1樓：匿名使用者
中國特種部隊的魔鬼式訓練（參考）：1：早晨5:
30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:
00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。3：
10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形體訓練：
平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動晒2個小時。5：16:
00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。6：
飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳訓練：
穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。10：
15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。12：
30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上****和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。13：平時訓練增加全能訓練方案。
如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。參考資料：
2樓：可愛趣說
特種部隊：體能訓練，小夥成這樣子了，特種兵的選拔，好難
3樓：匿名使用者
1\長跑2、引體向上3、俯臥撐4負重跑！ 孩子、這些都是基本的。然後起得很早、累死你。要成為一名合格的特種兵戰士、要經過血與火的考驗。
4樓：匿名使用者
上肢：俯臥撐。下肢：
下蹲，負重下蹲。腰腹：仰臥起坐。
耐力訓練：長跑。（可以藉助器械，比如啞鈴，單雙槓）體能綜合：
十個俯臥撐（放下到撐起的時候身體由後向前），然後蛙跳（手抱頭，背手都可以）五米，起來後一個百米衝刺~~然後蛇形跑返回。這樣為一組。一般一次三組。
所謂體能：包含了力量，反應速度，耐力，抗擊打能力等。
5樓：匿名使用者
一。每天定點按時起床、
二。給自己每天規定鍛鍊目標、
三。早晚都要去長跑。
四晚上再加些仰臥起做累的運動
6樓：賽普健身
體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵和人體的機能特徵有著密切的關係。合理的體能訓練可以提高我們的體能水平，
一、體能訓練的原則
1、多樣化
2、有氧耐力、無氧耐力相結合
3、整體性與區域性性(平衡性)
4、超量負荷
5、恢復性
二、專業體能訓練方法
1、體能訓練之耐力訓練
(1)長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。
(2)負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000米的小路或者山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
(3)如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
體能訓練方法有哪些 如何進行體能訓練 體能訓練有哪些原則
2、體能訓練之平衡訓練
(1)單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
(2)動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
3、體能訓練之力量訓練
(1)大腿力量訓練：大腿與地面平行，做"鴨步"狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
(2)小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
(3)上肢力量訓練：俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。
(4)腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
4、體能訓練之柔韌訓練
(1)單槓懸垂，拉伸肢體。
(2)壓腿、下腰。
(3)拉伸身體兩側肌肉。
5、體能訓練之彈跳力訓練
(1)半蹲跳
半蹲、雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
(2)抬腳尖
找個梯級或者是一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面、腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次換腳完成、完成一個組。
(3)臺階
找張椅子來、把一隻腳放上去、呈90度。盡全力的跳開、在空中換腳，在放在椅子上、將原起跳的腳放回椅子上、完成另外一跳。
(4)縱跳
雙腳放直、與肩同寬、鎖緊膝蓋，只用小腿跳、只能彎曲腳腂、膝蓋儘量不彎曲。到地時再迅速起跳、完成一次。
(5)腳尖跳
將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、體能訓練之速度訓練
反覆衝刺訓練是有必要的。30次、50次、也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。不必天天練、每週三小時即可。
7樓：超人不會飛鋒
1 體能訓練之耐力訓練
(1)長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。
(3)如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
2 體能訓練之平衡訓練
(1)單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
(2)動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
3 體能訓練之力量訓練
(1)大腿力量訓練：大腿與地面平行，做"鴨步"狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
(2)小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
(3)上肢力量訓練：俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。
(4)腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
4 體能訓練之柔韌訓練
(1)單槓懸垂，拉伸肢體。
(2)拉伸身體兩側肌肉。
5 體能訓練之彈跳力訓練
(1)半蹲跳
半蹲、雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
(2)抬腳尖
找個梯級或者是一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面、腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次換腳完成、完成一個組。
8樓：匿名使用者
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。
在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
擴充套件資料
依據體能在不同人群中的表現和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統的機能能力，是競技體能的基礎。競技體能是在健康體能的基礎上，進一步發展的競技比賽所需的身體機能能力。
發展運動員的競技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過遺傳效應而獲得，後天性的體能則主要經由有效的體能訓練而得到提高，同時，在適宜的地理環境和良好的社會環境中也可得到相應的發展。
體能訓練的直接任務是根據各個專案競賽的需要，提高運動員的運動素質。為此，亦須改善運動員的機能狀況，併力求使得運動員的身體形態適合運動專案的要求。
人體運動時能量的**是通過三大能量代謝系統的供能，神經、骨骼、肌肉等系統協調工作實現的。訓練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協調、靈敏和柔韌等素質，是通過改善運動員的能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能，並使之符合運動專案的需求來實現的。任何一個運動專案對能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能都有著特定的要求，因此，體能訓練中首先要明確的是運動員在比賽中的活動方式，並據此回答如何提高運動員專案需要的能量代謝能力、改善運動員的神經、骨骼、肌肉等系統的功能。
要認識體能的本質，需要從表象到本質這樣一個非常複雜的過程，必須經過對錶象認真反覆細緻地鑽研，找出表象與本質之間的相互聯絡以及前因後果。透過體能的定義去分析，既然體能是一種能力，這種能力必須通過運動學的表象，以一定的運動形式才能表現出來，它是藉助不同的運動方式並最終是以人體跑的快慢、跳的高低、遠近及動作幅度的人小等效果的好壞得以表現。
然而，這種外在表現出來的只是能力的一部分，並不一定是全部的充分表現，只有在人的這種能力充分發揮出來的前提下，才是能力的最佳表現。再者，這種表現只是一個結果，如實地反映出了在這個運動過程，身體素質表現出來能力的大小。
從這個角度來看，表現出來的最終結果只是衡量身體素質能力大小的一種尺度，具體度量的是各種運動方式運動的結果所表現出來的值：力量的人小、持續運動時間的長短，速度的快慢、運動的幅度大小和身體的靈敏程度等。可見，人體活動時所表現出來的力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質等，是運動的結果( 表象)，而不是根本原因( 本質)。
人體是複雜統一的有機體，由九大系統組成，九大系統的功能決定了人體運動時的功能。因此，**體能的本質，應該從九大系統入手，這樣才能推動體能訓練文化鏈條由運動學的表象（力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質等），向動力學、生理學等本質規律（不同生理功能的各個器官系統的功能）的轉變。也可以說，把具有不同生理功能的各個器官系統的功能，作為體能真正的本質內涵來研究，才能抓住體能文化鏈條的關鍵。
跑酷的體能訓練，跑酷體能訓練表
對於新人來說 不建議你一開始就玩速降，因為剛開始你的肌肉和你的體能還不足以支撐你完成某些跑酷動作，一旦出現危險不是你所能承擔得起的。喜歡跑酷的話，建議你剛開始重點練習你的體能，多練力量，跑酷就像金字塔，最低下一層才是最重要的基礎，慢慢往上才是跑酷的各種動作。在體能和力量練習上，跑步是最重要的，每天選...
幾部特種部隊的電影，推薦幾部特種部隊的電影
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那位朋友有特種兵的體能訓練方法啊
特種兵體能訓練方法有如下幾種 1 長跑 要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2 負重越野 自己揹負不低於30公斤的背囊 女子為20公斤 在不低於海拔2000米的小路 山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。3 如果時間和其他條件不允許，也可用游...