1樓：
1、做一些準備活動,熱一熱身,這是十分重要的.不然很容易拉傷.不要擔心會消耗體力.
準備活動不需要太快,但一定要讓你的身體熱起來.你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略,儘管我沒有試過,但相信對你成績的提高有一定幫助）,巧克力也是一個很好的選擇.
2、不要緊張,因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂,影響成績.我在跑前總會為自己大聲鼓掌,但後排一拍胸脯,給自己漲士氣.
3、起跑以後,跟著大部隊跑,儘量跑在稍前的位置,但是不要領跑,也不要為了節省體力落在後面,到後來會很難追上.最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑,並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽,我和我們班另外三個人在一開始就佔據了前四的位置,確定了領先優勢,結果70人的比賽中,我們都進了前十,我跑了第一）.
4、跑得時候節奏很重要,不要一會兒快一會兒慢.控制呼吸,使呼吸均勻.步子邁大一些.
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三,也就是說,在跑步過程中,不能因為距離地增加而時平均速度減慢）,良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆.還有很重要的是,跑的過程中不能走.
5、到最後一百米或幾十米時,你可以衝刺,這並不與上一條矛盾,因為這是最關鍵的時候.如果沒有力氣衝刺,那麼保持原速,堅持到終點.
6、跑完千萬不要馬上停下休息,特別是不能馬上躺下或坐下.跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動.
7、另外,比賽時穿輕便一些的跑鞋,最好不要穿籃球鞋或板鞋,並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑,而且最好不要穿新鞋,最合適的是穿過一段時間,合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同,要用腳後跟先著地,所以建議不能穿釘鞋）.
2樓：匿名使用者
注意分配體力，開頭時候步頻密一點（180左右或者185內），步幅小一點（個人身高不同，11.1-1.2左右），呼吸注意調整，能找到這點開頭配速基本可以達到440內，後期最後5公里可以衝刺一下，步頻能保持就保持，步幅可以加大一點，踏頻也可以快一點，能做到的話430內也不是問題。
平時不鍛鍊怎樣跑半馬
3樓：匿名使用者
平時不鍛鍊，沒資格跑半馬！
國內外的半程馬拉松比賽，參賽運動員身體狀況要求一般是：
1、參賽運動員賽前一週必須進行身體健康檢查，體檢合格並符合馬拉松專項運動健康標準要求者。
2、進行連續針對性運動鍛鍊達一個月以上者
。3、既往無慢性心腦血管疾病者（含已臨床**者）。
有下列情況禁止參加比賽：
1、參賽運動員必須體檢，如高血壓、脈壓小於30mmhg、冠心病、頻發性心率不齊、房室傳導阻滯及其它心血管疾病有其它慢性病史活動期、或有慢性病史現穩定期並參加專項運動鍛鍊時間不滿三個月以上者都不能參加比賽。
2、賽前一週內患感冒發燒、胸悶憋氣、心悸等症狀連續一天以上者，及患有嚴重失眠、胃腸道等疾病者均不宜參加比賽。
3、賽前一週內有輕微外傷史，不宜參加比賽。
4、健康人進行馬拉松專項運動鍛鍊不滿一個月以上者。
4樓：匿名使用者
平時不鍛鍊想跑半個馬拉松嗎？問題能不能明朗點？
馬拉松跑半馬一般多長時間跑完
5樓：你的合夥人
2小時左右，跑完半程馬拉松所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一點就能跑完，大部分業餘運動員在2小時左右，如果能跑進1個半小時那就非常不錯了。
