1樓：印曄
其一就是從身體離開地面到落回地面這段時間稱為滯空時間，另一種說法就是從身體處於最高點到落到地面稱為滯空。既然如此，根據物理知識，當人離開地面時，只受到豎直方向的地心引力，那麼人能在空中的時間就只取決於，人離地時豎直方向的初速度，也就是，人在空中的時間只和人所能上升的最高高度有關，那麼，一個人的起跳高度越高的話，他的在空中的時間就應該越長。可又有人說，滯空時間還和人的身體素質有關，比如身體柔韌性，協調能力，以及腰腹力量等，我考慮的是，不管一個人的身體柔韌性，協調能力，以及腰腹力量有多強，只要他已經離地了，那麼，他只受地心引力的作用，將他整個人看作一個整體作受力分析，在豎直方向做自由落體運動，不管他在空中怎麼運用腰腹力量，對他整個身體的自由下落是不能起到任何延緩作用的。
所以，由此可見滯空時間只和人的彈跳高度有關，而與其它的因素無關。
另外還有一個問題，有人說幫主身體處於巔峰狀態時的滯空時間可達2秒。我想了一想，就算這2秒是指幫主離地到落回地面的時間，那麼，幫主從離地到最高點的時間大約是1秒，根據h=0.5*g*t*t的算式，其中g取9.
8，那麼幫主的身體重心可上升4.9m，這顯然是不可能的
要考慮空氣阻力的，那就不好說了，還有在空中重心位置的變化
2樓：匿名使用者
就是在空中停留的時間,主要是要有好的身體協調性和相對輕的體重,配合彈跳力,就有1~2秒的滯空了~
3樓：
滯空就是指空中的停留時間~滯空主要與腰腹肌肉有關~~多做做仰臥體坐~鍛鍊腹肌 初速度快可以提高一定的高度~
4樓：匿名使用者
是在空中停留;是;不對;俯臥撐,仰臥起坐,推舉,等等都可以.
p.s必須堅持不懈（我對著問題回答的）
5樓：匿名使用者
腰腹力量強能提高人的協調能力，在空中動作協調自然就會有滑翔的感覺。
6樓：匿名使用者
是的，但是無法解釋。有關，主要靠腰腹力量。
7樓：詹光楠
慢跑，用腳尖。可增加滯空
8樓：
滯空就是空中停留的時間！
怎麼提高滯空時間
9樓：匿名使用者
這個就是你跳的越高時間越長，剩下就是技巧，比如誇張一點，你跳起來後躺著或者蹲著下去，也可以提高時間，這個需要身體協調性，
10樓：匿名使用者
滯空時間和起跳高度肯定又一定的關係，接著是身體重心，然後是腰腹力量。建議你練習連續起跳能力，連續去摸籃板，循序漸進，然後多做仰臥起坐和扭腰運動。
11樓：匿名使用者
跟彈跳直接聯絡，還有就是最好練好腰部力量，做仰臥起坐，空中的時候要學會腰部用力，還有就是注意練習平衡感，空中對身體的控制直接影響滯空
12樓：徐天來
滯空靠的是腰腹的肌群力量，跟上半身的力量有關!!!要想提高滯空能力，在彈跳是基礎條件下提高腰腹的肌群力量。。。
腰的力量:俯臥，倆腳撐到肩上，不行的話叫同學幫忙!!!
腹的力量:我不多說了，你應該知道吧，除了仰臥起坐沒有跟好的方法!
呵呵。。。加油，努力!!!
