1樓：匿名使用者
俯臥撐...沒必要做這麼多...每天做100個就行了..
找個沒人的地方練習下怎麼用腳蹬轉和帶腰....實心球不是靠臂力...主要是靠腰...
短期練習腰力沒什麼好方法...弄不好還會弄傷你的腰...練習下怎麼樣配合腰.
腳.腿.胳膊..
不需要太強的力量.你只要能把擲球動作練熟練..基本就沒什麼問題了.
2樓：匿名使用者
每天都 做 俯臥撐，多做。 一天最少做200.每次做到做不動為止。
再有就改進投擲鉛球的技術， 我覺得你是初中生，動作肯定不會很規範，我是學田徑的， 呵呵，對這個有些瞭解，最好是找你的體育教師，讓他教你，怎麼蹬轉 怎麼發力。還有出球角度。其實長力量最好的時候是在冬天，可惜已經過去了。
祝你好運！！！！
3樓：匿名使用者
~簡單的來說 實心球主要是看出手和頂的那一下~再加上力量上去才能好的。。。如果你是想一下子就上去的話~去叫老師教你出手的動作~那很重要~你現在練力量來不急了~把身體的力量集中在一刻，連貫的送出去~中間如果卡節了力量就會流失~哎...在這怎麼教你呢...
暈~快去叫老師吧
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