1樓：楓默小威袣
健身訓練方案 時 間 訓練 部位 動作名稱 組數（組） 間歇 時間 每組次數（個） 星 期 一 胸部 上斜臥推 3（組） 80」 8—10（個） 上斜飛鳥 2（組） 80」 8—10（個） 腿部 屈膝蹲 3（組） 70」 8—10（個） 站立提踵 2（組） 70」 8—10（個） 腰腹部 擱凳仰臥起身 3（組） 70」 8—10（個） 懸垂屈膝舉腿 2（組） 90」 8—10（個） 仰臥兩頭起 3（組） 90」 8—10（個） 臂部 槓鈴彎舉； 3（組） 90」 8—10（個） 啞鈴練習 3（組） 70」 8—10（個） 星 期 三 肩部 頸後推舉 3（組） 70」 8—10（個） 側平舉 2（組） 70」 8—10（個） 躬身側平舉 3（組） 70」 8—10（個） 背部 引體向上 3（組） 90」 8—10（個） 槓鈴划船 3（組） 80」 8—10（個） 腹部 擱凳仰臥起身 3（組） 80」 8—10（個） 懸垂屈膝舉腿 3（組） 70」 8—10（個） 仰臥兩頭起 2（組） 70」 8—10（個） 頸部 頸側屈 5（組） 70」 8—10（個） 時 間 訓練 部位 動作名稱 組數 （組） 間歇 時間 每組次數 （個） 星 期 五 胸部 平臥推舉 3（組） 90」 8—10（個） 上斜飛鳥 3（組） 90」 8—10（個） 臂部 頸後臂屈伸 4（組） 70」 8—10（個） 肩部 頸後推舉 3（組） 70」 8—10（個） 側平舉 2（組） 70」 8—10（個） 躬身側平舉 2（組） 70」 8—10（個） 腿部 屈膝蹲 3（組） 90」 8—10（個） 站立提踵 3（組） 90」 8—10（個） 星 期 日 背部 引體向上 2（組） 90」 8—10（個） 槓鈴划船 3（組） 70」 8—10（個） 站立負重轉體 3（組） 80」 8—10（個） 腰腹部 擱凳仰臥起身 3（組） 80」 8—10（個） 仰臥兩頭起 3（組） 90」 8—10（個） 頸部 懸垂屈膝舉腿 5（組） 90」 8—10（個） 標籤 健康美食 時間 兩頭起 槓鈴划船 側平舉 | 編輯標籤 標籤 健康美食 時間 兩頭起 槓鈴划船 側平舉 發表 取消 字型：大▼ 小 中 大 更多▼ 設定置頂 許可權設定 推薦日誌 轉為私密日誌 刪除 編輯
2樓：匿名使用者
上面的是給專業運動員的訓練計劃，需要在健身房訓練的，自己練得話為了方便買一對20公斤的啞鈴基本上能滿足剛開始訓練者的需求，不需要那麼詳細，連大肌肉群就好了，啞鈴彎舉，飛鳥，划船，深蹲等很方便
3樓：人類送粉
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男人怎樣才算成熟拜託各位了3Q
成熟的男人應該有經濟基礎，尤其你成熟到想成為她的丈夫，既然人們用金色來形容收穫，女人也就理所當然的用金錢來判斷男人的成熟 2 成熟的男人應該有事業基礎。也許發財並還是每一個男人都能做到的，但如果你自己都覺得一事無成，在女人心目中又怎能立得起來呢？3 成熟的男人知道自己想要什麼，而不是什麼都想要。懂得...
怎麼鍛鍊手腕。拜託各位了3Q
u橗媯 由易到難分為 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握力越大。四 卷 千...
怎麼不能思念？拜託各位了3Q
幻世萌 思念只是時間的摧殘而已，要看你怎麼把思念摧殘，轉化成摧殘思念，你可以每天找些有樂趣的事去做，或在工作上，學習上，把每天安排的充實點，這樣可以減少你對她的思念，不要刻意去回憶彼此之間的往事，那樣會讓你更加思念一個人，這樣會給你帶來很多不便，甚至在精神上都會崩潰的。思念一個人的時候，特別是在夜裡...