1樓：匿名使用者
特種兵體能訓練方法有如下幾種：
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
關於特種兵體能訓練的具體方案是：
一、準備活動
1、全身性準備活動：繞操場慢跑1圈，時間控制在5－10分鐘內。如環境溫度較低，可適當多跑幾圈，延長一點時間。
2、區域性性準備活動：時間一般控制在5分鐘左右，主要有頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節運動。
二、體能訓練方案
（一）3000米跑
（二）俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立
1、動作要領
（1）俯臥撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀幹、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2釐米，兩臂外展，與軀幹成90度，然後撐起至兩臂伸直。
（2）仰臥起坐：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後。爆發式發力，收腹成坐姿。訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。
（3）單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀幹約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反覆進行。
2、訓練方法
（1）俯臥撐：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
（2）仰臥起坐：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
（3）單腿深蹲起立：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。
2樓：
一天之內，15公斤負重長跑22分鐘內跑完5公里，做單雙槓一二練習各200個以上，800米障礙不超過4分鐘，投擲手榴彈數百次，每次須超過70米，一分鐘內，俯臥撐100個或70斤槓鈴手推60下。
特種兵，由於執行的任務各異，在日常訓練上也有所不同，但基本科目都體現了一個「嚴酷性」。其內容包括：
(一)戰鬥技能訓練。要求每一個特種兵熟練掌握本軍和外軍的各種**，包括各種槍械、手榴彈、槍榴彈、小口徑火炮和反坦克**，徒手格鬥更須技藝超群。每個特種兵都能適應巷戰、夜戰，並能搜捕、脫險逃生。
(二)機動技能訓練。各種車輛的駕駛固然不在話下，熟練地排除故障和使用機動工具上的裝置及**更是基本要求。
(三)滲透技能訓練。跳傘、攀登、穿越雷區、識圖示圖及遠距離越野行軍，這方面優秀的特種兵與同職業的運動員相比，其能力當不相上下。
(四)偵察諜報技能訓練。主要有觀察潛伏、竊聽、捕俘、審俘、照相等多種獲取情報的手段，必要時還須使用密碼通訊聯絡。
3樓：皆樂俊佑
中國特種部隊的魔鬼式訓練（參考）：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動晒2個小時。
5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上****和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。
13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。
參考資料
4樓：西溪彭于晏
首先提高自己的飲食質量 吃些高熱量的東西 讓自己壯起來 一開始不能完全就按照大綱上的訓練要求來 先從一公里越野開始入門 慢慢的開始正常大綱上的內容
負重長跑25分鐘內跑完5公里
做單雙槓一二練習各100個以上
400米障礙不超過1分45秒
投擲手榴彈數百次，每次須超過50米
一分鐘內，俯臥撐100個或70斤槓鈴手推60下每天早晚各一次10公里越野，堅持拉臂、撐臂、俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳「五個一百
不是體能達標就能成為特種兵了 sf的一些特殊訓練平民根本接觸不到，最重要的**射擊訓練，敵後滲透，閉路式水下呼吸器使用，高跳低開跳傘，兩門外語，cqb戰術隊形，cqc室內近戰搏擊術，各種詭雷與陷阱的製作與拆除，各國現役步槍的組裝與使用等等。。。。
5樓：
早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
13:30抗暴晒形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動晒2個小時
16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》
5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
30天一次野外生存訓練
以上是標準國家特種兵，訓練的方法。
6樓：後來我回家了
哇 ， 如果我去練的話還會有命回來嗎？ 還是把計劃在簡化些吧！
特種部隊體能訓練方法?
7樓：匿名使用者
中國特種部隊的魔鬼式訓練（參考）：1：早晨5:
30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:
00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。3：
10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形體訓練：
平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動晒2個小時。5：16:
00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。6：
飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳訓練：
穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。10：
15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。12：
30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上****和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。13：平時訓練增加全能訓練方案。
如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。參考資料：
8樓：可愛趣說
特種部隊：體能訓練，小夥成這樣子了，特種兵的選拔，好難
9樓：匿名使用者
1\長跑2、引體向上3、俯臥撐4負重跑！ 孩子、這些都是基本的。然後起得很早、累死你。要成為一名合格的特種兵戰士、要經過血與火的考驗。
10樓：匿名使用者
上肢：俯臥撐。下肢：
下蹲，負重下蹲。腰腹：仰臥起坐。
耐力訓練：長跑。（可以藉助器械，比如啞鈴，單雙槓）體能綜合：
十個俯臥撐（放下到撐起的時候身體由後向前），然後蛙跳（手抱頭，背手都可以）五米，起來後一個百米衝刺~~然後蛇形跑返回。這樣為一組。一般一次三組。
所謂體能：包含了力量，反應速度，耐力，抗擊打能力等。
11樓：匿名使用者
一。每天定點按時起床、
二。給自己每天規定鍛鍊目標、
三。早晚都要去長跑。
四晚上再加些仰臥起做累的運動
12樓：賽普健身
體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵和人體的機能特徵有著密切的關係。合理的體能訓練可以提高我們的體能水平，
一、體能訓練的原則
1、多樣化
2、有氧耐力、無氧耐力相結合
3、整體性與區域性性(平衡性)
4、超量負荷
5、恢復性
二、專業體能訓練方法
1、體能訓練之耐力訓練
(1)長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。
(2)負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000米的小路或者山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
(3)如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
體能訓練方法有哪些 如何進行體能訓練 體能訓練有哪些原則
2、體能訓練之平衡訓練
(1)單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
(2)動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
3、體能訓練之力量訓練
(1)大腿力量訓練：大腿與地面平行，做"鴨步"狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
(2)小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
(3)上肢力量訓練：俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。
(4)腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
4、體能訓練之柔韌訓練
(1)單槓懸垂，拉伸肢體。
(2)壓腿、下腰。
(3)拉伸身體兩側肌肉。
5、體能訓練之彈跳力訓練
(1)半蹲跳
半蹲、雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
(2)抬腳尖
找個梯級或者是一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面、腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次換腳完成、完成一個組。
(3)臺階
找張椅子來、把一隻腳放上去、呈90度。盡全力的跳開、在空中換腳，在放在椅子上、將原起跳的腳放回椅子上、完成另外一跳。
(4)縱跳
雙腳放直、與肩同寬、鎖緊膝蓋，只用小腿跳、只能彎曲腳腂、膝蓋儘量不彎曲。到地時再迅速起跳、完成一次。
(5)腳尖跳
將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、體能訓練之速度訓練
反覆衝刺訓練是有必要的。30次、50次、也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。不必天天練、每週三小時即可。
特種兵訓練的專案都有那些，特種兵標準訓練有課程多少專案？分哪些訓練專案？
一天之內要完成下列課目。負重長跑25分鐘內跑完5公里 做單雙槓一二練習各200個以上 400米障礙不超過1分45秒 投擲手榴彈數百次，每次須超過50米 一分鐘內，俯臥撐100個或70斤槓鈴手推60下。如果你能做到這些，僅僅是剛跨進特種兵門坎，要想成為真正的特種兵，還有進行下面的專業訓練。特種兵，由於...
特種兵是怎麼訓練的
處理好抓訓練與抓安全的關係。訓練風險始終伴隨著訓練活動而存在，訓練越貼近實戰，發生事故的可能性越大。但風險與效果同在，平時風險越大，戰時風險就越小。同時，抓安全防事故與軍事訓練並不矛盾。從目前情況看，大部分訓練中發生的事故都是沒有嚴格執行條令條例造成的，與軍事訓練本身無關。因此，一方面要嚴格遵循訓練...
特種兵穿越的修真小說有哪些
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