13樓：鏡馨費莫凌寒
練彈跳最好的方法就是拉韌帶：壓腿、坐位體前屈都行
14樓：匿名使用者
第一絕對是彈跳，跳得高，再空中停滯的時間就長
第二也很主要，就是腰腹力量，我不知道你的身高啊，等你有時間找一個2米5的籃筐你扣籃，你發現你還是很難扣進，就是因為腰腹力量不夠。
15樓：匿名使用者
彈跳的垂直高度主要依賴大腿，
而滯空能力則取決於你的腰腹力量和小腿爆發力，此外還和你的身體協調性有關
這裡還有很多類似的答案：
16樓：匿名使用者
找根繩子吊著。 想下來就下來 不想下來一直吊著唄
17樓：道妖蘇
不是啊，你說的是跳起的時間，當然跳的高在空中時間也會更長，但那不代表滯空能力強，滯空是指你在空中停留的時間和能否在空中更舒展自由的做動作，這主要取決你的肌肉、骨骼和體形，有的人再怎麼練也很難增強這方面的能力。
不過還是有竅門的，就是從最高點下落時，儘量保持身體平衡，放鬆肌肉，平時多練練腰腹力量和肩部力量，不然一下落，為了起到自我保護的作用肌肉會自然收縮，通過反作用力你會加速下落。
18樓：真起不上名字了
跳起來的時候打把傘。。。。。
19樓：翠名亥瓊音
腰腹力量不解釋，還有就是起跳的時候注意方向，詳細的你回了我再說
怎麼增強滯空
20樓：獨步千軍
你要加強彈跳力的練習，記得我上初中那會就天天在家裡面蹦，深蹲跳，蛙步跳每天我都做50次，剛開始你可以慢慢來，隨著以後的加強，次數可以往上提高；或者在家裡面放上一張椅子，練習一下劉翔的「跨欄跳」，在家裡的牆上做個記號，天天都蹦個二三十次，隨著彈跳的增強，你可以把記號往上提高。哎，記得初中那會我練習彈跳，練得上學樓梯都不敢下了，每次下樓我的大腿就一酸一酸直打彎，不過這也給我帶來了莫大的籃球優勢，我本人從小就比較瘦，但是我175cm，算不上高在業餘籃球場上也差不多了，至今我已大學畢業2年了，由於工作原因打球機會也少了很多，加上抽菸我的體能下降的很厲害，現在全場是根本打不下來的，但有機會去打球的話，我都能蓋上別人4，5個「火鍋」，這都得益於初中時候的練習。
彈跳好了，就多加強上籃練習，時間長了你能夠很自如的上籃的時候，你的滯空自然就上去了，練習「幹拔」跳投也是提高你滯空的一個好方式。
21樓：狡猾飛天德
身體僵硬 是玩不了滯空 勒布朗的彈跳多好 滯空很少
滯空我的理解 就是喬丹 科比那種人做出來的動作才算是滯空（偶爾也有別人）
滯空的動作 比如拉桿 從一側跳起 空中舉起球一次 收回來 在拉出去 出手
看似簡單的 動作 用到了彈跳 腹肌 背肌 手臂的伸展 包括兩腿的騰空
最重要的我覺得是 自己對自己身體的 協調能力 當然你做這些動作的時候
身體要柔和 不能太緊 出手的柔和 手指手腕的對球的感覺
滯空條件 有彈跳 但協調最重要！ 柔和
22樓：喬麗雅
請參考http://zhidao.baidu.
23樓：歲月不只多情
如果單純說是滯空的話，你也提到能夠抓籃筐。。。那麼你只要加強臂力，滯空半個小時應該沒什麼困難--只要你能堅持掛在籃筐上這麼久。。。。
24樓：
滯空...
要跳得高.你就比別人落下來的晚..
..跳高練習
美國縱跳訓練計劃
25樓：匿名使用者
搶藍板時要有霸氣，動作要剛硬有力
26樓：匿名使用者
說實話彈跳只不過是滯空前的一個準備而已
彈跳好不一定滯空好
你看nba球員，基本上個個彈跳過人的，怎麼就那幾個人滯空好，扣籃好看，上籃也那麼飄逸
關鍵是：腹肌
！！！！！！！！！！！！
27樓：匿名使用者
180cm,75kg....可能把脂肪全部練成肌肉就成了。
如何提高滯空能力
28樓：特雷西到老
鍛鍊 腹部 以及 腰背力量 。。 還有彈跳!
29樓：匿名使用者
這個需要腰腹力量 你可以做些系統的訓練倆提高
如何在短期內增加彈跳和滯空能力? 20
30樓：卓興富
彈跳訓練：
第一項：半蹲跳
開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前
向上跳離地面最少20到625px.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px)
當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次 接下來,只需重複以上步驟!!!
第二項:抬腳尖
首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
腳尖抬到最高點
再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：臺階
找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度
盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上
重複第四項：彈跳（縱跳）
雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋
只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋儘量不彎曲
到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳
第五項：腳尖跳
將尖抬到最高點
用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或62.5px
第六項：蹲跳
站立,懷抱籃球於胸前
蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行
跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢
著地,完成一下
如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高
滯空能力訓練：
大腿力量訓練,
1.扛40~50kg槓鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度.
2.找個臺階,40~50cm高,一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.
上肢力量訓練
1,槓鈴臥推,50kg槓鈴
2.40kg槓鈴挺舉,下蹲抓槓,發力只到肩部放下.
每天堅持做俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐。
31樓：匿名使用者
彈跳力相信是籃球運動最重要的其中一項體能，以前聽到有很多人為了加強此能力而作了一些他本身不知是危害的動作的訓練，到底我們可以怎樣做呢?我想我們應從認識何為彈跳力中開始
何謂彈跳力?
