1樓：
撐杆跳，我奶奶告訴我的，，你是男的可以跳6米多，女的少點，也有5米多，標準籃筐米高，來個撐杆跳準能飛躍籃板！！！額～不要說是我說的～～
呵呵，來個真的，14歲，以後每年身高肯定會有質的飛躍，結合科學適度訓練肯定能抓筐的，你說的筐是中學生的筐吧，比的矮了一截的噢！！
下面的那個網中的同志都說到點子了，看一下吧！！
記住！訓練最重要！！
2樓：匿名使用者
理論上助跑起跳會跳的更高，但對於不是專業運動員來說，助跑起跳的發力以及方向不一定完全規範，因此可以選擇你最適應，感覺最舒服的起跳方法。
3樓：
你才14，長大些就可以拉。
怎麼才能跳得更高？
4樓：乾萊資訊諮詢
若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
如何跳得更高？
5樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練進階動作，助你越跳越高！
6樓：俊宇說體育
跳不高找不到練習方法？這六個訓練讓你跳得更高！
7樓：魔幻
長跑步，也可以鍛鍊跳高，在鍛鍊腹肌。我14腹肌6塊，1我也能摸到標準的籃框。還多一點呢。
8樓：
一般訓練就是蛙跳，增加腿部力量。你可以負重進行訓練，比如跳臺階，這不是一蹴而就的東西，需要長時間的鍛鍊。
9樓：匿名使用者
小腿綁沙袋跑步，很有效的 我一個同學就用這個方法！
10樓：智遠齊齊
我，我都可以摸到標準的籃框，要是我有，我也許可以灌籃了。。。
曾經我有一段時間，晚上睡覺之時，腦海裡充滿著：我要跳得更高。讓雙腿充滿期待的力量，你就會發現跳得高不難了。因為彈跳是用雙腿的。0
11樓：匿名使用者
應該讓專業教練給你訓練 否則傷膝蓋。
12樓：好千家
每天蛙跳，摸高，跳繩都可以練彈跳。
13樓：很想換個
看你怎麼年齡啊，初中到高中是長身體的時段，很適合練彈跳。
我才170多點，穿鞋子差不多172-173,我就能拍到籃板。過半隻手。
我沒什麼訓練，就是經常打球， 搶籃板積極一點，平時沒事就喜歡碰高處的東西。 樹葉或者牆上之類的東西。
在多跳躍就能提高彈跳力，平時堅持跳繩也有所幫助。
還有就是扣籃只是浮雲，籃板和得分才是王道。
14樓：
練柔韌，練腿部肌肉！
15樓：落繽
多聯絡深蹲，抗槓鈴，很有效。
怎樣才能跳得更高?
16樓：閭全考卯
練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1.找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
3.到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1.將腳尖抬到最高點，2.用腳尖快速起跳，跳時不得超過。
或。
17樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練進階動作，助你越跳越高！
如何跳的更高
18樓：敖俊喆本濯
你得有好的心態是積極的心態，在球場上要全神貫注投入比賽，要有得到球的慾望，但不是獨自得分的慾望，你必須積極去搶球，即使跳不高也可以搶斷，但必須想去搶球，如果你不想跳，就絕對無法跳高了。
跳的高主要為了搶籃板和跳投，即使跳不高要有強壯的身體，也是可以辦到的，你要有足夠的意識，還要抓好時機，如果你意識很強的話，又非常積極是可以彌補彈跳上的不足，力量是很重要的。
另外推薦一個練彈跳的方法：深蹲（完全蹲下完全站起身）4下，第5下使盡全身的力向上跳，算1組。剛開始不要做太多，每天做20組就行，效果不太明顯，但你腿的力量會加大很多，再對抗中會有優勢。
等你腿適應了這種訓練，就可以無極限的做，越累越做。這是很辛苦的，只要你肯吃苦，沒有做不到的，我也不知道你到底是什麼情況跳不高，不過加油吧。
!!那得需要刻苦的磨練，就按我上面的方法簡單有效。
19樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練進階動作，助你越跳越高！
怎麼才能跳的更高，怎樣才能跳得更高
我不說理論，說點實用的，每天沒事的時候，走路的時候，運動的時候都可以，把腳尖踮起來，重心往上提，再一下落下，要輕，我就這樣做的，現在感覺彈跳增了不少。首先加強小腿肌肉訓練，因為人體決定彈跳的大部分要看緋腸肌的發達程度 即小腿 可以去健身房雙腳綁上沙袋進行提重練習 即墊腳尖提腳後跟 多做幾組 數量依個...
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