1樓：情歌悠揚
容易晒黑，夏天如果一直晒的話很有可能會晒傷
2樓：於七七新月
黑色衣服吸熱，所以穿黑色衣服被太陽晒會感覺更熱，但是不會晒傷，至於會不會晒黑就要看你的膚質了。
體育運動小常識的小常識
3樓：
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
4樓：望品謝琇
跳的時候就可以喝點，但只是少量的！
運動前（10分鐘前）應該多喝點（比如一大杯），運動完也只能喝少許的水。
千萬不要等到口渴才去喝水，時刻補充點水，這樣才是最好的...
體育運動常識
5樓：落寞d遊俠
體育運動分很多種類，所以，相關的常識性問題也各不相同。總的概括起來無非下面兩點：
1、循序漸進（包括以熱身運動開始的由淺入深的訓練）2、持之以恆（把體育鍛煉當成一種樂趣來培養，做到教養一致）如果能具體到各種不同的運動專案，還講有更為詳細的解答。
6樓：匿名使用者
具體的運動專案是什麼?
體育鍛煉的安全常識有哪些？
7樓：北京創典文化
一、選擇適宜的時間進行鍛鍊。
較適宜鍛鍊身體的時間是早上、下午第二節課後或傍晚前。中午及睡前不適宜進行劇烈的體育鍛煉。早晨的鍛鍊時間不宜過長，運動量不宜太大，以免過度疲勞或興奮，影響一天的學習。
早晨運動專案可選擇簡便易行的戶外活動，如跑步、做操等，以活動肢體，鍛鍊心肺功能。下午第二節課後或傍晚前的體育鍛煉被認為是一天中最佳的鍛鍊時間，此時可安排較大運動量運動，時間最好在1小時左右。二、注意飲食營養和衛生。
早晨鍛鍊前應喝些熱開水、牛奶或糖水及吃少量餅乾等食物；下午或傍晚鍛鍊前也應進食，但不應吃得太飽。午飯或晚飯前後1小時左右不應進行劇烈的體育運動。體育鍛煉因耗能量和營養較大，所以平時要加強營養，多吃含維生素c、維生素b1和蛋白質等的食物。
三、注意選擇和穿好運動服和鞋子。
運動服應該選擇質地柔軟、通氣效能和吸水性良好、有利於身體健康和身體自由活動的服裝；運動鞋應選擇符合自己的尺寸大小，具有一定彈性及良好的通氣效能的鞋子，鞋跟不宜過高，並且符合季節要求和保持清潔衛生。四、保持良好的生活習慣。
良好的生活習慣對於保持體育鍛煉時的良好身心狀態，提高運動能力和鍛鍊效果，預防身心疲勞，防止運動外傷等有很好的作用。因此要保證充足的休息和睡眠，文娛活動不過度，腦力勞動不過度，飲食有規律，早睡早起，不熬夜，這樣的生活規律，對學員的學習和身體都十分有益。五、培養體育鍛煉的良好心態。
學員要懷著輕鬆愉悅的心情參加體育鍛煉，既培養了學員對體育鍛煉的興趣，也使他們在心理上獲得了不可多得的快樂感，從而消除緊張、焦慮和猶豫，使精神振奮，身體矯健，充滿活力。六、進行必不可少的準備活動。
體育鍛煉前的準備活動有利於消除肌肉關節的僵硬，使身心逐漸進入競技狀態，並不斷提高運動水平，充分發揮運動能力，預防和減少運動創傷。一般可以採用針對性的活動，如活動操、慢跑、變速跑、跳躍等。七、體育鍛煉前的相應準備。
適量飲水，排淨大小便，檢查和熟悉運動場地或器械，學習和掌握必要的自我保護或相互保護的方法。八、鍛鍊前的自我衛生監督。
身體疲勞不適或者有疾病時，或者自己感覺睡眠不好、飲食不佳、情緒低落、精神緊張、恐懼、飢餓時，不應該進行劇烈的和高難度的體育鍛煉，需要調整運動專案或運動量。九、做好安全防護，防止運動受傷。
鍛鍊時思想集中，情緒穩定，不緊張、不急躁、不粗心，正確掌握運動技術要領，要做好運動中的自我保護和相互保護，以預防運動受傷和事故。十、鍛鍊中的自我監督。
掌握適宜的運動量，預防運動性疲勞和創傷的發生。
注意在體育鍛煉當中的衛生，如在跑步時的正確呼吸和跑步環境的空氣清潔衛生等。十
一、做好整理活動。
整理活動可以使身體軀幹及內臟比較一致地恢復到安靜狀態，一般可以採用慢跑、行走、做放鬆體操、深呼吸等。十
二、鍛鍊要注意清潔衛生。
運動後應該洗澡擦身，以清潔**，睡覺前用溫水洗臉洗腳，漱口刷牙以清潔口腔，及時清洗汗溼的衣服和鞋襪。鍛鍊後不應立即吃飯和大量飲水，鍛鍊期間要加強飲食營養。十
三、鍛鍊後的自我衛生監督。
