1樓：來自靖港古鎮風流倜儻的蔥蘭
**食譜－－海公尺炒洋蔥。
水發海公尺 30克 食鹽、適量 洋蔥 150克 薑絲 5克 醬油 3克 色拉油 25克 料酒 5克 香油 5克 味精 1克。
製法 ]1． 洋蔥去皮、洗淨、切成絲放盤中，水發海公尺洗淨，放碗中待用。
2． 將料酒、味精、醬油、食鹽、薑絲放另一碗中調成汁。
3． 炒鍋上火，倒入色拉油燒熱，加入洋蔥、海公尺，烹入調味汁炒熟，淋入香油即可。
**食譜－－蒜炒蘑菇 總熱量（123千卡）
材料： 香菇，3個 金頂側耳，40克 松茸蘑，50克 蒜，3瓣 食用油，湯匙 鹽、胡椒粉若干 香菜若干。
**食譜－－雙菇涼瓜絲。
原料： 涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
製作方法：1)將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲；
2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨；
3)油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；
4)將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
功效： 香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
**食譜－－香菇豆腐。
原料： 豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
製作方法：1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；
2)將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料；
3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。
功效： 香菇可降低膽固醇，豆腐有利**。
**食譜－－枸杞燒鯽魚。
原料： 鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒麵、鹽、味精適量。
製作方法：1)將鯽魚去內臟、去鱗，洗淨，蔥切絲，姜切末；
2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒麵及水，稍燜片刻；
3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。
功效： 枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利**。
**食譜－－木耳豆腐湯。
原料： 黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。
製作方法：1)先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片；
2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
功效： 黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
這個裡面還有。
2樓：天時之音
1坐車時抱上乙個揹包可以**，不知道管不管用，你可以試試。
2上學的路上也可以**，前提是你走路的速度要快。
3睡覺前3個小時不要吃任何東西。
4不要等你餓了才吃飯，那樣對**不好！
5下課時可以到操場走動走動。
你試試吧，終究是別人的意見，有沒有效還的你自己去做。
*祝你**成功***
3樓：穆誘仁
早上起床後，先喝一杯淡鹽水（補水又排毒）
早餐：空腹吃一蘋果，燕麥片（裸麥，不加糖，奶之類的）1杯（可加蜂蜜調味），雞蛋乙個。
午餐：紅薯一塊，糙公尺飯1-2兩，炒菜（自己喜好的，但不要用油炸制的）晚餐：水果乙個，苡仁粥一碗，蔬菜沙拉（不要用沙拉醬哦！酸奶不錯哦！）原則是低油，少鹽。
這是我個人的想法，望對你有所幫助！關鍵要堅持啊！
關於運動方面，推薦練習瑜伽，既健康又安全。
在你坐著的時候，可以將你的雙腳抬起離地面10釐公尺左右，保持一段時間再放下，關鍵是要靠腹部的力量哦！
4樓：網友
