增加跑跳高度
1樓：網友
我也是和你差不多的身高，我覺得，有幾個原因（對於我來說）
第一：我體重160斤左右，所以體重對於我來說比較重，彈跳不太舒服，所以就算是跑跳也不會增加多少的。
第二：你跑跳的起跳時機不對，也就是說你跳到最高的時候你什麼都沒碰到，當開始下降的時候，你這時候摸高測高度，所以肯定會覺得差不多的。
第三呢，我覺得可能是與你疲勞狀態，身體狀況有關係的，比如說，你在打比賽之前原地跳，然後打完比賽再跳，肯定不一樣，當然不可能有這麼傻，我只是舉個例子。
其實我覺得對於打籃球來說，彈跳高並不是主要的，關鍵是你看的技術以及你的靈活性等，有些後衛就算是跳起來，也還是和你差不多，可為什麼打得好？就是速度快，或者傳球好。給你幾個建議，如果打中鋒，你就多看看姚明的打法，很實用，雖然不是多麼的精彩；如果是正式球隊，182的身高就是打後衛的了，那你就多練練你的遠投吧，如果打起比賽來，你乙個後衛老是去搶籃板，也不太現實吧。
好了，說這麼多吧，因為咱倆差不多的，所以多說了點。新年快樂。
2樓：暴力殺豬
我跟你一樣。也182,也是原地比助跑好。但是我只要全神貫注然後用雙腳起跳就可以頭差不多碰籃板。
最重要的是調節步伐，還有憋一股勁，你跳的時候別看著筐，這樣會增加心理的負擔怕抓不到。也！
3樓：洋浩漫
跑到筐下面在用力跳！
怎麼樣能跑步跑得更快，跳高跳得更高？
4樓：duende惡魔
跑得更快，跳得更高的訓練方法：
小步跑上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動。
髖，膝，踝關節放鬆，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。
當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。
高抬腿跑。上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部。
在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩衝。
後蹬跑上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動。
擺動腿積極向前上方擺出，由幹軀幹扭轉，同側髖帶動大腿充分前送。
在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝，踝關節緩衝，迅速轉入後蹬。
後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在後，騰空階段重心向前性好，騰空時要放鬆，兩腿交替頻率要快。
後踢小腿跑。
上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動。
足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部。
腿跑上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝關節放鬆，大小腿充分摺疊，邊摺疊邊向前擺動。
在擺腿摺疊前擺的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌著地，膝關節緩衝。
小車輪跑。前三點要領同摺疊腿跑。
加大大腿的幅度，當大腿擺到一定程度時，小腿隨慣性向前擺出，隨著大腿積極下壓，小腿主動做扒地式的動作，用足前掌扒地式著地。
大車輪跑。要點同高抬腿跑。
擺動大腿抬到水平，小腿隨慣性向上方擺出，然後隨著擺動大腿的積極下壓，小腿積極向下刨扒，著地時膝關節可以稍有彎屈，上體可以稍有後仰，特別是做的距離比較長時。用踝關節緩衝，有扒地動作。
怎麼增加跳高高度
5樓：肥沙客問
短期提高跳高高度：1、跳高身體素質練習。2、跳高技巧練習。
跳高身體素質練習：
1、通過跑步進行速度練習。
2、通過跳臺階等進行腿部小力量練習。
練習過程中不要運動量過大，會有肌肉反應。所以在比賽前3-4天，千萬不能大運動量訓練。
跳高技巧練習：
1、放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正。
2、行進間沿直線做上1－3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳。
3、在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳。
4、短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。
怎麼可以增加跳高高度?
6樓：匿名使用者
加強自身鍛鍊，在腳上綁沙袋，早上起來跑步，跳高，天長地久，你跳高的高度就會增加。
7樓：匿名使用者
完善技術動作，減輕自身體重！
如何提高助跑彈跳高度
8樓：匿名使用者
迅速提高彈跳力訓練教程——美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
迅速提高彈跳力訓練教程5 （這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。）
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
9樓：匿名使用者
步伐很重要，全身放鬆，因為助跑跳往往是乙隻腳跳，所以要集中力量瞬間發力。
10樓：匿名使用者
樓主，你好。 對於你的問題，我覺得你可以做蛙跳，可以在操場上蛙跳乙個籃球場的邊緣，但是不要做太多，第一天跳1圈，第二天跳一圈半。一定要堅持，首次跳的時候估計會3天左右上不了樓梯。
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