如果在鍛鍊後感到身體疲勞，飲食、睡眠不佳，應減少運動量、變換運動專案或者休息。體育鍛煉的自我衛生監督對確保發揮體育鍛煉效能，達到最佳的鍛鍊效果，預防運動過量或者疲勞以及運動性損傷和疾病具有重要的作用。
8樓：麼彰疏凌曉
注意運動量。每週不能少於3次，每次時間以30～60分鐘為宜。強度達到最大心率的60%～80％，一般脈搏為每分鐘130次左右為宜；體質強壯的人，心率可以達到150/分，而健康老人慢跑強度的心率數則應控制在115次/分左右，如果是體質弱的老人心率數則不超過100次/分為宜，或以微微有汗為準。
患有慢性疾病者，應該選擇速度較慢、力量小的運動。對身體虛弱乏力或感冒及慢性病的急性發作期內，應暫停運動，否則對健康不利。
注意穿衣：鍛鍊前要注意保暖，經過8～10分鐘暖身活動後，體溫逐漸提高，方可脫掉禦寒外衣，鍛鍊的過程中穿衣不應過多，也不宜過少，應儘量穿溫暖輕軟合適的服裝，以免妨礙動作。鍛鍊間歇，不要著涼，可以稍稍解開衣釦，用柔軟的乾毛巾擦抹身上汗水。
鍛鍊後，注意新增衣服保暖。如果體表出汗較多，應立即更換乾淨、柔軟的衣服或者擦浴、淋浴，。
注意環境：儘量避免在氣溫過低的環境下鍛鍊，因為身體暴露的部位(如手、面、耳等)容易造成凍傷。服裝鞋襪要保溫、合適，注意保持乾燥、潮溼後要及時更換，對於身體暴露的部分要採取防護措施(帶手套、護耳等)
預防凍傷，。
注意受傷：提前做好熱身活動，防止拉傷。對於任何一種運動來說，都要做好準備活動。
因為，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力，在沒有準備活動的情況下也會下降。鍛鍊前若不充分作好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷，造成鍛鍊傷害。
注意營養。冬季運動消耗能量較多，應適當增加營養。既要多吃有營養的東西，增強體力，又要小心體重增加，尤其是肥胖的人。
注意多吃一些低熱量含鐵高的的食物，如瘦肉、雞蛋、豬肝、牛肉、魚、豆製品、綠葉菜等食物，少吃油膩味的食物。
注意補水。冬天空氣候乾燥，要注意多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。在鍛鍊之前，最好在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。
運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛鍊中發生意外。
進行體育鍛煉時有哪些常識？
9樓：漫閱科技
一、選擇適宜的時間進行鍛鍊
較適宜鍛鍊身體的時間是早上、下午第二節課後或傍晚前。中午及睡前不適宜進行劇烈的體育鍛煉。早晨的鍛鍊時間不宜過長，運動量不宜太大，以免過度疲勞或興奮，影響一天的學習。
早晨運動專案可選擇簡便易行的戶外活動，如跑步、做操等，以活動肢體、鍛鍊心肺功能。下午第二節課後或傍晚前的體育鍛煉被認為是一天中最佳的鍛鍊時間，此時可安排較大運動量運動，時間最好在1小時左右。
二、注意飲食營養和衛生
早晨鍛鍊前應喝些熱開水、牛奶或糖水及吃少量餅乾等食物；下午或傍晚鍛鍊前也應進食，但不應吃得太飽。午飯或晚飯前後1小時左右不應進行劇烈的體育運動。體育鍛煉因耗能量和營養較大，所以平時要加強營養，多吃含維生素c、維生素b1和蛋白質等的食物。
三、注意選擇和穿好運動服和鞋子
運動服應該選擇質地柔軟、通氣效能和吸水性良好、有利於身體健康和身體自由活動的服裝；運動鞋應選擇符合自己的尺寸大小，具有一定彈性及良好的通氣效能的鞋子，鞋跟不宜過高，並且符合季節要求和保持清潔衛生。
四、保持良好的生活習慣
良好的生活習慣對於保持體育鍛煉時的良好身心狀態，提高運動能力和鍛鍊效果，預防身心疲勞，防止運動外傷等有很好的作用。因此要保證充足的休息和睡眠，文娛活動不過度，腦力勞動不過度，飲食有規律，早睡早起，不熬夜，這樣的生活規律，對學生的學習和身體都十分有益。
五、培養體育鍛煉的良好心態
