1樓：丶naruto丿鑫鑫
我不說理論，說點實用的，
每天沒事的時候，走路的時候，運動的時候都可以，把腳尖踮起來，重心往上提，再一下落下，
要輕，我就這樣做的，現在感覺彈跳增了不少。
2樓：匿名使用者
首先加強小腿肌肉訓練，因為人體決定彈跳的大部分要看緋腸肌的發達程度（即小腿）可以去健身房雙腳綁上沙袋進行提重練習（即墊腳尖提腳後跟）多做幾組 數量依個人情況而定。然後進行彈跳練習，綁著沙袋連續摸高。最後可以舉一些槓鈴做蹲起，這是幫助練習大腿及腰腹力量的，打籃球的腰腹很重要。
而且運動後最好補充些蛋白質幫助長肌肉。
3樓：我愛狗狗八
我對籃球也有興趣。
想要跳得更高，起跳時雙腿最好併攏，人向下一蹲（半蹲式），然後重心在下，用力起跳，就可以跳的更高了。。
希望能讓你跳的更高。。
為奧運加油。。。
4樓：匿名使用者
每天沒事的時候，走路的時候，運動的時候都可以，
把腳尖踮起來，重心往上提，再一下落下，
要輕，我就這樣做的，現在感覺彈跳增了不少。
5樓：匿名使用者
負重提踵 還有就是多做俯臥挺身 空中吊起腿屈伸
6樓：匿名使用者
要練好腹肌，因為你起跳的時候要先曲膝，是根據你的腹肌收縮，再伸展，之後在將你的身體拉起來
大腿和小腿肌肉可以練長跑，還可以進行3分鐘左右的原地起跳，不間斷的
持之以恆，希望你成功
7樓：
天天練習蛙跳也行啊...只要你有恆心
8樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練進階動作，助你越跳越高！
《cf》裡的超級跳怎麼才能跳得更高？
怎樣才能跳得更高?
9樓：張恩師
準備活動 3000米慢跑
拉韌帶——壓腿
5分鐘活動下你的全身關節（這是每天必須的）
每天都要自己拉下韌帶，柔韌性好了，以後對你們有很大的幫助。
1.靜蹲
雙腳不能過肩，腿彎曲70度，調解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的極限（根據不同人而定）這是每天必須的。
2.跨步跳
（右腿起跳，在天上成弓字型，然後右腳陸地，記住落地的時候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下擺，記住你的臀要跟著你的擺動腿走，向前下拔地，雙腳來回交換 跳50米，距離以後可以自己向上增加
）4組3.
單腿跳（單腳快速跳50米，距離可以自己增加）4組
4.蛙跳
30米(來回,記得是蹲到90度，不是全蹲)4組5..
跳臺階（找個大概20米的臺階，連續從下向上蹦，中間不停頓，用腳尖撐地，後腳跟儘量別接觸地，蹦到了頂端，不要休息，快速下來 連續8次）4組
6.交換跳
（找個臺階右腳踩在臺階上，左腳在臺階下，右腳用裡向上蹬，兩腳來回交換跳
30個）4組
7.負重半蹲跳
（負重20——30公斤的槓鈴，半蹲到90度，迅速起跳，記住一定要到90度的時候撐住，然後快速起跳，10個一組，4組，沒有槓鈴可以扛個人，或直接半蹲跳）可以根據個人能力增加和減少。
8.負重提腳尖
（一個人騎在一個人的身上負重點腳尖，點到最高點，反覆30個
(重量太大的話，不用人在上面坐著也可以)
） 4組
9.負重深蹲
（扛這槓鈴深蹲跳，40——50公斤。快速起7個一組，4組）可以根據個人能力增加和減少。沒有槓鈴可以扛個人
跳高的技巧
跳高是一項越過垂直高度的運動。規則規定跳高必須是單腳踏跳，過杆姿勢分為跨越式、滾式、剪式、俯臥式和背越式，跳高技術跨越式、滾式、剪式、俯臥式和背越式，跳高技術分為助跑、踏跳、過杆和落地四個部分。
跳高的助跑
助跑是為了獲得一定的向前速度，給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離，一般為6至8步，助跑的角度與過杆姿勢有關，在25°～90°之間。助跑時，要求在身體重心向前平穩移動的情況下，均勻加速，要跑得輕鬆自然。
助跑的最後3～4步要採用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同：上體前傾小，兩臂動作大，腳跟先著地迅速滾動到前腳掌著地。
跳高的踏跳
踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫杆。踏跳的基本要求是：
方向要正，使身體充分向上並向前騰起。助跑最後一步用擺動腿支撐時，要積極做跪膝送髖動作，踏跳腿以大腿帶小腿，勾著腳尖向前送髖和邁伸，並以腳跟先著地迅速滾至全腳掌著地。由於快速助跑，踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用，踏跳腿被迫出現了屈膝緩衝動作。
當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時，迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖)，直腿向上擺起，同時迅速蹬直踏跳腳，完成踏跳動作。兩臂的擺動，是在踏跳開始時配合兩腿的動作，由體側後方向前上方用力上擺，兩肘向外，提肩，擺動腿同側的肘關節高於肩。
10樓：陽光趙大地
彈跳力，就是我們利用肌體向上跳起的能力。這裡的肌體，首先肯定是雙腿，向上跳起這個動作大家一定都做過，我們都能感受到主要的發力點在於跟腱，也可以通俗的理解為腳跟，所以跟腱的絕對力量是彈跳力的重要因素。
那麼跟腱力量要如何訓練呢，我們常見的也是比較有效的方法，就是跳臺階，在跳的時候一定要注意跟腱發力，不要藉助大腿的力量往上跳，而要憑藉跟腱的力量往上彈。再一個就是提踵，也就是抬起後腳跟也可以說成踮腳，我們可以多做一些負重提踵，這是提升跟腱力量的直接方法。
在我們訓練跟腱絕對力量的同時，也要輔助練習雙腳的靈敏性，這也是彈跳力提升的關鍵，最最最重要的是注意安全，保護腳踝，因為以上訓練都非常容易崴腳，一定要多加防範。
提升核心力量
