煤渣的跑道100米短跑技巧，煤渣的跑道100米短跑技巧

1樓：卓興富

保持良好的心態。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了。想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習。

以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。

做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。

因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。

還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。

與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

保持良好的爆發力。100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質。

除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

跑時注意節奏。100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。

手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

加速跑時調整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。

步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

完成最後的衝刺。100米短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

2樓：匿名使用者

煤渣跑道會很滑~~~

跑鞋還是穿專業跑鞋吧，防滑，跑的時候前腳掌著地（跑鞋前腳掌有鋼錠，抓地穩），其他的跟正常跑道差不多。

注意細節：小退前擺、身體放鬆別咬牙切齒的，會轉移精力、保證眼睛睜開看清跑道，別跑弧線。

3樓：魔尊欲放

技巧跟在塑膠地的一樣，不同的就是在煤渣的跑道你要穿長釘的釘子鞋

4樓：匿名使用者

練好起跑，中途注意下盤要穩

100米短跑穿什麼鞋好（煤渣跑道）

5樓：匿名使用者

釘鞋不行，布鞋最好，最重要是得繫緊鞋帶，另外儘量不要穿網面得，不然跑一圈下來你的鞋裡面和襪子就成黑的了。反正不能穿釘鞋，煤渣跑道。。。

6樓：匿名使用者

穿釘子鞋跑最好，釘子選擇中釘。短釘適合塑膠跑道，中釘適合煤渣跑道，長釘適合土道。

7樓：匿名使用者

穿個輕快點的板鞋或者旅遊鞋就行千萬不能穿釘子鞋

煤渣跑道，800米和200、100米穿什麼鞋跑好？（我校運會）

8樓：翼之枝

從服飾上來看，短褲不過膝，衣服也要短點輕便點，鞋子選擇超輕薄的（像是有很多小孔的，鞋底軟點），還不行真無能為力，只能是跑道的問題

9樓：霹靂霹靂啪趴

如果感覺被人拖著的話穿釘鞋吧

釘鞋的話你會一直用前腳掌的

可以借一雙試試效果！

我以前訓練在煤渣跑道也是用釘鞋前提是地不能太硬了