彈跳力和爆發力是相似的，它們都代表肌肉在短時間收縮的運動能力，在細節上爆發力則是指是以短時間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力(用力時間僅在一秒以內)，但好的爆發力有時又不能代表好的彈跳力，因我們一般所指的爆發力是短跑的往前衝刺的能力而彈跳力則是身體向上跳的能力，兩者的肌肉型態多少有不同。對於籃球員來說，如何訓練出優異的「爆發力」？這一直是相當重要的訓練課題。
如何增加彈跳力？
我們可以從以下3點著手
1.以重量訓練增進肌肉的力量
2.以增強式(plyometric)肌力訓練增加肌肉的力量與收縮速度
3.訓練「彈跳」時各肌肉的協調能力
1) 重量訓練
雙腳要有足夠的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透過重量訓練中加強。但我們應以一些較大的重量作進行為原則，因較輕的重量是對增加肌肉的爆發力及最大力量是沒有幫助的，所以我們必須採用小次數大重量的原則，在初時我們主要以8至12rm(repetiton maximum)的重量進行訓練(所謂1rm?1rm是指肌肉能一次過所能舉起的最大重量) ，在有一定的訓練日子後我們可以以5至8rm作訓練的重量，而動作的速度也應要較快地進行。
2)增強式(plyometric)訓練 ← 這個真的有用，不過一定要熱身，不然很傷腳踝！
plyometrics已被認為是現今最有有效的彈跳訓練方法，你曾否想過為何運動員在進行跳或投擲等動作前會作蹲下或拉身的姿態?因這樣正是能幫運動員跳得更高擲得更遠的原因，在運動時肌肉若得到適當的拉長或伸展便會有更大的力量及更強爆發力，而plyometric則是從這個原理作訓練的原則。
我們運動時，肌肉收縮的方式有向心、離心與等長三種基本收縮型態。透過原地彈跳或數十公分高的平臺下跳，落地後接著往上跳的訓練，是可以產生典型的離心向心運動，促使肌肉同時利用離心收縮的彈性與向心收縮的動能，達成增進肌肉力量與收縮速度的目標，而離心轉為向心收縮的短暫階段稱為緩衝期，緩衝期愈短，所能發揮的爆發力也愈大所以練習增強式訓練(plyometric)時其速度也需快。一般來說，各種單腳跳、各種雙腳跳(原地跳觸籃板)、由數十公分的平臺下跳等，都是plyometric訓練的方法。
一般來說，plyometric訓練形成的肌肉力量增進效果，主要是因為肌肉神經機能的增進所至，因此，肌肉通常會有較佳的收縮速度。
在國外很多的研究發現，重量訓練配合增強式肌力訓練的訓練方式，是最容易提高彈跳力。另外體重較重者應特別注意訓練量與休息期的安排，以避免肌肉過度離心收縮形成的遲發性肌肉痠痛，甚至造成過度訓練的危險。
另外我還需提醒一事的，所有的plyometric訓練的方法都應在肌肉有足夠的熱身、身體最有活力及場地是一些較柔軟的地方下進行。
plyometric訓練要點
-強度(intensity)
plyometric是一種很強的訓練練習，所以練習者需確定自己是有一定的肌肉力量才能進行，而起跳點與地面愈高其訓練強度亦愈高。
-量(volume)
初學者其每次練習的總步數(腳與地面接觸之次數)60-100，中級100-150，高階100-150。
-頻次(frequency)
提議每週最多隻能作二次的練習，每次練習需相隔至少48小時。
-恢復(recovery)
在每次的練習中，組與組之間休息時間為1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。
3)訓練「彈跳」時各肌肉的協調能力
人體彈跳時，除了大腿肌肉的向心、離心或等長收縮的方式外還會有雙腳跳、單腳跳及跑動跳等`不同的跳躍方式，所以我們需訓練不同肌肉在同時間的收縮情況。而利用不同方式的彈跳訓練，不僅可以訓練肌肉本身的肌力與收縮速度，還可以增進不同肌肉的統合協調，讓你的跳躍動作更為協調，彈跳的效率更高。
一些有關彈跳的問題
跳繩能增加彈跳力嗎?
可以，在訓練時需留意每一次跳躍動作之間的時間必須縮短(之前曾說過緩衝期愈短，所能發揮的爆發力也愈大的原理)，本人認為成效較微，因跳繩的效果主要在於強化"連續"彈跳的能力，在正常的情況下你會跳得那麼低?
鴨仔行及兔仔跳能增加彈跳力嗎?
鴨仔行和兔仔跳雖然有效但卻容易引起膝關節傷害，很少跳躍要蹲到那麼低的，另外當蹲到那麼低時雙膝所承受的壓力是極大若加上還需要跳的話，膝蓋中的軟骨及半月板是很快磨薄從而勞損，其實訓練彈跳能力的方法很多，無須靠鴨仔行及兔仔跳，如果你想三數年後還可以打波請不要練鴨仔行。
雙腳愈有肌肉愈跳得高?
雙腳有肌肉並不代表有彈跳力，之前曾說過彈跳能力代表肌肉之間的收縮能力及協調能力，有表面的肉不代表有內裹的收縮速度及協調力，筆者曾在一些舊健身中心(大隻佬中心)工作，當中發覺很多的健美人士的彈跳力大都...，希望你明白。
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