新手過來的。
純手打，望。
21樓：網友
籃球基本功必須掌握，即為接傳帶三部分，嫌態之後練習投籃，必須一開蠢者攜始就動作標準帶伏化，接著就是上籃，即為三步上籃，再接下來就看悟性了，多看籃球**，多練習是必須的，能掌握多少還得看自己的用功程度了。
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幫我寫一份學習計劃書，寫一份的學習計劃書
文庫精選 內容來自使用者 小燕子 學習計劃書需要包括以下幾方面內容 1 簡單說明自己的學習經歷，專業背景及工作經歷 2 說明自己求學的動機及為什麼選擇該國 該大學與該專業 3 詳細的留學時間安排 4 介紹留學所需資金及 5 對未來職業目標的闡述，留學後回國的理由。學習計劃書的行文風格和文章結構與個人...