mm多大了啊？**一定不能急，我自己用的方法是，早上酸奶（不是飲料那種哈）＋雞蛋1個＋全麥麵包2～3片，看你自己身材大小了，個子大還是吃多一點，要不會頭暈。。。中午儘量吃油比較低的菜，飯不要吃多了，不超過1碗最好，晚上7點以前吃飯，吃少一點，然後就不要吃別的東西了，怕營養不夠，可以再加一包酸奶，然後多喝水，早上起來首先就要喝一大杯水，一天2～3公升，最好喝普洱茶。
這樣就會瘦了，而且不會很痛苦，如果餓了就吃一根香蕉這類低熱量的水果。呵呵，有點亂。。。
健身怎麼合理配餐可以快速長肌肉
5樓：匿名使用者
健身要長肌肉，主要是靠高蛋白質補充，鍛鍊後補充高蛋白的，如牛奶，雞蛋等。
6樓：匿名使用者
健身餐主食還是以公尺麵為主，有條件可以加一些粗糧更好。副食主要以富含蛋白質的瘦肉為主，忌含脂肪的肥肉。適當吃含量豐富蛋白質的各種蛋類。
7樓：網友
多吃富含蛋白質的食物，過多也不好。喝蛋白粉。
8樓：川少東家
健身之後半小時內喝一杯蛋白質飲料，如果沒有蛋白粉，就吃雞蛋白。
晚上睡前半小時喝一杯蛋白粉，要是沒有，就晚飯吃兩個蛋白。
健身後及時補充蛋白質，能讓肌肉快速恢復，晚上睡前，是為了讓身體充分吸收蛋白質。
從而積累氨基酸，讓肌肉開始發生你所謂的增大。
健身圈裡，有句話：三分練，七分吃。
也就是說，營養補充很重要很重要。
秋天合理配餐
9樓：網友
**：1、戒菸限酒，養成良好的生活習慣；
2、合理飲食，適當減少食量，少食高糖、高脂食物。多食水果蔬菜。
3、加強鍛鍊，運動最少量每日步行30分鐘，每週4次；但在鍛鍊中，要注意活動量的問題，不能超負荷運動；還要注意保護肢體，不要受傷；同時因為患糖尿病，要避免低血糖的產生。
希望通過以上幾項能降低體重5～15％，使體重指數(體重kg/身高m的平方)能達到28以下，甚至24以下，腰圍能在90cm以下。
4、對於高血壓、糖尿病和血脂紊亂的問題，我想只能在醫生指導下進行**，自己肯定是不能解決的。
希望能對你有所幫助！
10樓：魔咖
秋天主收斂，天氣下降，人氣應順應天時，飲食可多加酸味以收斂。
四季飲食調養：
一天三餐中搭配五種顏色食物調服（小兒則熬爛飲湯）即可補充足夠營養 以代替牛奶。
建議：紅色：紅棗 紅蘿蔔 紅糖 【紅蘿蔔是胡蘿蔔 不是那種外皮紅裡面白的】
黃色：生薑 馬鈴薯（土豆）
黑色：黑木耳 香菇。
白色：公尺飯 ——小兒代以：糙公尺 研粉 糙公尺：稻穀粗加工，表面殘留有綠色表皮。
綠色：蔬菜。
紅蘿蔔 炒 香菇 很好的排毒菜式！口感潤滑，易食，而有通便之效。
我要**請人配餐
11樓：薰衣檸檬
雖然我不是營養師。
但我可以給你個有效的食譜 幫你減去贅肉 (*首先你還是要規律你的三餐。
早睡早起 其實不規律的生活也會瘦 但是瘦的臉色很難看 不健康so..你要在9點之前吃早飯 早餐選擇豆漿和雞蛋然後12點半之前吃午飯 選擇半碗飯(或者不吃飯)和一些蔬菜 少油少鹽的就可以。
晚飯 儘量忽略 或者乙個水果了事。
每天堅持運動 就算只是走路也可以 保證有30分鐘我同學(男生)就這樣從200多斤瘦到140多斤了 其實沒有多難吧~@^所以規律生活先哦。
之前你就是因為作息不規律 新陳代謝紊亂造成少吃又長胖的狀況祝福你健健康康的享瘦生活噢！o(∩_o
12樓：網友
蘆筍抓冬瓜：
原料：蘆筍200克，冬瓜300克，蔥末，薑絲，鹽，味精，澱粉各適量。
做法：將罐頭蘆筍放在盤內，冬瓜削皮洗淨切長條塊，入沸水中浸透，涼水浸泡瀝水，與蘆筍，鹽，蔥，姜一起煨燒30分鐘，放入味精，溼澱粉勾芡即可。
茯苓赤豆粥：
原料：赤小豆100克，茯苓30克，小公尺50克。
做法：將茯苓揀去雜質，研成細末；赤小豆洗淨後浸泡10小時以上；再將3味加水適量，共煮成粥。每日清晨空腹服。
冬瓜薏仁粥：
原料：冬瓜150克，薏苡仁50克。
做法：將冬瓜切成小塊，與薏苡仁加水共煮，至熟為度。每日一次，頓食。
涼拌萵苣。原料：萵苣250克，食鹽少許，料酒，味精各適量。
做法：將萵苣剝皮洗淨，切成細絲，再加食鹽少許，攪拌均勻去汁，把調料放入，拌勻即可食用。
科學飲食加上適當鍛鍊是不錯的方法，另外要持之以恆才是**的法寶。
13樓：網友
加這qq吧，這人對營養方面有認識，加他時麻煩註明你想**，希望與人幫你營養配餐就ok啦。看看他能不能幫到你吧。他qq是180878124。
14樓：宣城萬事通
不吃不喝乙個星期，萬事ok
如何自制琥珀核桃的小竅門
溫馨廚房 琥珀核桃吃起來香甜酥脆，材料普通，做法簡單，是很健康的家庭零食。材料 蜂蜜，核桃 方法 炒制 琥珀核桃的做法 1.核桃放在烤盤內，180度，烤約5分鐘。因為烤箱有溫度差異，而核桃易糊，所以一定要照看點 沒有烤箱，可以用油煸炒至變色 2.白糖和清水放入鍋內，大火燒開，轉小火慢慢熬煮 3.白糖...
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