1樓：匿名使用者
就是把你的腿分開到你的極限，堅持一分鐘。讓後再重複幾次，這樣下來幾天以後你會發現韌帶變軟。
2樓：代孟夏侯
先熱身 慢跑個2千米 然後再做個30分鐘拉韌帶 ， 最好還要做一些放鬆的準備活動。
怎麼壓韌帶用**的
為什麼我壓韌帶壓到一個位置以後就壓不下去了？？？
3樓：小糾結
其實這個不bai要急 我學了8年的
du舞蹈 我也遇到zhi
壓韌帶的好處，怎麼能更好的壓韌帶？
壓韌帶前壓後壓是什麼意思？
4樓：
壓韌帶前後呀，是屬於嗯。健身鍛鍊完以後用來晨晨防止漲一些雞肉。腿。
5樓：敲黑板劃重點
這個是為了能夠更好的給韌帶得到熱身，這樣就不會受傷。
跆拳道壓韌帶正確方法！
6樓：湯達伯楠楠
壓腿通常就是正壓側壓後壓。一般跑步熱身10分鐘後壓腿。壓完後繼續跑步3分鐘。
繼續壓。然後叫人可以給你拉拉朝天登3次。每天迴圈3次就可以了。
壓一個星期過後就試試、豎叉和橫叉。如果不怕痛認真去做。兩個星期應該可以。
25週歲內有效！
7樓：
你這個問題問的也過於籠統，每個人韌帶水平不一樣，而且身體各部位韌帶水平也不同，你要說清楚你的韌帶好的地方在**，比方說胯的韌帶好，腿的韌帶不好之類的。才有解決的辦法。
8樓：ling雪雪雪
每次壓腿的時候，在你最疼時停上10秒，天天這樣馬上就能ok！
9樓：匿名使用者
其實問你教練是最好的。
試試一下一下壓30次，然後讓個人在後面給你定住（承受的最大值）1分鐘，開始每天3—5組就行了。慢慢加強，上面說的是壓大字馬，胯也可以用這個方法。一字的話自己手兩邊撐著，頻率一樣。
對自己狠點就快，不過必須做好熱身，跑跑步，不然很容易拉傷。
10樓：傲骨無痕
跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術，以「始於禮，終於禮」的武道精神為基礎。其腳法佔70%。
因為腳法所佔比例較高因此跆拳道對於韌帶的要求很高，壓韌帶是必須的，可以更好地發揮腳法的作用。
壓韌帶具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
因為練舞壓腿拉傷了韌帶是否可繼續壓
七公子吶 一 不能繼續壓腿。二 韌帶拉傷後需要一段時間修復調養。如果繼續拉韌帶，會使韌帶二次拉傷。不僅沒有起到拉韌帶的效果，還有可能會使韌帶不法修復，造成嚴重的後果。三 拉韌帶時注意循序漸進的練習，不能為了快速的達到要求，而過量的練習。練習過程中，要注意按摩肌肉，使肌肉放鬆，這樣可以有效的避免韌帶拉...
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