學生要懷著輕鬆愉悅的心情參加體育鍛煉，既培養了學生對體育鍛煉的興趣，也使他們在心理上獲得了不可多得的快樂感，從而消除緊張、焦慮和猶豫，使精神振奮，身體矯健，充滿活力。
六、進行必不可少的準備活動
體育鍛煉前的準備活動有利於消除肌肉關節的僵硬，使身心逐漸進入競技狀態，並不斷提高運動水平，充分發揮運動能力，預防和減少運動創傷。一般可以採用針對性的活動，如活動操、慢跑、變速跑、跳躍等。
七、體育鍛煉前的相應準備
適量飲水，排淨大小便，檢查和熟悉運動場地或器械，學習和掌握必要的自我保護或相互保護的方法。
八、鍛鍊前的自我衛生監督
身體疲勞不適或者有疾病時，或者自己感覺睡眠不好、飲食不佳、情緒低落、精神緊張、恐懼、飢餓時，不應該進行劇烈的和高難度的體育鍛煉，需要調整運動專案或運動量。
九、做好安全防護，防止運動受傷
鍛鍊時思想集中，情緒穩定，不緊張、不急躁、不粗心，正確掌握運動技術要領，要做好運動中的自我保護和相互保護，以預防運動受傷和事故。
十、鍛鍊中的自我監督
掌握適宜的運動量，預防運動性疲勞和創傷的發生。
注意在體育鍛煉當中的衛生，如在跑步時的正確呼吸和跑步環境的空氣清潔衛生等。
十一、做好整理活動
整理活動可以使身體軀幹及內臟比較一致地恢復到安靜狀態，一般可以採用慢跑、行走、做放鬆體操、深呼吸等。
十二、鍛鍊要注意清潔衛生
運動後應該洗澡擦身，以清潔**，睡覺前用溫水洗臉洗腳，漱口刷牙以清潔口腔，及時清洗汗溼的衣服和鞋襪。
鍛鍊後不應立即吃飯和大量飲水，鍛鍊期間要加強飲食營養。
十三、鍛鍊後的自我衛生監督
如果在鍛鍊後感到身體疲勞，飲食、睡眠不佳，應減少運動量、變換運動專案或者休息。體育鍛煉的自我衛生監督對確保發揮體育鍛煉效能，達到最佳的鍛鍊效果，預防運動過量或者疲勞以及運動性損傷和疾病具有重要的作用。
誰能給我 一些體育運動方面的常識和運動應注意什麼？
體育運動小常識的軟體介紹
10樓：溫柔_懯弤糾
體育運動小常識（sports facts）是一款集合體育運動歷史和常識的應用軟體。體育運動小常識提供運動的逸聞趣事和運動的注意事項。相信體育運動小常識能夠為您提供一些關於運動的幫助。
體育鍛煉注意的常識
11樓：匿名使用者
體育鍛煉中需注意的問題:
一、鍛鍊時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什麼樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，儘量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
體育鍛煉應遵循的基本原則:
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天晒網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
為了避免在鍛鍊時出現意外傷害，體育鍛煉還應做好以下準備工作:
一、做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、做必要的伸展運動：當鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助於肌肉鬆弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。
三、做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難捱。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。
四、運動最後需要必要「冷卻」：如同健身之前身體需要時間「預熱」一樣，身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最後的「冷卻」工作。
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