一般馬拉松比賽設定完賽時間為3小時，即3小時以內跑完的運動員官方會統計，可列印成績；3小時以外自行回家官方不候。
半程馬拉松的最好成績：
男子：肯亞選手卡姆沃羅於2023年9月15日在哥本哈根半程馬拉比賽的58:01。
女子：肯亞選手喬塞琳·傑普科西蓋於2023年4月1日在布拉格創造的1:04:52。
擴充套件資料
歷史記錄
男子2023年里斯本半程馬拉松比賽中，塔德塞以58分23秒的成績完賽，創造當時的世界紀錄。
2023年10月28日，在瓦倫西亞半程馬拉松比賽中，基普圖姆以58分18秒的成績完賽，將塔德塞保持了8年之久的半馬世界紀錄提高了5秒。
2023年9月15日進行的哥本哈根半程馬拉松比賽中，肯亞選手卡姆沃羅以58分01秒的成績奪冠，將原本的半馬世界紀錄提升了17秒。
女子2023年4月1日，肯亞選手喬塞琳·傑普科西蓋在布拉格創造的1:04:52。
2023年9月5日上午，在捷克布拉格半程馬拉松比賽中，肯亞選手佩雷斯·傑普契奇爾（peres jepchirchir）打破了女子比賽的世界紀錄，她在比賽中跑出了1小時05分34秒的成績。
6樓：匿名使用者
馬拉松長跑中「半馬」平均完成時間2小時左右，有的人1小時20幾分鐘，有的人一個小時40幾分鐘都有的。
按照這麼平均一下，2個小時是差不多了，不過說平均2個小時30分鐘也可以，那都是新手了。
跑馬基本上還是要靠科學的訓練計劃和堅持的精神的。
許多人跑傷除了裝備不行外，更重要的就是太急於求成，沒有循序漸進。科學的訓練是這樣的，一個月四周，一週跑三到四次，每週比上週的跑量增加不能超過百分之10，第三週要減量休息。這樣做就是給身體休息緩衝的機會和時間，避免跑傷。
堅持有規律的跑步，無論對身體健康，還是對提高馬拉松成績來說都是非常重要的。
7樓：西面的等候
我先說我的速度，沒跑過半馬，我平時走路上下班，6公里，50分鐘。如果照這個速度，3小時，我能走完。業務的估計快我一倍，1.5小時跑完吧，畢竟人會累的
8樓：林航鑫摩羯
兩小時左右的居多
跑進130的就可以是業餘中的高手了。世界紀錄58分
9樓：哭不浪漫罪名
上個人一點都不懂，根本自己就不會跑步，瞎幾把回答，業餘跑步半馬一個小時40分鐘已經很好了，你懂個卵啊，職業的不是一般人和一般體質和一般訓練
10樓：
我是女生，好久沒鍛鍊過，上次跑了2小時11分鐘。
11樓：
馬拉松不是42多公里嗎?你們一兩個小時跑完，那是得有多強啊
12樓：匿名使用者
一般全程40公里，用時2小時40分鐘，所以半馬應該是一小時10分鐘
半馬拉松多少公里，半程馬拉松是多少公里
半程馬拉松的路程長度是21.0975公里，或13.1英里。2010年02月21日，厄利垂亞著名田徑運動員澤森內 塔德塞，在葡萄牙里斯本創造了半程馬拉松世界紀錄 58分23秒。2018年5月14日，國際田聯官網釋出訊息，批准了女子半程馬拉松的世界紀錄。衣索比亞選手古德塔 netsanet gudeta...
半馬跑鞋求推薦 10，半程馬拉松，請推薦跑鞋
1 亞瑟士asics gel exalt4 優個點評 亞瑟士asics gel exalt4 是一款透氣穩定型跑鞋，大網眼透氣素材鞋面，中足穩定片補強構造，雙密度防傾斜裝置，為你提供穩定舒適透氣性，適合正常或者外翻足型跑友。2 海爾斯health跑步鞋 776s 黑色。優個點評 鞋底的不同區域採用了...
馬拉松的具體長度是多少，馬拉松的長度到底怎麼確定的？
路線全長42.195公里.昔日菲迪皮得斯所跑過的路線，全程為40公里。第二屆奧運會馬拉松比賽程為40.260公里，第三屆為40公里，第四屆奧運會決賽馬拉松跑的正式距離為42.195公里。這是因為，在1908年第四屆倫敦奧運會召開時，英國的王室成員要 馬拉松比賽，大會組委會就將起點安排在溫莎爾宮的草坪...