1樓：網友
在100公尺跑過程中，參與者對心理和生理因素的合理調節，從而保持快速運動中機體的協調放鬆，促進體能的合理消耗，優化速度結構，以達到最佳成績的一種方法。從其種意義上講100公尺跑的放鬆技術可以充分體現運動員的訓練水平和心理素質。尤其現在高水平短跑運動員，其途中跑的最高速度已超過了12公尺/秒，因而為了合理利用和調動人體的最大機能能力，就必須具備高水平的協調放鬆能力。
如何合理進行放鬆跑的技術訓練，以下幾個方法可以借鑑。1，慣性跑在80"100公尺的距離內，從起跑後加速跑20公尺"30公尺，然後肌肉停止主動用力，被動地隨便「慣性」跑進15"20公尺，再加速跑25"30公尺，然後再隨「慣性」跑進15"20公尺，隨「慣性」跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。2，波浪跑在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30公尺後做20"30公尺的放鬆慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。
慢跑的時間要求在30"40秒之間，一般以3"5次為一組。一堂課可以練習2"3組。此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。
3，往返跑運動員加速跑60"80公尺，然後慣性跑20"30公尺，往返為一次，5"6次為一組，一次課2"4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5"10分鐘，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。
要求運動員注意技術協調放鬆。4，放鬆大步跑跑60"100公尺距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習，一次練習可採用8"15個段落，每次大步跑之間可用60"90秒的走或慢跑來間歇。5，助力性練習利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放鬆感覺。
2樓：網友
樓上說的很詳細 其實總結一下就那麼幾點 1，起跑速度，也就是反應能力。 2，跑步姿勢，這個需要專業人氏糾正你的跑姿。 3，耐力，百公尺訓練中間間隔要2分鐘左右。
4，爆發力，這個需要把槓鈴放肩上做起蹲運動。
3樓：尛末and尛允
練腿部力量，還有就是練完力量跑100。
運動員都是如何訓練百公尺的？
4樓：遺落長安的繁華
1，起跑速度，也就是反應能力。
2，跑步姿勢，這個需要專業人氏糾正你的跑姿。
3，耐力，百公尺訓練中間間隔要2分鐘左右。
4，爆發力，這個需要把槓鈴放肩上做起蹲運動。
5樓：拾萬里之外
高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速。
小步跑，這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。
跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。
擺臂練習，眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度。
起跑訓練，作為乙個短距離專案，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到乙個感覺，提公升反應速度。
韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的乙個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。
深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的。
短跑百公尺運動員，怎樣訓練更合理 更科學。
6樓：1巫
基礎性的練習：
1。練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2。練習跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習你加大跑步中步伐的間距（跨得越大不就是可以跑的越快麼）。
3。練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快你的極限速度，即加快衝刺時的速度。
4。練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。
5。適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺接力跑，4×400公尺接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。
因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。保持良好的爆發力。短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。
爆發力與個人身體素質成正比，除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
跑時注意節奏。短跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。
手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。加速跑時調整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。
步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。
掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。
特別是在加速階段，要穩住呼吸。完成最後的衝刺。短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
7樓：網友
短跑百公尺： 一看反應力、二看爆發力、三看力量、
建議加強，30 50 80 120 150的聯絡。上坡衝刺練習。 槓鈴力量訓練。
一週至少一次，6公尺往返跑等。。。其實短跑天賦大於訓練。不過也能夠加強，希望對你有幫助，鑑定完畢。
8樓：手機使用者
首先起跑，加速跑，騰空跑，衝刺跑。你要掌握好。還有就是在熱身的時候要多做幾組車輪跑，在做車輪跑的時候步幅一定要拉開，多拉韌帶。
這是練步幅。另外每星期天都要做兩次力量，兩次速度耐力，我建議跑150就行。另外做小步跑和其他熱身運動儘量把頻率提上去，這樣做或許會改變跑步頻率，頻率是不好改變的，就是這樣。
9樓：手機使用者
一是天才二是積德三是吃藥，。
10樓：網友
專業的不說，業餘的話，長話短說：拉伸韌帶，壓力量。
11樓：李小龍之徒
結合你個人的情況就是合理，能提高你的成績就是科學，
12樓：網友
依據自身條件，合理訓練，不要急功近利。
13樓：朱士偉
起跑，加速跑，途中跑，衝刺跑。每乙個環節都要練好和銜接好，查一下資料注意各個環節的細節，還有步頻和步幅以及和你的身高的關係。
百公尺運動員每天練多久？
14樓：山東大哥走者
職業運動員的訓練都是有計劃、有根據的，和我們上班沒什麼區別，八小時工作制。
15樓：小網白一枚
看你練什麼，是什麼時期了。
短跑運動員應該怎麼訓練？
16樓：匿名使用者
作為乙個愛好運動的朋友，你應該知道如果很長 時間沒有訓練，是不能猛然間大量的運動的。雖然當時很興奮，千萬要剋制住。要適應個兩三天在正常訓練。
至於怎樣訓練百公尺速度，並不要天天練百公尺，百公尺需要的是腿部的爆發力，應該明天晚上定時練五組趴地式後瞪腿，每組30~50個，幅度要快，不然的話就變成練耐力了。還有就是熱身一定要充分，然後拉腿時間要長。好好練，希望你成功。
17樓：匿名使用者
這要根據你現在的身體情況來做訓練計劃！目前你應該每天堅持耐力跑來恢復體能，然後逐漸加大力量和速度的練習。還有你是為了健身還是為了參加比賽？這兩者的訓練方式應有所不同。
18樓：匿名使用者
現在開始就要堅持跑步了，每天堅持跑步，每天都要堅持幾個加速跑。
如何訓練百公尺跑爆發力
19樓：靜
這需要乙個過程： 一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。只要你堅持這樣做，跑和跳都會有提高。這兩項本來就聯絡的很緊的。
20樓：甲魚聊跑步
爆發力是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
21樓：tony羅騰
100公尺最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥。
對於專項訓練方法和訓練手段的選擇，關鍵在於能否因材施用，因人而異。
最好是用腳尖／前腳掌跑步。
30公尺衝刺60公尺衝刺80公尺衝刺，每天10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。《不超過120公尺》
100公尺最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。
平時如果說有場地的話，可以練習以下30公尺的往返跑，或是30公尺衝刺等。
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