大家可以觀察一下跳高跳遠這些專案，運動員在彈跳時都會藉助腰腹的力量屈腿或是頂髖，以達到更好的成績。我們也可以自己嘗試一下，只憑借跟腱的力量往上跳，和依靠核心力量收腹屈腿往上跳，一定是後者水平更高。所以足以見得核心力量對彈跳力的幫助。
那麼提升彈跳力的第二個重點就是提升核心力量啦，核心力量寬泛來講就是指腰部，腹部以及軀幹兩側的肌肉力量。這些力量具體怎麼練，我就來談談我的看法，腹肌比較簡單，訓練的方法也很多，大家應該都很熟悉。而腰部肌肉和腰部兩側的肌肉可以依靠複合型練習來增強力量，包括硬拉，平板支撐等等。
當我們有了好的核心力量，再配合跟腱的力量，我們的彈跳能力就可以有一個質的飛躍。我們的運動能力也會大大提高，彈跳力也是我們在健身過程中非常值得研究的一點。以上這些是我個人的一點拙見，還望能夠對小夥伴們有幫助。
11樓：時方仲孫曄
第一天：準備活動 3000米慢跑
拉韌帶——壓腿
5分鐘活動下你的全身關節（這是每天必須的）
每天都要自己拉下韌帶，柔韌性好了，以後對你們有很大的幫助。
1.靜蹲
雙腳不能過肩，腿彎曲70度，調解呼吸，一吸一呼。蹲到自己的極限（根據不同人而定）這是每天必須的。
2.跨步跳（右腿起跳，在天上成弓字型，然後右腳陸地，記住落地的時候要迅速拔地，小腿不要用力，大腿向下擺，記住你的臀要跟著你的擺動腿走，向前下拔地，雙腳來回交換 跳50米，距離以後可以自己向上增加
）4組3.
單腿跳（單腳快速跳50米，距離可以自己增加）4組
4.蛙跳30米(來回,記得是蹲到90度，不是全蹲)4組5..
跳臺階（找個大概20米的臺階，連續從下向上蹦，中間不停頓，用腳尖撐地，後腳跟儘量別接觸地，蹦到了頂端，不要休息，快速下來 連續8次）4組
6.交換跳
（找個臺階右腳踩在臺階上，左腳在臺階下，右腳用裡向上蹬，兩腳來回交換跳
30個）4組
7.負重半蹲跳
（負重20——30公斤的槓鈴，半蹲到90度，迅速起跳，記住一定要到90度的時候撐住，然後快速起跳，10個一組，4組，沒有槓鈴可以扛個人，或直接半蹲跳）可以根據個人能力增加和減少。
8.負重提腳尖
（一個人騎在一個人的身上負重點腳尖，點到最高點，反覆30個
(重量太大的話，不用人在上面坐著也可以)
） 4組
9.負重深蹲
（扛這槓鈴深蹲跳，40——50公斤。快速起7個一組，4組）可以根據個人能力增加和減少。沒有槓鈴可以扛個人
12樓：高希祁韻
美國最著名縱跳訓練計劃,
練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,
鍛鍊過程很辛苦,
整個過程要15個星期.
對於每個
動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，
雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高
彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或
一本書來
墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得
著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1.找張
椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳
,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋儘量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手
幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的
沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，
原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運
，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。
剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下
功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是
提高成績
必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。
有的人可以舉起相當重的
槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，
關鍵是專項能力和
快速力量
差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量
增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展
力量素質
有良好的效果。
怎麼才能跳的更高，怎麼才能跳得更高？
撐杆跳，我奶奶告訴我的，你是男的可以跳6米多，女的少點，也有5米多，標準籃筐米高，來個撐杆跳準能飛躍籃板！額 不要說是我說的 呵呵，來個真的，14歲，以後每年身高肯定會有質的飛躍，結合科學適度訓練肯定能抓筐的，你說的筐是中學生的筐吧，比的矮了一截的噢！下面的那個網中的同志都說到點子了，看一下吧！記住...
立定跳遠怎樣才能跳得遠點，立定跳遠怎樣才能跳得更遠
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配...
怎樣跳繩才能跳得更快加的快，跳繩如何才能跳快
凡沫雅 跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會痠痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側 向後跳時兩手略往後靠 不離開身體。這樣...